flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Mooie M'P's en chins hoor flex! 20kg erbij hangen bij chins vind ik persoonlijk gewoon niet te doen

Klik om te verkleinen...

thanks, haha ja ik kon amper chinnen zonder tegengewicht toen ik weer net was begonnen met trainen,maar het gaat lekker

Die serie MP is netjes kerel! Benen is opzich nog wel aardig hoor, ik bedoel de meeste trainen helemaal geen benen... toch

Klik om te verkleinen...

klopt en er zit een stijgende lijn in,en het gaat steeds beter,en mn broeken beginnen goed strak te zitten,op naar de 150kg squat

vandaag rustdag en low carb,want heb 2dagen echt super slecht gegeten, paar stukken taart,halve zak pepernoten, bitterballen ,chinees en nog wat rotzooi ,morgen ub trainen,denk dat ik de 100kg weer eens ga benchen

 

[Skatermarvin]

vandaag rustdag en low carb,want heb 2dagen echt super slecht gegeten, paar stukken taart,halve zak pepernoten, bitterballen ,chinees en nog wat rotzooi

Klik om te verkleinen...

Klinkt bekend dit! Ik heb dan ook altijd ernstig de drang wat low carb dagen te doen! Als persoonlijke straf voor mijn gesnaai

Succes met de 100kg bench alvast!

 

[flexx123]

Klinkt bekend dit! Ik heb dan ook altijd ernstig de drang wat low carb dagen te doen! Als persoonlijke straf voor mijn gesnaai

Succes met de 100kg bench alvast!

Klik om te verkleinen...

haha gelukkig viel het mee qua gewichtstoename,woog net 75kg

training van net

ub1

BP
5x60
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100


BOR
5x50
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85


Incline db press
8x28
8x32
8x36
8x36
7x36

Lat pulldown small
8x55
8x75
8x75
7x75

dumbbell kickback ss dumbbell curl
10x6 8x16
10x8 8x16
10x10 8x16

Db side raises
10x10
10x10
10x10

Lekkere eerste training als 30jarige, 5x100 bp lukte maar net zonder spotter,maar heb het gehaald, weer niet gelukt 3x8x36 kg incline maar wel 1 rep meer dan vorige week. En kickback was heel lang geleden dat ik die gedaan heb,dus moest nog effe naar juiste gewicht zoeken,al met al ben ik tevreden

 

[SBB]

Gefeliciteerd!

Ik hoop 5x100 voor mijn 33e te halen

 

[wwe]

Gefeliciteerd man, lekker bezig geweest iig!

 

[Robke78]

good stuff

 

[justbart]

Nice bench man! bam

 

[flexx123]

Gefeliciteerd!

Ik hoop 5x100 voor mijn 33e te halen

Klik om te verkleinen...

thanks maar is niet mn pr, heb ooit 5x110 gedaan, hoeveel bench jij nou dan?

Gefeliciteerd man, lekker bezig geweest iig!

Klik om te verkleinen...

good stuff

Klik om te verkleinen...

Nice bench man! bam

Klik om te verkleinen...

thanks mannen

net lb1 getraind:

squat
10x40
5x60
5x85
5x90
5x95
5x100
5x105


leg press
12x130
12x150
10x180
10x180

leg curl
10x40
10x50
10x50

Barbell calve raise
20x80
18x100
14x110
13x110

hyper extension
8xbw
8xbw +10
8xbw +10
8xbw +10

decline situps
15xbw +10
15xbw +10
15xbw +10
15xbw +10

squat gaat lekker ,die 105 voelde wel ech zwaar,vanaf volgende week met 2,5kg per week verhogen zolang mogelijk. morgen lekker rustdagje en vrijdag ub2

 

[SBB]

Ik bench 3x100.
Met dumbbells tijdje terug met 43kg gedaan (met power hooks uiteraard).

Ik weet niet of ik dit jaar nog 5x100 ga halen, wie weet..

---------- Post toegevoegd Wed 12 Dec 2012 om 20:54 ----------

5 x 110 is helemaal veel. Dat gaat zeker nog ff duren.

---------- Post toegevoegd Wed 12 Dec 2012 om 20:57 ----------

Waar train je in Eindhoven?

 

[Skatermarvin]

Super man die incline dumbelpresses na die bench en bOR's!

Squats gaan ook lekker! Op naar de 150kg!

 

[JOHN OVE]

nice man - goed om te zien dat die squats omhoog gaan

 

[justbart]

squat omhoog, netjes, gingen ze makkelijk?

 

[flexx123]

Ik bench 3x100.
Met dumbbells tijdje terug met 43kg gedaan (met power hooks uiteraard).

Ik weet niet of ik dit jaar nog 5x100 ga halen, wie weet..

---------- Post toegevoegd Wed 12 Dec 2012 om 20:54 ----------

5 x 110 is helemaal veel. Dat gaat zeker nog ff duren.

---------- Post toegevoegd Wed 12 Dec 2012 om 20:57 ----------

Waar train je in Eindhoven?

Klik om te verkleinen...

ik train bij health city ,maar wil daar weg,dumbbells gaan er maar t/m 36kg, maar heb nog contract voor half jaar ofzo en dan ga ik naar sport arena denk ik.

Super man die incline dumbelpresses na die bench en bOR's!

Squats gaan ook lekker! Op naar de 150kg!

Klik om te verkleinen...

thanks,gaat de goeie kant op

nice man - goed om te zien dat die squats omhoog gaan

Klik om te verkleinen...

zekers, in het begin had ik er een hekel aan,maar nu vind squaten leuk

squat omhoog, netjes, gingen ze makkelijk?

Klik om te verkleinen...

niet makkelijk,maar ik had nog wel wat over,volgende week 5x107,5 moet wel lukken.

Zo dadelijk ub2 trainen, mp 5x60 en kijken hoeveel reps ik met +25kg kan chinnen

 

[flexx123]

net ub2:

MP
5x30
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60


Chins
5x bw +10
5x bw +25 pr!
5x bw +20
5x bw +20
4x bw +20

Incline bp
5x60
5x80
8x95
8x95
6x95

low row
8x55
8x80
8x80
8x80

Weighted dips ss Dumbbell preacher curl

10xbw +20 8x18
8xbw +40 8x22
6xbw +40 4x24 pr
6xbw +40 7x22

concentration curl (heel langzaam)
10x12
10x12

wrist curl
12x25
10x30
10x30

lying db raises (achterkant schouders)
10x14
10x14
10x14

zoo dat was een lekkere lange training. erg tevreden met 5x60 mp en mn pr's. niet tevreden met het weer ,was met de fiets en de heenweg kwam ik amper vooruit door dikke wind tegen, en terugweg was ik kei nat geworden van de regen

 

[flexx123]

Lb2 net:

Squat
8x40
8x60
8x75
8x90
8x90
8x90

Stiff leg deadlift
8x50
8x65
8x80
8x80
8x80

leg extension
10x55
10x75
10x75
10x75

toe legpress
20x130
20x160
20x160
20x160

rope crunches
15x20
15x25
15x25
15x25

en paar setjes planks

Lekkere training, fijn weekend allemaal

 

[Skatermarvin]

Mooie PR's hoor op chins en db preacher curls!

Die dips doe je trouwens ook lekker zwaar!

 

[flexx123]

Mooie PR's hoor op chins en db preacher curls!

Die dips doe je trouwens ook lekker zwaar!

Klik om te verkleinen...

thanks, dips heb ik zwaarder gedaan,maar laatste tijd willen ze niet echt lukken.

net ub1

BP
5x60
5x82,5
5x87,5
5x92,5
5x97,5
3x102,5


BOR
5x50
5x67,5
5x72,5
5x77,5
5x82,5
5x87,5


Incline db press
8x28
8x32
8x36
6x36
incline db fly
10x16
10x16


Lat pulldown small
8x55
8x75
8x75
6x75

dumbbell kickback ss dumbbell curl
10x9 8x16
10x10 8x16
10x10 8x16

Db side raises
10x10
10x10
10x10

hmm matige training,zit al 3weken rond de 74,5kg ,doordeweeks gaat voeding goed,maar in het weekend eet ik te weinig en slecht,volgende week kleine deload, ga 2 dagen trainen en op 80% ongeveer, ga die week ook op onderhoud eten,behalve de kerstdagen, week erop ga ik mn kcal inname verhogen naar 3500kcal op trainingsdagen en 2800 op rustdagen.

 

[flexx123]

net lb1 getraind:

squat
10x40
5x60
5x85
5x92,5
5x97,5
5x102,5
5x107,5


leg press
12x130
12x160
10x190 (full stack)
10x190

leg curl
10x40
10x50
10x50

Barbell calve raise
20x80
20x100
16x115
16x115

hyper extension
8xbw
8xbw +12
8xbw +12
8xbw +12

rope crunches
15x20
15x20
15x20
15x20

Lekkere training,zeer tevreden met 5x107,5 squat ,en ik woog eindelijk weer boven de 75kg

 

[JOHN OVE]

netjes man , probeer de stiffs er ook eens bij
spierpijn gegarandeerd

 

[wwe]

Beter dat je zwaarder bent geworden, wat is je bf ongeveer?