First Blood Rambo's logje

[Rambo1]

Haha, nice..ook supersetjes aan het maken op de legpress

Yep lekker afbranden die handel

 

[Robke78]

Supersetjes zijn gewoon een andere manier om te zeggen dat je nog wel kon, maar gewoon iets anders wilde doen

 

[Pillz]

Supersetjes zijn gewoon een andere manier om te zeggen dat je nog wel kon, maar gewoon iets anders wilde doen

Met supersets verbrand je veel meer vet hoor.

 

[Skatermarvin]

Supersetjes zijn gewoon een andere manier om te zeggen dat je nog wel kon, maar gewoon iets anders wilde doen

En toch is het lekker

 

[Pillz]

Training woensdag

PWO Mesomorph

Squat
20 x bar
15 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
4x5x130 lekker!

45gr plate loaded leg press
1 set is 10 smal en 10 wijd, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
200kg
200kg fuark

Toepress op dezelfde leg press
1 set is 12 recht en 12 tenen naar buiten, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
160kg

Leg extensions
12 x 70
10 x 100
10 x 100

Seated calf
15 x 80
10 x 100
8 x 100 drop 60, 20 reps, drop 60, 35-40 reps ongeveer, net zolang door tot op was

Leg curl liggend
12 x 45
12 x 65
12 x 65 lekker knijpen

Prima training weer, squats ging lekker. Zit te denken om knee sleeves aan te schaffen, iemand nog tips?

Ik heb elbow sleeves van duur merk, die heeft ook elbow sleeves.
Natuurlijk kom ik niet op de naam nu

Mc david dacht ik

 

[Robke78]

Met supersets verbrand je veel meer vet hoor.

I like you Pillz.... but whut?

 

[Pillz]

I like you Pillz.... but whut?

Alsof ik serieus was

 

[Rambo1]

Bedankt weer voor de goeie input mannen

 

[Skatermarvin]

Bedankt weer voor de goeie input mannen

Niet zo klagen..het is hier hartstikke rustig..

 

[Rambo1]

Niet zo klagen..het is hier hartstikke rustig..

Tja rellen gebeurd nu eenmaal in jouw log

 

[Rambo1]

Training donderdag

PWO Gold Standard van ON (zaten nog 2 scoops in het potje dus maar opgemaakt)

Weer een prima training, schouder is vanmorgen wel gevoelig maar dat had ik wel verwacht Helaas wel de laatste training deze week, eerst maandag weer tijd.

Bench
30 x bar
15 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 100
3 x 115
1 x 125
1 x 130 PR (sinds schouderoperatie)
10 x 90

BOR
Veel x bar
15 x 50
10 x 70
10 x 90
10 x 100
10 x 100

Standing db shoulder press, om en om
20 x 12
12 x 18
12 x 24
14 x 28 zat in lekkere flow dus paar extra
8 x 32 PR + VPR Hoppa!!!

Cable flys
15 x 25
15 x 35
15 x 35

Seated db shrugs
15 x 24
15 x 36
12 x 40 bijna met bankje en al de lucht in, zat beetje teveel op het randje

Lat pulldown reverse grip
12 x 45
12 x 63
12 x 76

V bar triceps push downs
12 x 45
12 x 60
12 x 60 hold beneden en squeeze bij elke set

Single arm cable extensions (zonder attribuut maar vasthouden aan het bolletje wat aan uiteinde v/d kabel zit)
10 x 17.5 (reps per arm)
10 x 20
10 x 20

Machine preacher curls
12 x 32
12 x 42
12 x 42

Db hammer curls om en om
12 x 18
12 x 20
12 x 20

 

[Robke78]

Wow. Dat loopt hier als een lacterende tiet!

 

[Rambo1]

Wow. Dat loopt hier als een lacterende tiet!

Yep gaat zeker lekker, nu alles nog heel houden

 

[Robke78]

Yep gaat zeker lekker, nu alles nog heel houden

Wat was je all time bench PR nou ook alweer?

 

[Basma]

Lekker man! Je zat er echt goed in zo te zien . Dat zijn toch wel de mooiste dagen, waar je jezelf verbaast, hé hé.

 

[Rambo1]

Wat was je all time bench PR nou ook alweer?

Ja das een goeie... heb ooit 140 x 3 gepakt maar 1rm heb ik al jaren niet meer gedaan.

 

[Rambo1]

Lekker man! Je zat er echt goed in zo te zien . Dat zijn toch wel de mooiste dagen, waar je jezelf verbaast, hé hé.

Ja joh dat alles licht aanvoelt en je blijft gaan nu de oude knoken weer verplicht wat rustig geven

 

[Robke78]

Ja das een goeie... heb ooit 140 x 3 gepakt maar 1rm heb ik al jaren niet meer gedaan.

200 dus

 

[Rambo1]

200 dus

Ja volgens dbb standards wel idd

 

[Camelus]

lekker die bench! dus voortaan maar 2 scoops