XXL Nutrition

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.187
Training woensdagmiddag UB

PWO 1 scoop p*ssy

Klein motivatiedipje deze week...weer weinig zin. Dit was ook de laatste gymsessie deze week. Zal thuis nog wel wat doen de komende dagen.
Nu begint mn andere schouder te zeuren...hopen dat het vanzelf weer overgaat

Flat db press
Veel x 12 gelijk door 20 x 18
12 x 24
12 x 28
12 x 30
12 x 34

Single arm T bar row
Veel x bar (reps per arm en gewichten alleen vd schijven)
12 x 10
10 x 30
10 x 45
Met V handle 15 x 60 nice and slow

Seated db side raises
15 x 8
15 x 10
15 x 10 pomp :)

Machine crossover
15 x 30
15 x 45
15 x 55 beetje vaag ding maar voelt wel goed

crossover_machine.jpg


Cable side raises
12 x 15
12 x 17.5
12 x 17.5 per kant

Seated machine row ss hammer en neutral grip
10 + 10 x 39
10 + 10 x 39
10 + 10 x 39

Reverse grip triceps extensions
12 x 35
12 x 40
12 x 45

Cable cross over triceps extensions
3x12x15

Db single hand preacher curls
10 x 7
10 x 10
10 x 10 per arm

Cable curls met stangetje
12 x 35
12 x 45
12 x 55
 
pwo die p*ssy heet? hahaha

Kut van je schouder weer man.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.192
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.196
Toch nog een gymsessie er tussen kunnen proppen :)

Pwo Devils Shot

Legday with a twist :)

#Bulg. Split squat
15 x bw (reps per been)
12 x bw + 10
12 x bw + 10 zieke pomp altijd

#Sldl met bb
15 x bar
12 x 60
12 x 80
12 x 100 goeie stretch

#Leg curl liggend
12 x 35 snelle positives and slow negatives, alle sets
12 x 45
12 x 45

#Leg extensios
10 reps gewoon, laatste 5 slow negatives
60kg
80kg
90kg quads voool

#Adducter en abducter (zoiets)
3 reps beide van 12 reps, gewicht 50-75kg

#Seated calf (duw je van je af)
15 x 50
15 x 80
15 x 80

#Seated calf op liggende leg curl
3 x 12 x 70 Nice and slow

#Toepress op incline lp, single leg
3 x 12 x 50 kg per been, gewichten alleen cd schijven

#Sissy squats
3 sets bw tot faillure lekkere afsluiter :D
 
Flink wat kuitenwerk aan het eind! Even afsterven met sissy's...die dingen doen hun naam geen eer aan:o
 
dezlfde schouder aan waar je was geopereerd?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.298
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
587
Weergaven
49.784
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.647
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
681
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven