flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

Hoppa weer, ben benieuwd wat die Alpha shizzle doet Marvin heeft het ook volgens mij.

Ik ga die burned of burnit maar eens bestellen denk ik.

Klik om te verkleinen...

klopt, die alpha male drinkt wel lekker weg,maar of het echt werkt kan ik pas over paar weken zeggen,vandaag toch weer eens een pre work out genomen,had neurocore besteld, knalt er wel lekker in

blijft intressant dit schema

Klik om te verkleinen...

yes, echt slopend,heb nu echt na elke training spierpijn, bij mn ub/lb schema had ik dat niet zo erg.


net D2:

Pull ups
10xbw
5xbw
5xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw


Chins
10xbw
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw


Low row
10x75
5x75
4x75
4x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bent over raise
11x12
6x12
6x12
5x12
5x12
4x12
4x12

preacher curl
8x35
3x35
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5

goeie training, aleen ik wilde pullups met 2,5kg doen,maar ketting van de dip/chinriem was weg,dus volgende keer mn eige riem meenemen.bent over raise volgende keer zwaarder, en preacher curl denk ik toch weer met dumbbell ,want kreeg pijn in mn pols.

 

[justbart]

pull ups en chins achter elkaar, pfff dit schema is duidelijk niet voor mij gemaakt

 

[Skatermarvin]

Grappig om te zien dat we bijna dezelfde training hebben gedaan! Die chins en pulls vond ik ook wennen, maar setjes van 3 is prima te doen!

Hoe doe jij die bent over lateral raises? Ik ben ze na de tweede training zittend gaan doen met mijn borst op mijn knieeen. Vond de staande variant te belastend voor mijn onderrug, die ik meestal de training erna pak (soms zonder rustdag).

Droom jij overigens ook raar door de Alpha Muscle?

 

[flexx123]

Grappig om te zien dat we bijna dezelfde training hebben gedaan! Die chins en pulls vond ik ook wennen, maar setjes van 3 is prima te doen!

Hoe doe jij die bent over lateral raises? Ik ben ze na de tweede training zittend gaan doen met mijn borst op mijn knieeen. Vond de staande variant te belastend voor mijn onderrug, die ik meestal de training erna pak (soms zonder rustdag).

Droom jij overigens ook raar door de Alpha Muscle?

Klik om te verkleinen...

eigenlijk zijn het lying lateral raises die ik doe,want ik doe ze liggen op bankje ,bankje met leuning schuin op 30graden en dan met borst op het schuine gedeelte zeg maar,zo heb ik dus geen last van mn onderrug.

En rare dromen van alpha muscle heb ik nog niet gehad,wat droom je dan? haha

Morgen legs ,wilde vandaag maar ik heb nog overal pijn,lijkt wel of mn herstel slechter is door die kou,ben blij dat het volgende week weer minder koud is.

 

[Skatermarvin]

Succes vandaag! Ik weet niet precies..droom gewoon vaak en realistisch komt het allemaal over.. kan niet echt een voorbeeld noemen!

 

[JOHN OVE]

sterk flex man , hanteer je deze rustpauzes ook als je bijv zwaar wilt maxen

 

[flexx123]

Succes vandaag! Ik weet niet precies..droom gewoon vaak en realistisch komt het allemaal over.. kan niet echt een voorbeeld noemen!

Klik om te verkleinen...

ben zaterdag niet geweest,maar toch bedankt

sterk flex man , hanteer je deze rustpauzes ook als je bijv zwaar wilt maxen

Klik om te verkleinen...

bij dit schema ga ik niet maxen, ben al blij als ik de setjes heb gehaald haha

net d3:

Squat
opwarmen
10x92,5
5x92,5
4x92,5
4x92,5
4x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5

toen 1 setjes stif leg deadlift gedaan en daarna mee gestopt,nog steeds pijn in mn onderrug,daarom ben ik ook paar dagen nie wezen trainen,snap echt niet waardoor het komt,iig niet van het trainen, geen zin om rest van de training te vermelden ,want dat ging ook niet echt lekker, mooi balen weer

 

[justbart]

Ow das wel zo k*t.... stoppen ivm blessures. Squat is toch wel helemaal gelukt nog! Beterschap kerel

 

[Skatermarvin]

Man, man dat is ****ed up! Misschien een andere oefening voor hams pakken of gaan liften/squaten met belt?

 

[flexx123]

Ow das wel zo k*t.... stoppen ivm blessures. Squat is toch wel helemaal gelukt nog! Beterschap kerel

Klik om te verkleinen...

thanks,gaat gelukkig al weer wat beter,hoop dat ik zaterdag weer fatsoenlijk benen kan trainen.

Man, man dat is ****ed up! Misschien een andere oefening voor hams pakken of gaan liften/squaten met belt?

Klik om te verkleinen...

squat al met belt, ja misschien dat ik lunges ga doen,

vandaag rustdagje,morgen D1 .

 

[JOHN OVE]

misschien een verkeerde beweging ergens gemaakt
take care man

 

[flexx123]

misschien een verkeerde beweging ergens gemaakt
take care man

Klik om te verkleinen...

mja tis druk op het werk waardoor mn rug nog zwaarder belast wordt,moet mn houding goed in de gaten houden. het gaat nu wel weer


net D1 was eigenlijk de bedoeling dat ik gisteren ging,maar zo slecht geslapen ,na wekker bleef ik effe liggen en toen werd ik pas om 11uur wakker

Benchpress
opwarmen
10x85
4x85
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85


Incline benchpress
10x77,5
5x77,5
4x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

cable fly (stack gaat tot 15)
10x8
5x8
5x8
4x8
4x8
4x8
4x8
3x8
3x8


Side raises
11x10
5x10
5x10
4x10
4x10
4x10
4x10
3x10
3x10
3x10

Rope pushdown
10x25
5x25
4x25
4x25
4x25
4x25
3x25
3x25
3x25

Redelijke training, benchpress ging iets minder dan vorige keer,de rest ging wel goed, morgen d2

 

[justbart]

Je bent wel uitgeslapen dan nette training kerel

 

[Skatermarvin]

Erg sterk hoor jou incline presses na die bench!

Ik doe ook push vandaag!

 

[flexx123]

Je bent wel uitgeslapen dan nette training kerel

Klik om te verkleinen...

haha ja dat wel,thanks

Erg sterk hoor jou incline presses na die bench!

Ik doe ook push vandaag!

Klik om te verkleinen...

thanks, ja eerst was ik echt slap met incline,maar incline ben ik nu bijna net zo sterk dan flat.


net D2:

Pull ups
8xbw +2,5
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw


Chins
9xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw


Low row
10x75
5x75
4x75
4x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Bent over raise
10x14
5x14
5x14
4x14
4x14
4x14
3x14
3x14

preacher curl
10x32,5
4x32,5
4x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5


Hmm had verwacht dat ik pull ups weighted kon gaan doen ,maar het ging k*t ,merk dat ik steeds minder zin in dit schema heb omdat de progressie zo langzaam gaat, als het volgende nog steeds niet veel beter gaat ,ga ik weer meer krachtgericht trainen.

 

[wwe]

Ook die 50 reppers net zoals skat0rmarvin?

 

[Robke78]

gezien het volume en de lage rep setjes zou je eigenlijk toch verwachten dat je wat sneller kracht opbouwd?

 

[justbart]

Pull ups en chins blijven me verbazen! Krachttoename zie ik ook niet echt, is het daar wel voor btw?

 

[flexx123]

Ook die 50 reppers net zoals skat0rmarvin?

Klik om te verkleinen...

wel zelfde schema jah,alleen ik doe 40reps

gezien het volume en de lage rep setjes zou je eigenlijk toch verwachten dat je wat sneller kracht opbouwd?

Klik om te verkleinen...

ja ik weet niet, het is ook niet echt voor kracht dit schema.

Pull ups en chins blijven me verbazen! Krachttoename zie ik ook niet echt, is het daar wel voor btw?

Klik om te verkleinen...

niet echt,meer voor massa,en dat gaat wel de goeie kant op hebik het gevoel,oog voller en ben toch weer iets zwaarder.

gisteren nog legs getraind, ging niet echt lekker ,omdat mn si-gewricht weer zit te kloten, squat ging wel lekker met 95kg.

net D1 :

Benchpress
opwarmen
11x85
4x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85



Incline benchpress
11x77,5
5x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5

Side raises
11x12
5x12
5x12
4x12
4x12
4x12
3x12
3x12
3x12
3x12

Rope pushdown
11x25
6x25
5x25
4x25
4x25
4x25
4x25
4x25


cable fly (stack gaat tot 15)
10x9
4x9
3x9
3x9
3x9
3x9
3x9
3x9
3x9
3x9
3x9


Ging best wel goed, alleen benchpress verzuur ik telkens waardoor ik een paar keer bijna faalde op de 3e rep dus doubles moest gaan doen. Denk dat ik toch een 2e tricep oefening moet gaan doen wat ook in het originele schema staat maar ik daar ipv de cable fly doe, maar het rare is dat het bij incline wel goed gaat. BW vanmorgen 76,8kg

 

[justbart]

Sterke triceps maakt een sterke bench Mooi dat je massa kweekt al kerel, das best snel resultaat.