Flying Fox log

[Flying Fox]

ME: CG bench
2x5x20
5x30
3x40
1x50
1x60
1x65
1x70 (pr)
1x65
1x65

Triceps: tate press
10x8
7x10
6x10
6x10
7x10
7x10
6x10
7x10

training onderbroken, straks de rest.

Ik merk dat bij zo'n max effort naar een single mijn vorm slechter wordt. Volgende weken meer naar triples/quadriples/quintiples werken.

 

[Flying Fox]

vervolg:

Lats: DB rows
6x24
9x22 (pr)
8x22
9x22
8x22
8x22

Pullup:
3xBW
3xBW

Schouders: Side raises
15x4
15x6
10x8

Biceps: DB curl
15x8
10x8

Prehab


Comments: wat een gay p*ssy miettraining
Ik heb bij het opwarmen ook eens een wat wijdere grip van bench genomen, voelde niet zo goed aan aan men polsen eigenlijk.

 

[Gillian]

Vind het een sterke training ouwe.

 

[Flying Fox]

Ja, maar volgende keer toch ook eens presses doen voor schouders. Doen zoals ik in het begin van plan was. Voor triceps DE dips/lockouts/board presses doen en op ME extensions of iets dergelijk, en voor schouders op ME een press doen en op DE een raise.
Zo kom ik mooi op 2 presses per training uit.

 

[Sanca Saxon]

congrats met je pr

 

[Flying Fox]

congrats met je pr

Klik om te verkleinen...

Thx


Volgende week nog eens een gewone bench. Toch nog een keer voor een 1RM gaan, dan kan ik binnen enkele maanden makkelijk zien hoeveel wsb mij heeft opgeleverd voor bench.

 

[peccie]

Proficiat met je PR!!

 

[Masallah]

Je hebt bereikt wat je wilde bereiken vandaag, volgende keer 75 kg die DB rows zijn ook niet verkeerd.

 

[Flying Fox]

Je hebt bereikt wat je wilde bereiken vandaag, volgende keer 75 kg die DB rows zijn ook niet verkeerd.

Klik om te verkleinen...

De volgende keer dat ik nog eens ME CG bench doe is niet vroeger dan binnen 7 weken, dus ik hoop tegen dan op wat meer dan 75kg

 

[Masallah]

De volgende keer dat ik nog eens ME CG bench doe is niet vroeger dan binnen 7 weken, dus ik hoop tegen dan op wat meer dan 75kg

Klik om te verkleinen...

Over 7 weken pas ja, dan wordt het dus 100 CGBP'en

 

[Flying Fox]

Over 7 weken pas ja, dan wordt het dus 100 CGBP'en

Klik om te verkleinen...

Ja, als ik er vanuit ga dat ik een ME oefening nooit langer dan 2 weken doe, en ik nog gewone bench, rack lockout, OH presses, board presses kan doen, kan het een tijdje duren.


100kg, dat zou leuk zijn ja

 

[Tielie]

wat is een cgbp?

 

[Flying Fox]

wat is een cgbp?

Klik om te verkleinen...

Close grip bench press. Ik ben een fan van afkortingen

 

[Flying Fox]

Vandaag rep effort:

RE: DB OH-press
10x10
10x10
9x10
10x10

Triceps: dips
5xBW
3xBW+5
5xBW+10
3xBW+15
1xBW+20 PR
3xBW+10

Lats: pullup
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW
3xBW

Band rows
light band: 20+20

Schouders: muscle snatch
10x10
10x16 PR
5x20 PR
5x20
5x20

Biceps: tate curl ()
15xmini band
8xmini band

Prehab: band pull aparts
2x10xmini band

Comments:
-schouders een beetje gespaard vandaag
-bij DB OH presses enkele laatste reps gecheat
-dips gingen wel lekker, alleen een raar tintelent gevoel in de onderarm bij het zakken (heeft iemand dat nog?)
-pullups gaan elke keer wat beter. Niet meer reps, maar de vorm is beter, minder beweging in de heup, grotere rom, schouders beter naar achter
-band rows voelde ik vooral hard in devoorkant schouders vreemd genoeg
-tate curls geven leuke pomp
-over het algemeen tevreden over de training. Enkele kleine PR's, betere vorm, geen pijn in de schouders.

 

[Flying Fox]

Shit, mijn rechterschouder doet pijn vandaag
Wat is dat toch altijd met die schouders

 

[erca]

Ik krijg soms last van m'n schouders bij dips, hoe diep zak je?

 

[Flying Fox]

Ik krijg soms last van m'n schouders bij dips, hoe diep zak je?

Klik om te verkleinen...

Iets voorbij parallel, zo diep dat het nog comfortabel is.

Het zou idd wel aan de dips kunnen liggen, ik ben best zwaar gegaan.

 

[Jesaja]

Ik heb altijd pijn aan mn schouders bij dips.

 

[SanderM]

ik ging eerst ook dieper als parallel en had ook pijn in mn schouder, nu doe ik gewoon tot parallel en nergens last van.

 

[Flying Fox]

Zaterdag is het eindelijk zover, dan komt mijn nieuw bankje van bodycraft aan en de extra halterliggers om aan de buitenkant van men rack te hangen. Dan kan ik eindelijk eens deftig OH presses doen, ipv nu met die geïmproviseerde halterliggers

Ik heb altijd pijn aan mn schouders bij dips.

Klik om te verkleinen...

Bij dips zelf heb ik normaal geen pijnk, integendeel.

ik ging eerst ook dieper als parallel en had ook pijn in mn schouder, nu doe ik gewoon tot parallel en nergens last van.

Klik om te verkleinen...

Ik zal er wat mee experimenteren.