Flying Fox log

[Flying Fox]

Training van gisteren:
pullup 6
chinup 6
towel chin 2
pullup 3
chinup 4
towel chin 4
pullup 4
chinup 3
towel chin 2

Rare getallen

DB OH press:
5x12
5x16
5x14
5x14
3x5x12

Rack pull:
5x40
5x50
3x60
5x75
3x80 pr


Ik heb dringend nood aan een mooi gestructureerd eenvoudig schema, nu ben ik maar wat aan het aankloten eigenlijk
Ik hoop dat dit wat oplevert: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/voor-beginners-80572/index29.html#post1951901

 

[bascross]

Ik heb dringend nood aan een mooi gestructureerd eenvoudig schema, nu ben ik maar wat aan het aankloten eigenlijk
Ik hoop dat dit wat oplevert: http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/voor-beginners-80572/index29.html#post1951901

Klik om te verkleinen...

Maandag

Pin bench 1/3/5rm
Yates row 5x5
Mp 5x5

Leg extension
Bb curl
Dippen
Calf raises

Woensdag

Incline benchpress 5x5
Chinnen 5x8

Sideraises
Bb shrugs
Flyes

Vrijdag

Closegrip bench 4x8
Db row 5x8

Leg extension
Hyper extension
Leg curl
Calf raises

 

[Flying Fox]

Maandag

Pin bench 1/3/5rm
Yates row 5x5
Mp 5x5

Leg extension
Bb curl
Dippen
Calf raises

Woensdag

Incline benchpress 5x5
Chinnen 5x8

Sideraises
Bb shrugs
Flyes

Vrijdag

Closegrip bench 4x8
Db row 5x8

Leg extension
Hyper extension
Leg curl
Calf raises

Klik om te verkleinen...

Jouw schema?

 

[bascross]

Jouw schema?

Klik om te verkleinen...

jep

 

[Flying Fox]

jep

Klik om te verkleinen...

Heb jij geen problemen met rows? (wat betreft je heup dan)

 

[bascross]

Heb jij geen problemen met rows? (wat betreft je heup dan)

Klik om te verkleinen...

Met yates row gaat het wel, met db rows doet het wel pijn, maar boeie, hoe moet ik anders rowen?

 

[Flying Fox]

Met yates row gaat het wel, met db rows doet het wel pijn, maar boeie, hoe moet ik anders rowen?

Klik om te verkleinen...

Ik ga het binnenkort eens met bands proberen.
EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

 

[Anoniem_1990_1]

Of suspine rows (of zo); onder de opvang stang van je powerrack liggen en daaraan rowen.

 

[bascross]

Ik ga het binnenkort eens met bands proberen.
EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers

Klik om te verkleinen...

ziet der wel netjes uit, maar zover krijg ik mijn benen al niet eens meer uitelkaar

 

[Flying Fox]

Of suspine rows (of zo); onder de opvang stang van je powerrack liggen en daaraan rowen.

Klik om te verkleinen...

Supine rows. Doe ik af en toe, vind ze een stuk moeilijker dan gewoon pullups eerlijk gezegd, toch wat betreft het laatste stukje, waarbij ik men borst tegen de stang probeer te krijgen.

ziet der wel netjes uit, maar zover krijg ik mijn benen al niet eens meer uitelkaar

Klik om te verkleinen...

Dat is ook helemaal niet nodig

 

[Anoniem_1990_1]

Dan moet je explosiever zijn, gewoon jezelf afvuren.

 

[Flying Fox]

Ik dacht qua schema eerder aan iets in deze aard:

Dag 1 (UB)
-Bench press
-row
-één of andere press
-pullups
-wat extra upper back werk en wat schouderwerk

Dag 2 (LB en core)
-rack pull
-Leg extensions
-leg curl
-terminal knee extensions (volgens Dave Tate goed om knie gezond te houden, dus ik kan het maar proberen)
-core

Dag 3 (UB)
-Press
-chinup
-dips
-rows
-wat extra upper back werk en wat schouderwerk

Dag 4 (LB en core)
-pistols
-Leg extension
-hamstring raises
-terminal knee extensions
-core

Die rack pulls en pistols niet te overdreven, ik heb geen zin om met een enorm rechterbeen rond te lopen en een linkertandenstoker.
UB/LB zodat ik men benen niet zomaar ga verwaarlozen, iets wat anders te makkelijk zal gebeuren.

 

[rnbflavour]

Ik dacht qua schema eerder aan iets in deze aard:

Dag 1 (UB)
-Bench press
-row
-één of andere press
-pullups
-wat extra upper back werk en wat schouderwerk

Dag 2 (LB en core)
-rack pull
-Leg extensions
-leg curl
-terminal knee extensions (volgens Dave Tate goed om knie gezond te houden, dus ik kan het maar proberen)
-core

Dag 3 (UB)
-Press
-chinup
-dips
-rows
-wat extra upper back werk en wat schouderwerk

Dag 4 (LB en core)
-pistols
-Leg extension
-hamstring raises
-terminal knee extensions
-core

Die rack pulls en pistols niet te overdreven, ik heb geen zin om met een enorm rechterbeen rond te lopen en een linkertandenstoker.
UB/LB zodat ik men benen niet zomaar ga verwaarlozen, iets wat anders te makkelijk zal gebeuren.

Klik om te verkleinen...

leuke indeling qua oefeningen

wat ga je doen qua reps, sets, intensiteit, rust, snelheid van reps?

 

[Flying Fox]

leuke indeling qua oefeningen

wat ga je doen qua reps, sets, intensiteit, rust, snelheid van reps?

Klik om te verkleinen...

Daar zat ik nog wat over te denken. Iig voor de eerste 2 lifts (wat UB betreft) opwerken naar een zware set van 5 reps, wat ik er daarna mee doen weet ik nog niet. Gewoon omdat het makkelijk is om week na week bij te houden en omdat ik best graag met 5 reps train.
Wat jij zei over bench leek me wel een leuke methode:

5 x 50% 5rm
5 x 70% 5rm
5 x 80% 5rm
5 x 90% 5rm
5 x 100% 5rm
max reps x 102,5% 5rm

Klik om te verkleinen...

Wat ik met de andere 2 push en pull oefeningen doe weet ik nog niet helemaal. Wss wil ik wel wat hoger in reps gaan, dan zou die "één of andere press" bvb pushups, of band pushups kunnen worden. En dips, pullup en rows lenen zich goed voor wat hogere reps.

Dat extra upperback werk sowiso met hoge reps, want ik denk dan in de richting van face pulls en band pull aparts.

Met extra schouderwerk bedoel ik trouwens RC werk ed.

Over de snelheid/rusttijden denk ik over het algemeen niet na

 

[Flying Fox]

Ik begin stilaan ziek te worden, dat is misschien de reden dat ik de laatste tijd niet veel fut meer heb. Hopelijk wordt het niet te erg, examens komen dichterbij.

Ik heb trouwens bijna een balkje, wordt het niet stilaan tijd om er een topic over te starten?

 

[Anoniem_1990_1]

Instructies: wacht tot het filmpje volledig is geladen, draai de volumeknop vol open, klik op play en ga chinnen.
Push yourself to the limit, probeer er 15 overhands te doen!
Gegarandeerd dat je je beter voelt.

Anders geef ik je net zolang karma tot je weer een rood blokje hebt.

 

[Flying Fox]

Instructies: wacht tot het filmpje volledig is geladen, draai de volumeknop vol open, klik op play en ga chinnen.
Push yourself to the limit, probeer er 15 overhands te doen!
Gegarandeerd dat je je beter voelt.

Anders geef ik je net zolang karma tot je weer een rood blokje hebt.

Klik om te verkleinen...

Shit, ik ben maar tot 10 geraakt. Kwam omdat men rack 2 verdiepen lager staat dan men pc, en zo hoog kan ik het volume nu ook weer niet zetten.
Is wel een pr trouwens.

 

[Anoniem_1990_1]

Bats met je kop tegen het kozijn en probeer het weer.

(En als het nu nog niet lukt; sterkte, goed eten, fruit, vitamine en al die andere shit.)

 

[Flying Fox]

Nee, nu niks meer gaan uithalen, ik heb energie nodig voor mij "examen" straks.

 

[rnbflavour]

wat is nu eigenlijk zon heupkopnecrose?