flexx -quitting is not an option anymore log

[flexx123]

+1! Dumbbell SLDL is een heel ander verhaal! Kun je ook ineens een stuk minder..

Uiteraard niks mis verder met de training toch! Ik zie wel dat jij ook nog te hoog in reps komt..als je Kelei's topic doorleest zie je dat dat eigenlijk niet de bedoeling is..meer zoiets als 10 reps, 4 reps en dan aanvullen met 3 reps en 2 reps (Dus of korter rusten of zwaardere 10RM)

Klik om te verkleinen...

nee nog nooit met dumbbells gedaan maar zal het eens proberen!

klopt,maar ik weet wel hoe dat komt ,ik was niet strict genoeg met die 30sec. rust en bij sommige oefeningen pak ik nog te laag gewicht.

net D1:



Benchpress
opwarmen
10x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5
2x82,5

Incline db fly
10x18
6x18
5x18
4x18
4x18
4x18
4x18
3x18

Incline benchpress
10x75
5x75
5x75
4x75
3x75
3x75
3x75
3x75
2x75
2x75


Side raises
10x10
7x10
5x10
4x10
4x10
4x10
4x10
3x10

Lying db extension
10x14
6x14
5x14
5x14
4x14
4x14
3x14
3x14


Wel goeie training, nu zeer strict geweest met de 30sec. rust tussen de setjes,incline bp moest eigenlijk als 2e oefening maar was bezet en duurde zolang dat ik maar eerst fly heb gedaan, ik was bijna een kg afgevallen, snap er niks van denk dat het toch aan ligt dat ik fysiek werk heb en de ene dag intensiever is dan een andere dag,dus ik probeer als ik merk dat ik intensiever bezig ben geweest om wat extra calorieen toetevoegen die dag.

 

[justbart]

fijn he zo met dat weinige rust ik vind dat echt uitputtend, merk ook zeer snel kracht afname dan, heb je dat niet>?

 

[flexx123]

fijn he zo met dat weinige rust ik vind dat echt uitputtend, merk ook zeer snel kracht afname dan, heb je dat niet>?

Klik om te verkleinen...

jawel pff en ik kom ook gewoon adem tekort haha,ben er nog steeeds niet aan gewend,maar gaat wel steeds iets beter.

training van vrijdag D2:

Bor
5x50
10x70
5x70
4x70
4x70
4x70
4x70
3x70
3x70
3x70


Chins
11xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Low row
10x70
6x70
5x70
5x70
5x70
4x70
4x70

Reverse cable fly(per arm) (volgende week 7,5)
12x6,25
7x6,25
5x6,25
5x6,25
4x6,25
4x6,25
3x6,25

ez-bb preacher curl
10x30
6x30
4x30
4x30
4x30
3x30
3x30
3x30
3x30


training van net

D3:

Squat
opwarmen
11x90
5x90
4x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90


Stif leg deadlift
10x70
5x70
5x70
4x70
4x70
3x70
3x70
3x70
3x70


Leg extension
10x70
5x70
4x70
4x70
4x70
3x70
3x70
3x70


leg curl
10x45
6x45
5x45
4x45
4x45
4x45
3x45
3x45
2x45


bb calve raise
15x80
15x105
9x105
8x105
8x105
8x105
8x105
8x105
7x105
6x105

toe legpress
20x160
10x160
10x160
9x160
9x160
8x160
7x160
7x160
7x160


Ging redelijk, eindelijk 11reps op de squat,en zit al 3 trainingen op 90kg,volgende week 2,5kg erbij?
stif leg deadlift ging ook al wat beter,ben bezig met rek en strek oefeningen voor mn hams,dus kan al iets verder zakken ,alleen eten op niet trainingsdagen en dat ik ook nog eens thuiszit pff ,ik eet veel te weinig dan, ik ga gewoon alarm zetten op mn phone op de tijden dat ik moet eten ,klinkt misschien stom maar ik moet mezelf dwingen om te eten!

 

[justbart]

Echt indrukwekkend veel kerel, jij gaat hier echt sterker uit komen! Volume is zwaar maar tot op heden heeft volume trainen mij nog het meest qua kracht opgeleverd.

Gewicht verhogen weet alleen jijzelf. Dat voel je aan, cheers

 

[Skatermarvin]

Goede trainingen Flex! Squat zou ik wel proberen te verhogen denk!

De intensiteit licht best wel hoor, dus kan best dat je iets meer moet gaan eten

 

[JOHN OVE]

gauwe combi squats en stiffs - gaat je een hoop spierpijn opleveren en idd zoals bart zeg
hard volume - gaat je zeker wat opleveren

 

[flexx123]

Echt indrukwekkend veel kerel, jij gaat hier echt sterker uit komen! Volume is zwaar maar tot op heden heeft volume trainen mij nog het meest qua kracht opgeleverd.

Gewicht verhogen weet alleen jijzelf. Dat voel je aan, cheers

Klik om te verkleinen...

het is zeker zwaar,maar ik begin er nu een beetje aan te wennen

Goede trainingen Flex! Squat zou ik wel proberen te verhogen denk!

De intensiteit licht best wel hoor, dus kan best dat je iets meer moet gaan eten

Klik om te verkleinen...

thanks! zaterdag 92,5kg squat. ik probeer nu zo'n 300 kcal meer per dag te eten.

gauwe combi squats en stiffs - gaat je een hoop spierpijn opleveren en idd zoals bart zeg
hard volume - gaat je zeker wat opleveren

Klik om te verkleinen...

het viel nog wel mee met de spierpijn, vooral in mn hams voelde ik het wel goed

Net D1

Benchpress
opwarmen
10x82,5
4x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5
3x82,5


Incline benchpress
10x75
5x75
4x75
4x75
4x75
3x75
3x75
3x75
3x75

Incline db fly
10x20
4x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20


Side raises
10x12
4x12
4x12
4x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12

Rope pushdown
12x20
7x20
6x20
6x20
5x20
5x20

Ging lekker benchpress 2setjes minder nodig dan vorige keer en incline benchpress 1 setje. flys en side raises kunne verzwaren en pushdown waren te licht,dus die verhoog ik volgende keer

 

[Skatermarvin]

Sterke incline bench nog na de gewone benches!

Ben benieuwd wat het met je fysiek doet nu je 300kcals meer gaat eten (op trainingsdagen?)

 

[Robke78]

gaat lekker dus

 

[justbart]

whaha ik moet elke keer beetje lachen, mad volume hier! Sterk werk weer flex

 

[flexx123]

Sterke incline bench nog na de gewone benches!

Ben benieuwd wat het met je fysiek doet nu je 300kcals meer gaat eten (op trainingsdagen?)

Klik om te verkleinen...

ja 300kcal meer op trainingsdagen en 100kcal meer op niet trainingsdagen

gaat lekker dus

Klik om te verkleinen...

jup

whaha ik moet elke keer beetje lachen, mad volume hier! Sterk werk weer flex

Klik om te verkleinen...

thanks, had niet verwacht dat ik volume traine leuk zou gaan vinden,maar je raakt eraan gewend

net D2:

Pull ups
10xbw
5xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Chins
10xbw
4xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw
3xbw

Low row
10x72,5
5x72,5
4x72,5
4x72,5
4x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5

Reverse cable fly(per arm)
10x7,5
5x7,5
5x7,5
5x7,5
4x7,5
4x7,5
4x7,5
3x7,5

ez-bb preacher curl
10x32,5
5x32,5
4x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5
3x32,5

NIce pull up ipv bor gedaan omdat ik beetje pijn in mn onderrug heb. ging vrij easy. low row, reverse cable fly en curls zwaarder gedaan, alleen volgende week preacher curls wel met rechte stang want kreeg beetje pijn in mn pols. Ik wilde mezelf wegen maar ze hadden de weegschaal weggehaald. Morgen rustdagje, zaterdag Legs

 

[Skatermarvin]

Sterk hoor! Goed dat de pull-ups je ook zo makkelijk afgaan!

 

[JOHN OVE]

een paar weken volume , en dan weer kracht - je bent sterk gozert

 

[justbart]

man man wat een pullups en chins! das wel sterk werk flex!

 

[flexx123]

Sterk hoor! Goed dat de pull-ups je ook zo makkelijk afgaan!

Klik om te verkleinen...

thanks ,misschien komende training pullups met 2,5kg.

een paar weken volume , en dan weer kracht - je bent sterk gozert

Klik om te verkleinen...

thanks denk dat ik dit nog een week of 6 ga doen,en dan idd weer kracht.

man man wat een pullups en chins! das wel sterk werk flex!

Klik om te verkleinen...

thanks

net D3:

Squat
opwarmen
10x92,5
5x92,5
4x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5


Stif leg deadlift
10x72,5
5x72,5
4x72,5
4x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5


Leg extension
10x72,5
5x72,5
4x72,5
4x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5


leg curl
10x45
6x45
5x45
4x45
4x45
4x45
3x45
3x45
3x45


bb calve raise
15x80
15x105
9x105
8x105
8x105
8x105
8x105
7x105
7x105
6x105

toe legpress
20x160
10x160
10x160
9x160
9x160
8x160
7x160
7x160
7x160

Wilde gister eigenlijk al deze training doen,maar had pijn in mn bekken,en nu nog steeds een beetje,weet ook niet hoe het komt,dus het ging niet van harte vandaag.toch zwaarder gegaan bij squat en ging wel redelijk ,alleen mocht wel iets dieper.

 

[justbart]

Diepte is niet heel belangrijk bij BB hoor, net werk verricht kerel. Kuiten ook behoorlijk van langs gegeven!

 

[Skatermarvin]

Goede training Flexx!~

Ik zie dat je in jou gym ook geen fatsoenlijke kuitenapparatuur hebt zoals bijvoorbeeld een seated calfraise of vind je die toepresses gewoon lekker?

 

[flexx123]

Diepte is niet heel belangrijk bij BB hoor, net werk verricht kerel. Kuiten ook behoorlijk van langs gegeven!

Klik om te verkleinen...

mja vind diep gaan wel lekker voel ik goed in mn hams dan.

Goede training Flexx!~

Ik zie dat je in jou gym ook geen fatsoenlijke kuitenapparatuur hebt zoals bijvoorbeeld een seated calfraise of vind je die toepresses gewoon lekker?

Klik om te verkleinen...

thanks, klopt helaas geen seated calfraise aanwezig ,vind ik eigenlijk wel fijner dan toepress ,maar tis nie anders op dit moment.

vanmiddag D1

Benchpress
opwarmen
10x85
4x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
2x85


Incline benchpress
10x77,5
5x77,5
4x77,5
4x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5
3x77,5

Incline db fly
10x20
4x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20
3x20


Side raises
10x12
4x12
4x12
4x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12

Rope pushdown
11x22,5
6x22,5
5x22,5
5x22,5
5x22,5
4x22,5
4x22,5

Nice! 10x85 ging best wel soepel,alleen paar laatste setjes ging het uitstoten maar net goed telkens, de rest ging ook goed, en bw was 76,5kg , vandaag begonnen met alpha male van b&f ,ben benieuwd.

 

[justbart]

Hoppa weer, ben benieuwd wat die Alpha shizzle doet Marvin heeft het ook volgens mij.

Ik ga die burned of burnit maar eens bestellen denk ik.

 

[Robke78]

blijft intressant dit schema