- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training dinsdag
PWO Jack3d de eu versie
Geen presses voor schouders en bench er ook ff uit gegooid
Flat db press
Veel x 12
15 x 20
12 x 26
12 x 32
10 x 40
10 x 40
T bar row, single hand
15 x 10 (per arm, gewicht alleen v/d schijven)
12 x 20
10 x 40
8 x 50 momentum is heel anders dan losse db row. Nog ff zoeken naar de juiste set up
Met 2 handen
3x12x60 lange rom door kleine schijven.
Incline machine press
15 x 52
15 x 89
15 x 107 fs
Cable row vanaf hoge pulley, rechte stang reverse grip
15 x 75
12 x 105
12 x 120
12 x 120 met hold below
Cable size raises
12 x 12.5
12 x 15
12 x 17.5 per arm
Cable front raises met stangetje
12 x 25
12 x 30
12 x 30
Rope triceps extensions ss biceps cable curls
12 + 12 x 30
12 + 12 x 40
12 + 12 x 40
PWO Jack3d de eu versie
Geen presses voor schouders en bench er ook ff uit gegooid
Flat db press
Veel x 12
15 x 20
12 x 26
12 x 32
10 x 40
10 x 40
T bar row, single hand
15 x 10 (per arm, gewicht alleen v/d schijven)
12 x 20
10 x 40
8 x 50 momentum is heel anders dan losse db row. Nog ff zoeken naar de juiste set up
Met 2 handen
3x12x60 lange rom door kleine schijven.
Incline machine press
15 x 52
15 x 89
15 x 107 fs
Cable row vanaf hoge pulley, rechte stang reverse grip
15 x 75
12 x 105
12 x 120
12 x 120 met hold below
Cable size raises
12 x 12.5
12 x 15
12 x 17.5 per arm
Cable front raises met stangetje
12 x 25
12 x 30
12 x 30
Rope triceps extensions ss biceps cable curls
12 + 12 x 30
12 + 12 x 40
12 + 12 x 40
Altijd zwaar proberen te gaan is ook niet ideaal 
