First Blood Rambo's logje

[Rambo1]

Yea buddy. Makes two of us!
Op welk punt heb je momenteel de meeste moeite?

Zie onder

Om te beginnen met squatten

Goffer

Ben je tevreden met der hammer? DOet hij zijn werk wel goed? Zag 350 mg caffeine per dosering?

Ja best goed spul voor een legale pwo
Doet zn werk zeker

 

[Rambo1]

Na 3 dagen klussen(snap trouwens niet dat er mensen zijn die dit leuk vinden) in ons nieuwe huis eindelijk weer een training. Wel een goeie manier om te cutten, ben al 3,2kg kwijt

Anyway de training (moe dus geen top gewichten)

Pwo the Hammer

#Deadlift
Veel x bar
10 x 70
3 x 100
3 x 120
3 x 160
2 x 190
1 x 200 meer zat er vandaag niet in
3 x 160
4 x 130 leeg

#Bench wide grip
Veel x bar
20 x 40
15 x 60 veel warm up
3 x 10 x 80 viel niet tegen, kijken hoe het morgen voelt

#Seated machine shoulder press
Veel x 17,5
20 x 25
12 x 40
10 x 50 voelde best ok en liep goed vol

#Seated cable row met driehoekje
12 x 50
12 x 75
12 x 90

#Db floor press
12 x 20
12 x 30
9 x 30 leeg

#Cable side raises
3 x 15 x 12,5 reps per kant

#Rope extensions ss cable extensions reverse grip
10 x 25 + 10 x 25
12 x 35 + 12 x 35
15 x 40 + 15 x 40
Reps en gewicht iedere set omhoog
Spieren even laten schrikken
Iig hard werken

#Rope hammer curls ss cable curls met stangetje
10 x 30 + 10 x 30
12 x 40 + 12 x 40
15 x 50 + 15 x 50 laatste paar waren mooie grinders

 

[neet61]

Wel voldoende gegeten en gedronken, of ben je daar door alle drukte nauwelijks aan toe gekomen? Ik bedoel.... 3.2 kg ineens lijkt me sterk
Toch een training waar je je niet voor hoeft te schamen

 

[Rambo1]

Wel voldoende gegeten en gedronken, of ben je daar door alle drukte nauwelijks aan toe gekomen? Ik bedoel.... 3.2 kg ineens lijkt me sterk
Toch een training waar je je niet voor hoeft te schamen

Genoeg gedronken maar 3 meals per dag, dus niet zoveel gegeten. En normaal zit ik de hele dag op een stoel en nu ben je heel de dag in de weer. Dat scheelt ook wel natuurlijk

Thnx Neet !

 

[Ano_071120]

zeker wel een lekkere post-klus-training, lekker gestuiterd op de deadlift

 

[Rambo1]

zeker wel een lekkere post-klus-training, lekker gestuiterd op de deadlift

Thnx viel idd niet tegen

 

[Pillz]

3 meals van 2000 kcal moet toch voldoende zijn?

 

[Rambo1]

3 meals van 2000 kcal moet toch voldoende zijn?

Net 1800 kcals extra op, beetje omgekeerd marvinnen

 

[Robke78]

Heb je een homegym gebouwd?

 

[Skatermarvin]

Na 3 dagen klussen(snap trouwens niet dat er mensen zijn die dit leuk vinden)

Dit dus! Verschrikkelijk!

Die PWO bevalt wel zie ik

 

[Rambo1]

Heb je een homegym gebouwd?

Nog niet, die komt op zolder
Eerst maar eens kijken of we nog geld over hebben als het klaar is
Voor en achtertuin leeggehaald, leek wel een oerwoud...en er lag overal vloerbedekking, dat is eruit. Stroom verlegd, behang trekken etc...

 

[Rambo1]

Dit dus! Verschrikkelijk!

Die PWO bevalt wel zie ik

Ja idd en voor sommige mensen is het een hobby...ik vind het eerder een hel
Maar ja straks hebben we wel een huis wat helemaal maar onze zin is.

Yep best goed spul...moet eigenlijk nog wat dmaa doorheen

 

[neet61]

Ja idd en voor sommige mensen is het een hobby...ik vind het eerder een hel
Maar ja straks hebben we wel een huis wat helemaal maar onze zin is.

Sterkte ermee, het einddoel gewoon voor ogen blijven houden

 

[Rambo1]

Sterkte ermee, het einddoel gewoon voor ogen blijven houden

Thnx komt goed

 

[Rambo1]

Training donderdagavond

Pwo klein scoopje N4PUSSY ivm late tijdstip
Kei kapot maar alles gegeven
Een mp3 speler gevonden in de la vol met lekkere agressieve muziek

#Squat
Veel x bar
10 x 50
10 x 80
5 x 110
5 x 140
3x3x150 zwaar maar prima

#45 gr plate loaded leg press (gewichten alleen vd schijven
1 set is toe press + leg presses
50kg : 20 + 20
120kg : 15 + 15
200kg : 12 + 12
260kg : 10 + 10
300kg : 10 + 10 fnkg zwaar!
300kg : 8 + 8 over

#Leg curl liggend
20 x 30
15 x 40
12 x 60

#Seated calf (van je af duwen)
25 x 75
10 x 90
12 x 75 drop 50, 20 reps, drop 30 geen idee hoeveel

#Leg extensions
1 set = eerste 3 reps 10 sec hold, daarna reppen
50 kg 3 + 12
60 kg 3 + 16
70 kg 3 + 13

#Seated calf op liggende leg curl
15 x 85
15 x 70
20 x 50

 

[Robke78]

Nice one!

 

[darude0306]

Yep best goed spul...moet eigenlijk nog wat dmaa doorheen

Dmaa is zoooo 2016...Schijnt dat Clen het nu helemaal is

 

[Robke78]

Dmaa is zoooo 2016...Schijnt dat Clen het nu helemaal is

Tren!

 

[Rambo1]

Nice one!

Thnx Brother

 

[Rambo1]

Dmaa is zoooo 2016...Schijnt dat Clen het nu helemaal is

Clen in je pwo.... interesting

Tren!

Allebei tegelijk!