First Blood Rambo's logje

[Pillz]

werk je in ploegen?

 

[Rambo1]

werk je in ploegen?

Nee sociaal leven

 

[Rambo1]

Training zaterdagmorgen

Pwo : Mesomorph

Weer ochtendtraining op 1 maaltijd maar nu was ie stuk groter met meer carbs

#Squat
Veel x bar
15 x 60
8 x 100
3 x 120
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3 x 160 zwaar
8 x 120
5 x 120 paused, laatste uit m'n tenen

#Leg curl liggend
12 x 40
12 x 50
12 x 60

#Leg extensions
12 x 75
12 x 100
9 x 115 meer zaten er niet in

#Sissy squats
15 x bw
15 x bw dit ging weer erg makkelijk
15 x bw + 10 voelt beter

#Toepress op 45gr leg press
100kg : 15 recht, 15 tenen buiten
Dit 4 sets...

#Standing calf op verhoging met db in hand
3 sets tot faillure bw + 40

 

[Skatermarvin]

Mooie training weer Rambo! Probeer die sissy's eens met hold onderin..of althans wel spanning houden, iets boven 90°...dan branden je quads wel

 

[Rambo1]

Mooie training weer Rambo! Probeer die sissy's eens met hold onderin..of althans wel spanning houden, iets boven 90°...dan branden je quads wel

Thnx!
Zal volgende keer proberen

 

[Camelus]

nice train!

 

[Rambo1]

nice train!

Thnx man!

 

[Rambo1]

Training maandag

PWO Shot

Prima training, einde was wat rommelig omdat de deads en bench nogal veel tijd hadden gekost.

Deadlift
Veel x bar
12 x 70
8 x 110
3 x 140
1 x 170
1 x 190
1 x 200
3x5x150

Bench
Veel x bar
15 x 50
10 x 70
5 x 90
5 x 105
3 x 112,5
3 x 120 laatste met vinger van spotter erbij
10 x 90
10 x 90 tieten goed vol

Cable flys
12 x 25
12 x 30
12 x 30

Facepulls ss db side raises
3 sets = 12 x 35 + 12 x 10

Seated machine row, hammer grip ss reverse grip
10 + 10 x 53
10 + 10 x 73
10 + 10 x 73

 

[Robke78]

Zo dan. Dat zijn aardige nummertjes man. Nice!

 

[Rambo1]

Zo dan. Dat zijn aardige nummertjes man. Nice!

Thnx brother
Zo voelt het vanmorgen ook

 

[Skatermarvin]

Je gaat steady op die deads! Keer op keer weet je die 200kg weer te liften. Waar schat je je 1RM op?

Lekker ook de borstjes volgepompt!

 

[Rambo1]

Je gaat steady op die deads! Keer op keer weet je die 200kg weer te liften. Waar schat je je 1RM op?

Lekker ook de borstjes volgepompt!

Thnx!
200 is wel max nu denk ik
Ja m'n bh zit goed vol

 

[neet61]

Hoe durft die spotter Of moest er voorkomen worden dat je jezelf zou wurgen met de stang?
Flinke gewichten trouwens weer neergezet.

 

[Basma]

Sterk hoor!!

 

[Rambo1]

Hoe durft die spotter Of moest er voorkomen worden dat je jezelf zou wurgen met de stang?
Flinke gewichten trouwens weer neergezet.

Ja was wel nodig, bleef hangen op dood punt
Thnx

Sterk hoor!!

Thnx mag niet klagen

 

[FREAKJAM]

Sow, flink wat volume op de DL en BP hoor! Nice!

 

[bricone]

goeie training gouwe ouwe

 

[Rambo1]

Sow, flink wat volume op de DL en BP hoor! Nice!

Yep ging lekker

goeie training gouwe ouwe

Oud maar nog niet vergaan

 

[Rambo1]

Training woensdag

PWO Mesomorph

Squat
20 x bar
15 x 60
8 x 80
8 x 100
8 x 120
4x5x130 lekker!

45gr plate loaded leg press
1 set is 10 smal en 10 wijd, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
200kg
200kg fuark

Toepress op dezelfde leg press
1 set is 12 recht en 12 tenen naar buiten, gewichten alleen v/d schijven
100kg
160kg
160kg

Leg extensions
12 x 70
10 x 100
10 x 100

Seated calf
15 x 80
10 x 100
8 x 100 drop 60, 20 reps, drop 60, 35-40 reps ongeveer, net zolang door tot op was

Leg curl liggend
12 x 45
12 x 65
12 x 65 lekker knijpen

Prima training weer, squats ging lekker. Zit te denken om knee sleeves aan te schaffen, iemand nog tips?

 

[Skatermarvin]

Haha, nice..ook supersetjes aan het maken op de legpress