AndroidHealthClinic

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.207
Training maandag : Borst / Rug

Pwo : Not4pussy

Weinig bijzondere training, maar beetje om m'n schouder heen getraind

Flat db press
Veel x 12
15 x 18
12 x 24
10 x 30
10 x 36
8 x 40 durfde niet echt aan te zetten dus maar gestopt

Seated machine chest press
15 x 40
12 x 60
12 x 75 alle sets met slow negatives

Cable flys
3x12x25 snelle positives and slow negatives, lekkere pomp en stretch

Seated machine flys
3 x 12 x 59 zelfde als hierboven

Machine lat pull downs
20 x 50
15 x 75
12 x 100
12 x 100

Seated cable row met driehoekje
12 x 60
12 x 80
12 x 90
12 x 100

Staand single arm row zoals hieronder
12 x 10
12 x 20
12 x 30 per arm, gewichten alleen vd schijven

ac7445fe24a7ec087dd24af665382b70.jpg


Straigt arm pull down
12 x 25
12 x 30
12 x 35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.208
Training dinsdag

PWO - GEEN!

Keertje armdag gewoon omdat het kan :D

Seated db curls
15 x 8
15 x 10
12 x 16
12 x 18

Ez curls
15 x 17,5
12 x 27,5
12 x 37,5
12 x 37,5

Single arm machine preacher curls
12 x 16
12 x 20
12 x 25 per arm

Single arm cable hammer curls (vasthouden aan balletje wat aan uiteinde cable zit)
12 x 15
12 x 17.5
12 x 20 per arm

Rope cable extentions
12 x 30
12 x 40
12 x 50
12 x 60

Skullcrushers (zakken achter hoofd)
12 x 17,5
12 x 27,5
12 x 37,5
10 x 37,5

Cable extensions met D bar
12 x 30
12 x 40
12 x 45 wide grip voor lange kop
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Cable extensions neutrale rechte grip
12 x 50
12 x 60
12 x 70

Touwtje oprollen
2 sets zo vaak mogelijk oprollen, kwam tot 6 en 5 keer met 2,5kg gewicht

Reverse grip curls
3 x 12 x 30
 
#teamnopwo! Lekker getraind weer :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.212
Training woensdag : Benen

Pwo Devils Shot

Prima benendagje :)

#Squat
Veel x bar
20 x 60 benen lopen al vol
10 x 100
6 x 120
5 x 140 prima zo
5 x 140

#Sldl met bb, 3/4 omhoog
20 x bar
15 x 60
12 x 100
12 x 120
10 x 120

#Horizontale leg press
15 x 138
15 x 189
15 x 221 t*ring genoeg zo!

#Leg curl liggend, alles negatief 4 sec zakken
12 x 35 te licht
12 x 50 beter
10 x 50 lekkere stretch

#Leg extensios , quads tegen elkaar en tenr vooruit
12 x 50
12 x 75
12 x 90 laatste waren best zwaar, lekkere variant dit

#Seated calf op liggende leg curl
12 x 50
12 x 70
12 x 96 (db van 26 op de stack)
12 x 96
12 x 96

#Toepress op horizontale leg press
12 x 65 single leg
12 x 65 single leg, gelijk door 12 x 130 double leg
En dit nog 2 sets

Zat met aardige volle poten in de bios :D
Die schepsnoep was fkng lekker :drool:
 
Nice legworkout!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.215
Training vrijdagmorgen

Pwo not4pussy

Had maar dik uur de tijd maar lekker geknald! :D

#Deadlift
Veel x bar
5 x 70
5 x 100
3 x 130
3 x 160 belt vanaf hier, alles zonder straps
2 x 190 hard
2 x 200 woop woop vpr!!! Blij mee
F x 205 tank al aardig leeg
3 x 160
3 x 160

#BOR
Veel x bar
10 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100 best easy

Verder nog side raises, flys, shrugs en wat armen gedaan, alles lekker vol :cool:
 
lekkere vpr op dl, kreeg je die 205 nog wel los of is het dan ook echt helemaal op?
10x100 op je bor is ook top :thumbup:
 
Dikke bent over row man! En die deadlift wel met mixed grip?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.218
Lekker bezig hier. Gaat de schouder inmiddels wat beter? Die 2e tip van Wesley Vissers lijkt me prima, maar die 1e die extreme stretch.... ik weet het niet....
 
nice deads and rows
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.298
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
587
Weergaven
49.772
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.568
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.641
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
681
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven