First Blood Rambo's logje

[Rambo1]

#teamnocalves

#teaminstallingcalves

 

[Rambo1]

dezlfde schouder aan waar je was geopereerd?

Nee de andere..zit boven in mn schouder
Ben die rek oefeningen die Basma postte aan het proberen

 

[Skatermarvin]

#teaminstallingcalves

In!

 

[Basma]

Nee de andere..zit boven in mn schouder
Ben die rek oefeningen die Basma postte aan het proberen

Ik ben er ook mee bezig. Laat maar even weten of je er progessie mee maakt!

 

[Rambo1]

Ik ben er ook mee bezig. Laat maar even weten of je er progessie mee maakt!

Kom nu iig nog niet bij de grond

 

[Basma]

Kom nu iig nog niet bij de grond

Ik ook niet. Bij lange na niet.. m'n schouders zijn compleet fucked up :')

 

[Rambo1]

Training maandag : Borst / Rug

Pwo : Not4pussy

Weinig bijzondere training, maar beetje om m'n schouder heen getraind

Flat db press
Veel x 12
15 x 18
12 x 24
10 x 30
10 x 36
8 x 40 durfde niet echt aan te zetten dus maar gestopt

Seated machine chest press
15 x 40
12 x 60
12 x 75 alle sets met slow negatives

Cable flys
3x12x25 snelle positives and slow negatives, lekkere pomp en stretch

Seated machine flys
3 x 12 x 59 zelfde als hierboven

Machine lat pull downs
20 x 50
15 x 75
12 x 100
12 x 100

Seated cable row met driehoekje
12 x 60
12 x 80
12 x 90
12 x 100

Staand single arm row zoals hieronder
12 x 10
12 x 20
12 x 30 per arm, gewichten alleen vd schijven

Straigt arm pull down
12 x 25
12 x 30
12 x 35

 

[Rambo1]

Training dinsdag

PWO - GEEN!

Keertje armdag gewoon omdat het kan

Seated db curls
15 x 8
15 x 10
12 x 16
12 x 18

Ez curls
15 x 17,5
12 x 27,5
12 x 37,5
12 x 37,5

Single arm machine preacher curls
12 x 16
12 x 20
12 x 25 per arm

Single arm cable hammer curls (vasthouden aan balletje wat aan uiteinde cable zit)
12 x 15
12 x 17.5
12 x 20 per arm

Rope cable extentions
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60

Skullcrushers (zakken achter hoofd)
12 x 17,5
12 x 27,5
12 x 37,5
10 x 37,5

Cable extensions met D bar
12 x 30
12 x 40
12 x 45 wide grip voor lange kop
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Cable extensions neutrale rechte grip
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Touwtje oprollen
2 sets zo vaak mogelijk oprollen, kwam tot 6 en 5 keer met 2,5kg gewicht

Reverse grip curls
3 x 12 x 30

 

[FREAKJAM]

#teamnopwo! Lekker getraind weer

 

[Ano_071120]

PWO - GEEN!

was het op dan?

 

[Rambo1]

was het op dan?

Nee keertje overgeslagen

 

[Rambo1]

Training woensdag : Benen

Pwo Devils Shot

Prima benendagje

#Squat
Veel x bar
20 x 60 benen lopen al vol
10 x 100
6 x 120
5 x 140 prima zo
5 x 140

#Sldl met bb, 3/4 omhoog
20 x bar
15 x 60
12 x 100
12 x 120
10 x 120

#Horizontale leg press
15 x 138
15 x 189
15 x 221 tering genoeg zo!

#Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
12 x 35 te licht
12 x 50 beter
10 x 50 lekkere stretch

#Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
12 x 50
12 x 75
12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

#Seated calf op liggende leg curl
12 x 50
12 x 70
12 x 96 (db van 26 op de stack)
12 x 96
12 x 96

#Toepress op horizontale leg press
12 x 65 single leg
12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
En dit nog 2 sets

Zat met aardige volle poten in de bios
Die schepsnoep was fkng lekker :

 

[flexx123]

Nice legworkout!

 

[Rambo1]

Nice legworkout!

Thnx brother!

 

[Rambo1]

Training vrijdagmorgen

Pwo not4pussy

Had maar dik uur de tijd maar lekker geknald!

#Deadlift
Veel x bar
5 x 70
5 x 100
3 x 130
3 x 160 belt vanaf hier, alles zonder straps
2 x 190 hard
2 x 200 woop woop vpr!!! Blij mee
F x 205 tank al aardig leeg
3 x 160
3 x 160

#BOR
Veel x bar
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100 best easy

Verder nog side raises, flys, shrugs en wat armen gedaan, alles lekker vol

 

[Ano_071120]

lekkere vpr op dl, kreeg je die 205 nog wel los of is het dan ook echt helemaal op?
10x100 op je bor is ook top

 

[Camelus]

Dikke bent over row man! En die deadlift wel met mixed grip?

 

[Rambo1]

lekkere vpr op dl, kreeg je die 205 nog wel los of is het dan ook echt helemaal op?
10x100 op je bor is ook top

Thnx, die zakte helaas terug...

Dikke bent over row man! En die deadlift wel met mixed grip?

Thnx! Kon nog wel zwaarder maar dan worden ze te lelijk
Ja vanaf 160 mixed idd.

 

[neet61]

Lekker bezig hier. Gaat de schouder inmiddels wat beter? Die 2e tip van Wesley Vissers lijkt me prima, maar die 1e die extreme stretch.... ik weet het niet....

 

[Nicky!]

nice deads and rows