- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Bij dit soort trainingen verlang ik terug naar legdays. Lekker hoor!
Dan doe je die toch gewoon
Thnx!
First Blood Rambo's logje
- Topic starter Rambo1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.697
- Weergaven 185.711
- Volgers 41
Dan doe je die toch gewoon
Thnx!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Die zal je wel gaan voelen
Valt mee tot nu toe, alleen wat stijfjes.
Kuiten zijn wel vrij gevoelig
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
The worstBij dit soort trainingen verlang ik terug naar legdays
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
The worst
Als m'n lichaam het aan kon zou ik 5x per week benen pakken.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
The worst
Braadworst? Kippenworst? Wat voor worst dan? Aaaaaah !
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Mijn ongewassen mannenworst, speciaal voor jou
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Slim spelen met volume en het kan primaAls m'n lichaam het aan kon zou ik 5x per week benen pakken.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Slim spelen met volume en het kan prima
5 x per week 2 werksetjes
!
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Zou dan eerder kijken naar de totale aantal lifts per training ipv naar aantal werksets5 x per week 2 werksetjes
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
'ik heb t nu over squatsZou dan eerder kijken naar de totale aantal lifts per training ipv naar aantal werksets
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ook alleen over squats. Lifts is gewoon totaal aantal herhalingen voor die dag voor die betreffende oefening
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ook alleen over squats. Lifts is gewoon totaal aantal herhalingen voor die dag voor die betreffende oefening
Maar een 3x5 herhalingen op 90% hakt er net ff wat harder in dan 3x8 op 50% dacht ik..
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
Maar een 3x5 herhalingen op 90% hakt er net ff wat harder in dan 3x8 op 50% dacht ik..
altijd 100% god***domme!!!
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
.. Ik zal straks extra goed mn best doen hoor.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training vrijdag : UB
Meer dan 3 trainingen per week zit er helaas even niet in. Vanmiddag vrij genomen anders had ik vandaag niet kunnen trainen
PWO : Wild Thing - Assault Labs (sample) Hoop gratis spul bij bestelling gekregen . Qua energie rush is deze wat milder maar de pomp is gewoon ziek Bestel voortaan lekker bij de oosterburen 
BOR
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 90
2x8x100 niet slecht maar kan beter
Flat db presses
Veel x 14
20 x 18
10 x 24
10 x 30 wel klaar met die lichte shit
2x10x40 beter
Seated machine shoulder press
Veel x 17.5
15 x 25
15 x 35 zieke pomp
Voelde niet slecht maar vraag me af of ik ooit weer zwaar kan/durf te pressen..
Lat pulldown wide grip naar borst, aan cable station, zittend op de grond
15 x 85
12 x 105 fs
12 x 105
Gewone pulldown was bezet.
Cable flys van onder naar boven
15 x 17.5
12 x 20
12 x 20
Weer eens wat anders
Seated side raises ss front raises (db's naar boven wijzend bij side raises)
3 sets met 9 kg 10 + 10 reps
Nooit geweten dat 9kg zo zwaar kon worden, zo'n pomp dat ik db bijna niet meer naar boven kreeg
Seated db curls om en om
15 x 10
15 x 12
15 x 14 goeie mmc, tut en fbi
Overhead triceps extensions met korte stangetje
15 x 40
12 x 50
12 x 60
Prima training!!
Meer dan 3 trainingen per week zit er helaas even niet in. Vanmiddag vrij genomen anders had ik vandaag niet kunnen trainen
PWO : Wild Thing - Assault Labs (sample) Hoop gratis spul bij bestelling gekregen . Qua energie rush is deze wat milder maar de pomp is gewoon ziek
Bestel voortaan lekker bij de oosterburen BOR
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 90
2x8x100 niet slecht maar kan beter
Flat db presses
Veel x 14
20 x 18
10 x 24
10 x 30 wel klaar met die lichte shit
2x10x40 beter
Seated machine shoulder press
Veel x 17.5
15 x 25
15 x 35 zieke pomp
Voelde niet slecht maar vraag me af of ik ooit weer zwaar kan/durf te pressen..
Lat pulldown wide grip naar borst, aan cable station, zittend op de grond
15 x 85
12 x 105 fs
12 x 105
Gewone pulldown was bezet.
Cable flys van onder naar boven
15 x 17.5
12 x 20
12 x 20
Weer eens wat anders
Seated side raises ss front raises (db's naar boven wijzend bij side raises)
3 sets met 9 kg
10 + 10 repsNooit geweten dat 9kg zo zwaar kon worden, zo'n pomp dat ik db bijna niet meer naar boven kreeg
Seated db curls om en om
15 x 10
15 x 12
15 x 14 goeie mmc, tut en fbi
Overhead triceps extensions met korte stangetje
15 x 40
12 x 50
12 x 60
Prima training!!
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
Daarom moet je ook rekening houden met de intensiteit. Dit kan je berekenen met INOL; Intensity & Number Of Lifts:Maar een 3x5 herhalingen op 90% hakt er net ff wat harder in dan 3x8 op 50% dacht ik..
(Number of Lifts @ intensiteit)/(100%-intensiteit)
(5x3)/(100%-90%)=1,5
(8x3)/(100%-50%)=0,48
Wanneer je elke dag wilt squatten moet je INOL tussen de 0,4 en 1,0 houden. Dan is het goed te doen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ai thanks! Deze berekeningen maar eens doorvoeren op hetgeen waar ik mee bezig ben
