Fitness Seller

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.482
Training maandagmiddag

Pwo Der Hammer

Nek voelt weer ok dus maar rustig weer wat doen.. .hell no, not today :D is it smart, guess not maar f*ck it!

#Deadlift
Veel x bar
12 x 70
3x3x100
1 x 130
1 x 160
1 x 180 mixed en belt vanaf hier
1 x 200 hard
1 x 205 PR
F x 210 net niet..
3x5x160 nog beetje volume :)

#Bench
Veel x bar
15 x 40
15 x 50 warm up
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110 lekker

#Seated machine shoulder press
Veel x 20
15 x 35
10 x 45
10 x 50 hier toch naar niet te gek gedaan

#T bar row met driehoek (gewicht = alleen schijven)
15 x 35
12 x 55
3x10x75 niet zwaarder, onderrug al wat gaar ;)

#Cable flys
15 x 20
15 x 25
15 x 30 Nice and strict, geen hang en sleur werk

#Db side raises
15 x 8
2x15x10

#Cable row vanaf lage pulley, reverse grip
12 x 50
12 x 70
12 x 70

#Seated machine chest press
15 x 50
12 x 70
10 x 80
12 x 60 4 sec negatief

Done for today!
 
Yippie een PR! Nice!

Wel een beste training over het algemeen ook man.
 
Hoppa! Lekker hoor even een PR pakken tussen het klussen door:woot:
 
Had over het PR heengelezen... netjes man 205!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.487
als je al pr zet van 205, hoezo dan 210 nog proberen?
Voelde 205 zo licht?

Congratz
 
Lekker hoor die PR op de DL! Fijn dat je nek weer OK aanvoelt ook!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.490
Mooie DL! Misschien de 210 nog kunnen doen met meer rust?
 
Nice die PR!!
Op naar de 210 :flexbiceps:
 
Beest! :wl:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7.494
Training woensdag

Pwo Der Hammer
Intra 20 gram EAS (op 2 liter water)

Niet echt bijzonder maar aardige training

#Squat
Veel x bar
12 x 60
12 x 60 oude knoken goed opwarmen
6 x 100
6 x 120
4x3x140 zwaar zat vandaag
12 x 100

#45gr plate loaded leg press (gewicht is alleen schijven)
1 set = 10 gewoon, 10 smal en 10 kuiten
50 kg
120kg
180kg :fire: vooral de smalle
220kg :fire: t*ring
220kg :fire: :fire: done

#Leg curl liggend
15 x 30
15 x 40
15 x 50
Slow negatives, super mmc
@Skatermarvin zou trots zijn ;)

#Toepress zittend
5 sets tot 90kg

#Leg extensions
12 x 75 quads pomp
12 x 90
12 x 90 net aan

#Cardio
18 min fietsen ~ 230kcals
 
Ik ben supertrots! Mooi om te zien ook dat je de tri-sets toepast op de legpress:thumbs:
 
Als je nog kan fietsen na een beentraining, was de training niet goed genoeg :trollface:
 
Rambo1 zei:
Juist :roflol:
Gewoon doorgaan tot je zwarte stippen ziet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Of zwaailichten...

Ambulance.gif
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.296
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
587
Weergaven
49.711
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.566
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.616
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
681
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven