- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
First Blood Rambo's logje
- Topic starter Rambo1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.697
- Weergaven 185.693
- Volgers 41
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training zaterdagmorgen
Pwo : Mesomorph
Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs
#Squat
Veel x bar
15 x 60
8 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160 zwaar
8 x 120
5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen
#Leg curl liggend
12 x 40
12 x 50
12 x 60
#Leg extensions
12 x 75
12 x 100
9 x 115 meer zaten er niet in
#Sissy squats
15 x bw
15 x bw dit ging weer erg makkelijk
15 x bw + 10 voelt beter
#Toepress op 45gr leg press
100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
Dit 4 sets...
#Standing calf op verhoging met db in hand
3 sets tot faillure bw + 40
Pwo : Mesomorph
Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs
#Squat
Veel x bar
15 x 60
8 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160 zwaar
8 x 120
5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen
#Leg curl liggend
12 x 40
12 x 50
12 x 60
#Leg extensions
12 x 75
12 x 100
9 x 115 meer zaten er niet in
#Sissy squats
15 x bw
15 x bw dit ging weer erg makkelijk
15 x bw + 10 voelt beter
#Toepress op 45gr leg press
100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
Dit 4 sets...
#Standing calf op verhoging met db in hand
3 sets tot faillure bw + 40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Mooie training weer Rambo! Probeer die sissy's eens met hold onderin..of althans wel spanning houden, iets boven 90°...dan branden je quads wel
Thnx!
Zal volgende keer proberen
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thnx man!
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training maandag
PWO
Shot
Prima training, einde was wat rommelig omdat de deads en bench nogal veel tijd hadden gekost.
Deadlift
Veel x bar
12 x 70
8 x 110
3 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 200
3x5x150
Bench
Veel x bar
15 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 105
3 x 112,5
3 x 120 laatste met vinger van spotter erbij
10 x 90
10 x 90 t**ten goed vol
Cable flys
12 x 25
12 x 30
12 x 30
Facepulls ss db side raises
3 sets = 12 x 35 + 12 x 10
Seated machine row, hammer grip ss reverse grip
10 + 10 x 53
10 + 10 x 73
10 + 10 x 73
PWO
ShotPrima training, einde was wat rommelig omdat de deads en bench nogal veel tijd hadden gekost.
Deadlift
Veel x bar
12 x 70
8 x 110
3 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 200
3x5x150
Bench
Veel x bar
15 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 105
3 x 112,5
3 x 120 laatste met vinger van spotter erbij
10 x 90
10 x 90 t**ten goed vol
Cable flys
12 x 25
12 x 30
12 x 30
Facepulls ss db side raises
3 sets = 12 x 35 + 12 x 10
Seated machine row, hammer grip ss reverse grip
10 + 10 x 53
10 + 10 x 73
10 + 10 x 73
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Je gaat steady op die deads! Keer op keer weet je die 200kg weer te liften. Waar schat je je 1RM op?
Lekker ook de borstjes volgepompt!
Thnx!
200 is wel max nu denk ik
Ja m'n bh zit goed vol
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.841
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Hoe durft die spotterOf moest er voorkomen worden dat je jezelf zou wurgen met de stang?
Flinke gewichten trouwens weer neergezet.
Ja was wel nodig, bleef hangen op dood punt
Thnx
Sterk hoor!!
Thnx mag niet klagen
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Sow, flink wat volume op de DL en BP hoor! Nice!
Yep ging lekker
Oud maar nog niet vergaan
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training woensdag
PWO Mesomorph
Squat
20 x bar
15 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
4x5x130 lekker!
45gr plate loaded leg press
1 set is 10 smal en 10 wijd, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
200kg
200kg fuark
Toepress op dezelfde leg press
1 set is 12 recht en 12 tenen naar buiten, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
160kg
Leg extensions
12 x 70
10 x 100
10 x 100
Seated calf
15 x 80
10 x 100
8 x 100 drop 60, 20 reps, drop 60, 35-40 reps ongeveer, net zolang door tot op was
Leg curl liggend
12 x 45
12 x 65
12 x 65 lekker knijpen
Prima training weer, squats ging lekker. Zit te denken om knee sleeves aan te schaffen, iemand nog tips?
PWO Mesomorph
Squat
20 x bar
15 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
4x5x130 lekker!
45gr plate loaded leg press
1 set is 10 smal en 10 wijd, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
200kg
200kg fuark
Toepress op dezelfde leg press
1 set is 12 recht en 12 tenen naar buiten, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
160kg
Leg extensions
12 x 70
10 x 100
10 x 100
Seated calf
15 x 80
10 x 100
8 x 100 drop 60, 20 reps, drop 60, 35-40 reps ongeveer, net zolang door tot op was
Leg curl liggend
12 x 45
12 x 65
12 x 65 lekker knijpen
Prima training weer, squats ging lekker. Zit te denken om knee sleeves aan te schaffen, iemand nog tips?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
