AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.862
Training donderdagavond : LB

PWO :
Cannibal Riot

Squats
20 x bar
15 x 60
5 x 100
5 x 120
3 x 140 onderrug sore as f**k van de deads van gister, niet zwaarder
3 x 140 back pump baby
8 x 100 geen eer meer aan te behalen..

45gr plate loaded leg press
20 x 100
15 x 200
15 x 200
15 x 200 mag ik naar huis
15 x 200 quads vol, ik dood

Gelijk door met toepress op zelfde leg press
10 x 100
10+10 x 140 recht en tenen naar buiten
10+10 x 140 " " "
10 x 180 tenen recht
10 x 180

Leg curl liggend (steunen op ellebogen)

3x12x40 niet zwaar maar stretch is super

Leg extensions
10 x 100
10 x 100
10 x 100 pompen

Standing calf raise op verhoging met db
40kg
3 sets tot faillure + zooi bw reps

Sissy squat
3 reps iets van 10 reps , lekkere afsluiter
 
Heftagah been avond awwe!
 
Niet slecht ouwe. Helemaal niet slecht ;)
 
Netjes Stallone! :)
 
Ziet er uit als een gruwelijke training Rambo!!:thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.867
Training vrijdagmorgen : UB

PWO
: 1 scoop 1mr Vortex + 1 scoop Gold Standard

Warm up : kar met grindtegels en sierstenen naar de stort brengen :)

Incline db press
Veel x 12
15 x 20 voelt goed aan
10 x 26
8 x 32
8 x 40 hoppa!

Chest supported row op incline bench (knieën op de zitting dus helemaal los v/d grond)
20 x bar
10 x 40
10 x 60
8 x 80
8 x 80
Onderrug wat ontzien vandaag

Seated db shoulder press :D
Veel x 14
10 x 20
10 x 26
8 x 30
8 x 30 yeah buddy erg blij mee :)

Assistance wat lichter vandaag, beetje pompen

Cable flys (bovenlijf evenwijdig aan de grond)
12 x 25
12 x 25
12 x 25 alles nice and slow

Straight arm pulldown
12 x 45
12 x 45
12 x 45

Face pulls
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Rope triceps extensions
12 x 35
12 x 45
12 x 45

Biceps biceps cable curl met deze bar
8-home_default.png


12 x 35
12 x 45
12 x 45 grip is net iets breder dan normaal, voelt prima

Abs nog vergeten te vermelden: 3 sets kneeling cable crunches en 3 sets liggende leg raises
 
Laatst bewerkt:
ekte bb'ing stylo pumpy pumpy

nice :)
 
Goede skwots zo na een deadlift training!! :D
 
Mwhaha. De reden dat ik ze altijd op dezelfde dag pak man! :D
 
Lekker besahg!
 
Huehue. TRT..? :roflol:
 
Hoe bevalt deze?

8-home_default.png
 
Zelf aangeschaft?
 
Terug
Naar boven