Fitness Seller

First Blood Rambo's logje

Supersetjes zijn gewoon een andere manier om te zeggen dat je nog wel kon, maar gewoon iets anders wilde doen :trollface:
 
Rambo1 zei:
Training woensdag

PWO Mesomorph

Squat
20 x bar
15 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
4x5x130 lekker!

45gr plate loaded leg press
1 set is 10 smal en 10 wijd, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
200kg
200kg fuark :fire: :fire:

Toepress op dezelfde leg press
1 set is 12 recht en 12 tenen naar buiten, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
160kg

Leg extensions
12 x 70
10 x 100
10 x 100

Seated calf
15 x 80
10 x 100
8 x 100 drop 60, 20 reps, drop 60, 35-40 reps ongeveer, net zolang door tot op was

Leg curl liggend
12 x 45
12 x 65
12 x 65 lekker knijpen :)

Prima training weer, squats ging lekker. Zit te denken om knee sleeves aan te schaffen, iemand nog tips?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik heb elbow sleeves van duur merk, die heeft ook elbow sleeves.
Natuurlijk kom ik niet op de naam nu :roflol:

Mc david dacht ik
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.648
Bedankt weer voor de goeie input mannen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.651
Training donderdag

PWO Gold Standard van ON (zaten nog 2 scoops in het potje dus maar opgemaakt)

Weer een prima training, schouder is vanmorgen wel gevoelig maar dat had ik wel verwacht ;) Helaas wel de laatste training deze week, eerst maandag weer tijd.

Bench
30 x bar
15 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 115
1 x 125
1 x 130 PR (sinds schouderoperatie)
10 x 90

BOR
Veel x bar
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Standing db shoulder press, om en om
20 x 12
12 x 18
12 x 24
14 x 28 zat in lekkere flow dus paar extra
8 x 32 PR + VPR Hoppa!!!

Cable flys
15 x 25
15 x 35
15 x 35

Seated db shrugs
15 x 24
15 x 36
12 x 40 bijna met bankje en al de lucht in, zat beetje teveel op het randje :D

Lat pulldown reverse grip
12 x 45
12 x 63
12 x 76

V bar triceps push downs
12 x 45
12 x 60
12 x 60 hold beneden en squeeze bij elke set

Single arm cable extensions (zonder attribuut maar vasthouden aan het bolletje wat aan uiteinde v/d kabel zit)
10 x 17.5 (reps per arm)
10 x 20
10 x 20

Machine preacher curls
12 x 32
12 x 42
12 x 42

Db hammer curls om en om
12 x 18
12 x 20
12 x 20
 
Wow. Dat loopt hier als een lacterende tiet! :cheer:
 
Lekker man! Je zat er echt goed in zo te zien :D. Dat zijn toch wel de mooiste dagen, waar je jezelf verbaast, hé hé.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6.657
lekker die bench! dus voortaan maar 2 scoops :) :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.298
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
589
Weergaven
49.930
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.571
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.722
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
689
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven