flexx -quitting is not an option anymore log

[Rah Rah Man]

Damn, jij herstelt wel snel nog in het begin. Ik kan na mijn eerste set altijd maar 3 of zelfs maar 2 reps.

Ga het ook proberen volgen!

 

[pumpingiron1984]

Damn, jij herstelt wel snel nog in het begin. Ik kan na mijn eerste set altijd maar 3 of zelfs maar 2 reps.

Ga het ook proberen volgen!

Klik om te verkleinen...

Dan rust je te lang na je eerste set.

Ik ben zo een 75 min bezig gemiddeld

 

[Skatermarvin]

Damn dat wordt morgen zware spierpijn, ik moest net traplopen,pff zakte bijna door mn benen, het is nog wel beetje zoeken naar de juiste gewichten maar dat komt wel goed. nog steeds overal spierpijn, zou eigelijk morgen weer d1 willen doen ,maar neem toch effe en dagje rust, BW ook weer 75kg

Klik om te verkleinen...

Je benen zullen met de avond al zwaarder worden qua gevoel..was bij mij ook het geval! Nu was gisteren de spierpijn erg..heb er zelfs slecht van geslapen, maar vandaag was het echt niet te harden!

Geniet van je weekend!

Damn, jij herstelt wel snel nog in het begin. Ik kan na mijn eerste set altijd maar 3 of zelfs maar 2 reps.

Ga het ook proberen volgen!

Klik om te verkleinen...

Misschien te korte rust of te zware eerste set? Kan natuurlijk ook tussen je oren zitten..

 

[flexx123]

hahaha jij kan morgen en overmorgen niet meer normaal lopen denk ik!

prettig weekend dude

Klik om te verkleinen...

pfff alles doet me zeeer,zelfs mn voeten, heb echt tig keer liggen draaien in bed vannacht, jij ook fijn weekend!

Damn, jij herstelt wel snel nog in het begin. Ik kan na mijn eerste set altijd maar 3 of zelfs maar 2 reps.

Ga het ook proberen volgen!

Klik om te verkleinen...

mja ik moet nog zoeken naar juiste gewichten, als ik na 1e set meer dan 5reps kan maken ,doe ik de oefening te licht

Dan rust je te lang na je eerste set.

Ik ben zo een 75 min bezig gemiddeld

Klik om te verkleinen...

ik ook zoiets,maar ik rust redelijk lang voordat ik aan volgende oefening begin.

Je benen zullen met de avond al zwaarder worden qua gevoel..was bij mij ook het geval! Nu was gisteren de spierpijn erg..heb er zelfs slecht van geslapen, maar vandaag was het echt niet te harden!

Geniet van je weekend!

Klik om te verkleinen...

ik heb ook niet echt goed geslapen,pff wat een spierpijn in mn benen en ook nog in mn rug van dag ervoor,jij ook fijn weekend!


vandaag rustdagje en morgen weer D1

 

[pumpingiron1984]

Ja ik schrijf gewoon mijn gewichten op en dan ga ik al naar de volgende oef. Dus weinig rust. Ik weet niet of je meer moet rusten of niet tss de oef in, kun je minder gewicht maar ja.

 

[flexx123]

net D1:



Benchpress
opwarmen
10x82,5
4x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
2,82,5

Incline DB press
11x28
7x28
4x28
4x28
4x28
3x28
3x28
3x28
2x28

Incline db fly
10x16
6x16
5x16
5x16
5x16
5x16
4x16

Side raises
10x12
6x12
5x12
5x12
4x12
4x12
4x12
3x12

Lying db extension
10x14
7x14
6x14
6x14
5x14
4x14
3x14

Pff hoe lang duurt dat wennen aan die korte rust? Had wel een voldaan gevoel na de training. Vannacht weer k*t geslapen door de spierpijn in mn benen haha

 

[pumpingiron1984]

Hehe
Nette training hier!

Waarom doe je eigenlijk een ander volume dan het basisschema?

 

[JOHN OVE]

Hard work at THE office , jammer dat je Side raises niet hoog in het volume kon houden - misschien effe zakken naar 11 of 10 kg en dan reps maken

 

[flexx123]

Hehe
Nette training hier!

Waarom doe je eigenlijk een ander volume dan het basisschema?

Klik om te verkleinen...

je bedoelt 40 ipv 50 reps?

Hard work at THE office , jammer dat je Side raises niet hoog in het volume kon houden - misschien effe zakken naar 11 of 10 kg en dan reps maken

Klik om te verkleinen...

nah opzet van dit schema is om de 40reps in totaal te halen met de 30sec. rust tussen de sets ,dat ik dan wat minder reps per set kan maken maakt niet uit.

 

[Skatermarvin]

Ziet er goed uit Flex! Sterke bench en dumbelpress!

Goed te lezen dat je een voldaan gevoel hebt van deze trainingen, want was wel een beetje bang dat te missen!

Is het voor schouders ook voldoende?

 

[justbart]

damn, je zal wel helemaal leeg zijn na zo'n training ofniet!

 

[flexx123]

Ziet er goed uit Flex! Sterke bench en dumbelpress!

Goed te lezen dat je een voldaan gevoel hebt van deze trainingen, want was wel een beetje bang dat te missen!

Is het voor schouders ook voldoende?

Klik om te verkleinen...

thanks, ja omdat het zoveel setjes zijn is het toch een flink volume! voel me schouders goed en staan ook goed vol na de training dus denk het wel

damn, je zal wel helemaal leeg zijn na zo'n training ofniet!

Klik om te verkleinen...

zekers, heerlijk gevoel!

net D2

Bor
5x50
11x70
7x70
5x70
5x70
4x70
4x70
3x70
3x70


Chins
11xbw
6xbw
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Low row
10x70
6x70
5x70
5x70
5x70
4x70
4x70

Reverse cable fly(per arm)
10x6,25
7x6,25
7x6,25
7x6,25
6x6,25

DB preacher curl
10x18
6x18
5x18
5x18
4x18
4x18
3x18
3x18


Ging lekker ,paar oefeningen zwaarder en paar oefeningen meer reps kunnen maken, Bw was 76kg,dus denk dat schema beter voor massa is dan wat ik eerst deed,want ik eet nog steeds gelijk aantal kcal

 

[justbart]

mooi schema dit, ff in de smiezen houden:-)

 

[Skatermarvin]

Hoe doe jij het met je rust Flex als je dingen single arm doet? Geen rust nemen en gelijk van kant wisselen?

Heb je niet je carbs verhoogd zoals geadviseerd wordt door Kelei?

 

[flexx123]

Hoe doe jij het met je rust Flex als je dingen single arm doet? Geen rust nemen en gelijk van kant wisselen?

Heb je niet je carbs verhoogd zoals geadviseerd wordt door Kelei?

Klik om te verkleinen...

Bij single arm oefeningen neem ik 10sec. Rust ongeveer.

En ik heb nog nie mn carbs verhoogd op trainingsdagen omdat mn bf ook weer wa oploopt.zit nu op 3200kcal ongeveer als ik merk dat ik niet meer aankom of mn progressie stagneert verhoog ik wel weer.

 

[flexx123]

net D3:

Squat
opwarmen
10x90
6x90
5x90
5x90
4x90
4x90
3x90
3x90


Stif leg deadlift
8x50
10x70
8x70
gestop,uitleg zie comment

Leg extension
10x65
8x65
7x65
6x65
5x665

leg curl
11x45
9x45
7x45
6x45
4x45


toe legpress
20x160
10x160
8x160
7x160
7x160
6x160
6x160
6x160
6x160
5x160

hm niet geweldige training, 10x90 squat voelde al super zwaar. bij stif leg deadlift zware spanning op mn rug ,ik kan niet vooroverbuigen zonder dat mn rug boltrekt,mn hamstrings zijn te kort dus ik moet veel gaan rekken en strekken om die langer te krijgen waarbij mn vriendin me gaat helpen want die is fysiotherapeut. moest eigelijk ook nog calve raise doen maar had geen tijd meer.

 

[justbart]

Deed je die SLDL met dumbbells of barbell?

 

[flexx123]

Deed je die SLDL met dumbbells of barbell?

Klik om te verkleinen...

barbell

 

[justbart]

barbell

Klik om te verkleinen...

Wel eens dumbbells geprobeerd?

 

[Skatermarvin]

Wel eens dumbbells geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

+1! Dumbbell SLDL is een heel ander verhaal! Kun je ook ineens een stuk minder..

Uiteraard niks mis verder met de training toch! Ik zie wel dat jij ook nog te hoog in reps komt..als je Kelei's topic doorleest zie je dat dat eigenlijk niet de bedoeling is..meer zoiets als 10 reps, 4 reps en dan aanvullen met 3 reps en 2 reps (Dus of korter rusten of zwaardere 10RM)