Flying Fox log

[Luukste]

Okee, maar er zal toch wel een stijgende lijn in zitten.

 

[Flying Fox]

Beetje lichte training vandaag. Nog niet zo goed hersteld van vorige keer denk ik , beetje pijn in men schouder . En het is nog vroeg, nog niet zo heel veel gegeten .

Dips:
2x3xBW
2x2xBW+5
5xBW+10 PR
4xBW+10
4xBW+10

Chin-up (sup):
2x4xBW
2x2xBW+5
3xBW+15 PR
1xBW+15
4xBW+10

Pinch flips: (speciaal voor blackadder)
Eerst wat opwarmen met schijfje van 2 en 5kg
Dan 2x6 reps met schijf van 10kg

Schijfjes paar keer laten vallen. Ik sta niet bekend om mijn coördinatie.

Handdoek pullups:
3xBW
3xBW

L-seat:
20sec+15sec


Korte training, wel fijn dat ik nog eens PR's maak.

 

[Ari70]

Nette training en leuk dat je nog eens records haalt

 

[obikoe]

ook lichte trainingen horen erbij Fox
elke dag pieken houd niemand vol.......

 

[Luppie]

lekkere pr's man well done

 

[stynxie]

Nie mopperen, is niet slecht, zeker niet met die Pr's.
En inderdaad, als je altijd zou moeten pieken, pff..


Owkee owkee, ik neem mijn woorden terug. ;-)

Veel plezier op het strand.

 

[Flying Fox]

Thx allemaal.

Nu een weekend recupereren op strand (lees "geile breezah's versieren met mijn sixpack"), en volgende week ga ik iets Bill Starr achtig doen dat niets meer met Bill Starr te maken heeft omdat het niet rond de grote 3 (squat, clean, bench) is opgebouwd maar rond de grote 2 voor mensen met heupnecrose (dips en pullups).

 

[Flying Fox]

Nie mopperen, is niet slecht, zeker niet met die Pr's.
En inderdaad, als je altijd zou moeten pieken, pff..

Klik om te verkleinen...

Mopperde ik? Wacht, dat los ik even op.

 

[Flying Fox]

dag 1: heavy
Dip 5x5
Chinup 5x5

Dag 2: light
MP 5x5
Pullup 5x5

Dag 3: medium
Dip 5x5
Chinup 5x5

Voila, briljant schema. Zelf gemaakt. Komen wel nog wat oefeningen bij, wat DB OH presses, corewerk, grip, calf raises.
Mijn knie voelt sinds gisteren weer stilaan wat beter, dus wss waag ik mij volgende keer ook aan wat geïmproviseerde leg extensions.


Ik heb trouwens nog steeds geen antwoord gekregen van team forza ivm bands

 

[Flying Fox]

L-seat:
35 sec PR
30 sec
20 sec
20 sec

Ik hing wat te hangen aan de stapelbedden hier (zit aan zee) en kreeg plots zin in wat L-seats. Zo een beetje fris en monter zijn geeft wel wat verschil.

 

[stynxie]

Hey.. zou je eigenlijk niet wat breezer types aan het verschalken zijn?

 

[Flying Fox]

Hey.. zou je eigenlijk niet wat breezer types aan het verschalken zijn?

Klik om te verkleinen...

Goh, niet veel breezers gezien op strand, wel wat superdudes. En dan nog, heb er niet lang gezeten, nog wat last minute dingen moeten doen voor school.

 

[Anoniem_1990_1]

35 seconden is lang man!! Toppertje!

 

[Flying Fox]

35 seconden is lang man!! Toppertje!

Klik om te verkleinen...

Merci
mijn voorlopig doel is nu 1 minuut, dan voeg ik wel eens wat gewicht toe.

 

[downloadking23]

L-seat is

Nette trainingen overigens het gaat steeds beter

 

[Flying Fox]

L-seat is

Nette trainingen overigens het gaat steeds beter

Klik om te verkleinen...

De L-seat:

En zoals het zou moeten:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[downloadking23]

Aha okay .... thx

 

[Flying Fox]

Heb wat oefeningen toegevoegd.

dag 1: heavy
Dip 5x5
Chinup 5x5
DB OH press
rows
kuiten

Dag 2: light
MP 5x5
Pullup 5x5
Bench press
Shrugs
kuiten

Dag 3: medium
Dip 5x5
Chinup 5x5
rows
shrugs
Hammer curls
kuiten

Vrijdag doe ik dus chins en dips met 90% of zo van maandag.

Begint een beetje veel oefeningen te worden, zeker als ik ook nog wat extra grip train en core er bij doe en nu en dan wat isolatiewerk voor benen. Het leven is veel eenvoudiger als je gewoon zwaar kan deadliften, cleanen en squatten.

Iemand tips? Zoals spiergroepen die hier echt verwaarloosd zullen worden, of oefeingen die er te veel aan zijn.

 

[Anoniem_1990_1]

Achterkant/zijkant schouders; misschien een lateral rais toevoegen.

En misschien nog iets voor binnen-/ buitenkant borst.


Goed schema verder.

 

[Flying Fox]

Achterkant/zijkant schouders; misschien een lateral rais toevoegen.

En misschien nog iets voor binnen-/ buitenkant borst.


Goed schema verder.

Klik om te verkleinen...

Je zegt het misschien om te lachen, maar dat zijn dingen waar ik allemaal aan zit te denken
Zolang je deadlift en cleant en misschien nog wat pullups doet wordt je rug goed getraind. Maar van die 3 doe ik dus alleen nog pullups, dus doe ik nog wat shrugs voor men traps en wat rows.
Zelfde met buikspieren en onderrug. Als ik 3 keer per week zit te squatten en veel deadlift is de core niet iets om over na te denken, af en toe wat setjes doen kan altijd. Maar nu moet ik die dus wel gericht gaan trainen.

Ik krijg meer en meer respect voor breezers die alleen hun bovenlichaam trainen, dat is veel moeilijker te plannen