Training dinsdagavond
PWO Der Hammer
Nadeel van avondtraining, het is druk en hoop bezet. Voordeel is veel bekenden, hoop fitchicks, dik 2 uur bezig geweest inclusief ouwehoeren en spotten.
Warm up : 100 band pull aparts + schouders opwarmen met elastiek
Incline bench
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
8 x 80
5 x 90
5 x 90
6 x 80 man wat een hoop kracht kwijt op deze oefening zeg...
T bar met driehoek
15 x 20 (gewichten alleen vd schijven)
12 x 40
10 x 60
10 x 80
10 x 100 lekker!
Seated machine shoulder press
Veel x 20
15 x 35
10 x 50
8 x 65
8 x 65 zwaar genoeg voor schouder
Machine lat pulldown
15 x 75
12 x 100
10 x 120 4 sec negatives
10 x 120 4 sec negatives
Cable flys (lichaam evenwijdig aan de grond)
12 x 25
12 x 35
12 x 35 dikke pomp
Db shrugs
15 x 26
15 x 34
Toen kwam er een bar vrij dus daar verder gegaan
12 x 100
12 x 120 6+6 laatste 6 met straps
6 x 140
V bar triceps pushdowns
1 set = 12 x 35, 12 x 50, 12 x 65, 12 x 80
1 set = 12 x 40, 12 x 60, 12 x 80
12 x 70 gewone sets
12 x 70
Cable biceps curls
1 set = 12 x 35, 12 x 50, 12 x 60, 12 x 65
1 set = 12 x 30, 12 x 45, 12 x 60, 12 x 65
12 x 50
12 x 50
Toen nog paar setjes gespot bij squats, heerlijke fitchick met goeie techniek
Had ik best een avondje ruzie voor over gehad
goffer
