Vandaag een korte training:
Front Squat:
opwarmen met band leg extensions en curls
3x20
1x30
1x40
1x45
1x50
1x50
1x50
Core: plank
40sec+40coïtus+50sec
Band back extension
2x20xlight
Traps: pin clean
10x20
9x25
6x30
5x30
Grip: half DB hold
8kg: 20sec
10kg: 10coïtus+8sec
Comments:
-Front squat zit nog niet op men max denk ik, maar dit was toch al pittig, volgende keer weer wat meer
-lang geleden dat ik nog eens buik heb getraind, ik heb een plank wel eens een minuut of 2 volgehouden
-een band back extension is iets zoals dit:
maar dan met een band, en veel kortere ROM. Had ik bedacht toen ik oefeningen zocht voor men onderrug met minimale heupbelasting
-die pin cleans (ik heb het maar even die naam gegeven, tis dus een clean vanaf pinnen
) gingen best goed. De pinnen vrij hoog gezet zodat ik amper door men heup ging.
-normaal vandaag nog wat extra lats, maar gezien mijn schouder die wat moeilijk deed toch maar niet gedaan
-Een half DB is gewoon de naam die ik geef aan een DB die aan één kant schijven heeft hangen en aan de andere kant alleen wat kleine schijfjes die ik dan vastgrijp. Een soort van plate pinch maar dan met een DB dus.
-na de training nog wat schoulder traction gedaan met een light band, helpt wel veel, ik voel niets meer in men schouder.
-Samengevat: training was kort (beetje tijdgebrek), maar leuk.
