First time intermittent fasting cutting log

[faasjuh]

hier staat zo'n 1,5 jaar progressie op. persoonlijk vind ik het tegenvallen maar alle beetjes winst zijn meegenomen.

 

[DJR89]

progressie is progressie, je bent afgevallen dus ga zo door. ik ben ook niet altijd even tevreden over mijn progressie, maar je moet het altijd van de positieve kant blijven bekijken. leer van je fouten. keep it up

 

[MiTrenZ]

Je ziet sowieso dat je vet verloren bent man, vooral bij schouder zie je meer de grote lijnen doorkomen etc op 2e foto!

 

[supersized]

Progressie is zichtbaar, wel wat matig kwa vetverlies voor anderhalf jaar.
Maar goed, je bent in ieder geval een heel eind op weg! Keep up the good work!

 

[4 Myself]

Ik heb zelf ook jaren lopen kloten maar ik ze het gewoon als een leerproces. Het loggen zal je ook zeker motiveren.

 

[faasjuh]

moet er misschien wel even bijvertellen dat ik op de linkerfoto's ''probeerde'' goed voor de dag te komen. Verder hoop ik dat dat ''geklooi'' nu klaar is zodat er serieuze progressie geboekt kan worden!

19/6/13

Voeding: express alles in 1 maaltijd gegooid (bbq)

2692kcal (oeps)
280,08 gram eiwit
50,6 gram koolhydraten
147,31 gram vet

20/6/13

Voeding:
2713kcal
194,05 gram eiwit
140,36 gram koolhydraten
155,88 gram vet

Training:

Bench:
15x20kg
12x60kg
5x5x80kg

incline dumbbell bench:
5x5x30kg

Dips:
5x5xBW+7,5kg

verder nog gefietst (ben thuis dus fiets nu naar de gym waar ik ga trainen wat minimaal 14km is)

sessie 1: 20km in 49 minuten
sessie 2: 23,5km in 1 uur
sessie 3: 11,5 km in 39 minuten (moest een achterband halen maar heb hem niet gepauzeerd)

 

[4 Myself]

ziet er goed uit. op deze manier zal je zeker onder de 15% komen. misschien nog een paar dagen erbij met wat minder kcals?

 

[faasjuh]

ziet er goed uit. op deze manier zal je zeker onder de 15% komen. misschien nog een paar dagen erbij met wat minder kcals?

Klik om te verkleinen...

normaal pak ik op rustdagen 2200kcal, en ik hoef geen kg per week af te vallen want dat zou teveel spierverlies betekenen.

21/6/13:

Voeding:

2703kcal
191.06 gram eiwit
200,35 gram koolhydraten
127,65 gram vet

Training:

BOR:
12x20kg
12x60kg
5x5x80kg

squat:
15x40
2x15x60

Chin-up:
5x5xBW+7,5 kg

Lat pulldown
5x5x60kg

Lunge
6x12xBW

Calf Raises:
6x12xBW(1 been)

Fietsen:
11,2km in 23 minuten (te laat aangezet)
12,4km in 35 minuten (dit is dus de kortst mogelijke route naar de gym)

 

[faasjuh]

Vanaf nu ga ik enkel de trainingen loggen voeding kan hier bekeken worden.

24/6/13

Deadlift:
12x60kg
12x100kg
5x140kg
1x170kg
0x190kg (grip fail)
1x170kg
1x170kg
5x140kg
5x140kg (rack pull)

Squat:
15x60kg
2x15x70kg

Good morning:
5x5x50kg

OHP:
5x5x50kg

hanging bent leg raise
8,5,5,5,5

lunge
6x12xBW

en nog 25km gefietst in totaal

 

[MiTrenZ]

Goede training bro!
Jammer van de grip fail, maar opbouw werkt fijner of niet?
Ook echt lekker bezig qua cardio keer op keer

Handig ook die koppeling met fatsecret scheelt een hoop gelog en geschrijf hehe

 

[faasjuh]

Goede training bro!
Jammer van de grip fail, maar opbouw werkt fijner of niet?
Ook echt lekker bezig qua cardio keer op keer

Handig ook die koppeling met fatsecret scheelt een hoop gelog en geschrijf hehe

Klik om te verkleinen...

Ja en ga er ook gewoon vanuit dat het in de grote lijnen gelijk gaat blijven qua voeding.
En de cardio is puur de stukken waar ik anders de auto voor pak dus meestal naar de gym en terug

25/6/13

Bench:

15x20kg
12x60kg
5x5x82,5kg

Dips
5x5xBW+10kg

incline dumbbell bench
5x5x30kg

en dan weer 25,5km in een uurtje gefietst (in 2 sessie's)

 

[DJR89]

Zieke deadlifts man! Wil binnenkort ook boven 170 zitten!

 

[MiTrenZ]

Gaat lekker hier
Hoe vind je het zelf tot nog toe bevallen?
Wel blij met de manier van trainen en de resultaten?

 

[faasjuh]

Zieke deadlifts man! Wil binnenkort ook boven 170 zitten!

Klik om te verkleinen...

Heb in de gym waar ik nu train geen magnesium en dat mag ook niet dus zwaarder als dat wordt het voorlopig niet in principe wel goed voor mn techniek..

Gaat lekker hier
Hoe vind je het zelf tot nog toe bevallen?
Wel blij met de manier van trainen en de resultaten?

Klik om te verkleinen...

De wegschaal blijft staan maar optisch maak ik de afgelopen weken wel sprongen! ook is de stress van het zo snel mogelijk willen ontbijten weg, wat ik nu wel fijn vind. verder vind ik het 5x5 niet optimaal en denk over 2/3 weken over te stappen op wendler, maar wil me eerst nog even voldoende inlezen. Wel zet ik de IF door op 2700/2200 omdat het vetverlies nu gestaag is.

 

[4 Myself]

Die deadlift, sterk man! Die springt er wel echt uit zeg.

 

[faasjuh]

27/6/13

BOR:
15x40kg
12x60kg
5x5x82,5kg

Chinups
5x5xBW+10kg

Lat pulldown behind the neck
5x5x67kg

hanging knee raise
3x8xBW

 

[Daster]

Nog niet gezien dat je ook aan het loggen was, man

Zal ook volgen!

 

[faasjuh]

Nog niet gezien dat je ook aan het loggen was, man

Zal ook volgen!

Klik om te verkleinen...

is ook nog niet gek lang, maar leuk dat je volgt

28/6/13:

Deadlift:
15x60kg
12x100kg
5x140kg
1x170kg
1x190kg (straps)
1x170kg
5x140kg
8x100kg

squat:
15x60kg
15x75kg
19x80kg (repout)

OHP:
5x5x52,5kg

Calf raise machine:
6x12x50kg

Lunge
6x12xBW

halve eenbenige squat
2x12xbw

Jumpsquat
10reps

vandaag gewogen en weeg nu 96,5 (-2,1 kg in 20 dagen)

 

[4 Myself]

Goed op weg zie ik met je gewicht. Respect voor die deadlift. Zal ikzelf zeker nog een jaar voor moeten trainen om dat te halen.

 

[faasjuh]

Goed op weg zie ik met je gewicht. Respect voor die deadlift. Zal ikzelf zeker nog een jaar voor moeten trainen om dat te halen.

Klik om te verkleinen...

Deadliften is ook het enige wat mij goed afgaat

1/7/13

Bench
15x20kg
12x60kg
4x5x85kg
4x85kg (die 5e had er geen zin meer in)

Incline dumbbell bench
5x5x30kg

6x12xBW lunges

2x10 jumpsquats

Dips
4x5x12,5kg+BW
4x12,5kg+BW

Leg raise
3x12

30/6 nog 38km gefietst, vandaag 25km