XXL Nutrition

First Blood Rambo's logje

Jeej.... die bench Dat squat ik niet eens. :o
Wat is het verschil tussen staande press en OHP?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.604
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.607
Training woensdag

PWO Mesomorph

Hondsmoe en 0 motivatie..dochterlief paar dagen ziek geweest, flinke koorts...aka weinig slaap voor ons.
Maar skippen doen we niet aan, soort deload van gemaakt :)

Squats
20 x bar
10 x 60
10 x 80
3x10x100
Geen zin om zwaarder te gaan

45gr plate loaded leg press (gewichten alleen van de schijven)
25 x 100
12 x 160
12 x 220 voeten op schouderbreedte
12 x 220 smalle stand
12 x 220 schouderbreedte
12 x 220 smalle stand ... gore pomp :fire:

SLDL met db's
12 x 18
12 x 26
12 x 32

Leg curl liggend
3x10x50

Leg extensions
3x12x75

Toepress op 45gr leg press
100kg 10 recht, 10 tenen buiten
140kg 10 recht, 10 tenen buiten
140kg 10 recht, 10 tenen buiten

Seated calf
15 x 75
12 x 85
12 x 85 drop 50, 20 reps
 
in b4 no more squats :)
 
Tja... de praktische uitdagingen van het vaderschap. Iig even lekker wezen trainen :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.615
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.616
Training vrijdagmorgen

PWO Devils Shot

Ochtendtraining op 1 maaltijd is niet echt ideaal, gewichten ook niet echt bijzonder

#Bor
Veel x bar
12 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100
10 x 100 onderhands
10 x 100 bovenhands

# incline bench
Veel x bar
15 x 40
12 x 60
10 x 80
3x5x90 voorzichtig met schouder maar ging goed
8 x 80

#seated shoulder db press
20 x 14
10 x 20
8 x 26
6 x 30
6 x 30 zieke pomp iedere keer bij deze oefening, apart

#seated cable row met Ez bar
12 x 50
12 x 80
12 x 80

#Lat pulldown met driehoekje, andersom zittend
12 x 60
10 x 80
10 x 80 lekkere stretch

# flat machine chest press
15 x 86
12 x 118 fs
8 x 138 fs + 20kg aan schijven

#standing db side raises
3x15x12 strikt

#bb biceps curls met body pump stang (is dik, soort fat grips idee)
12 x 20 (gewicht alleen voor schijven)
12 x 30
10 x 40 ondearmen ook lekker vol

#seated db overhead extensions (andersom op machine preacher curls zitten)
12 x 24
12 x 30
12 x 34

# Rope pose curls
15 x 20
12 x 25
12 x 25

#triceps extensions op machine preacher curls (zit triceps duw stand op)
12 x 39
12 x 46
12 x 46
 
U was nog laat actief. Sliep de kleine meid toen eindelijk?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.298
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
589
Weergaven
49.934
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.722
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
689
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven