Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Flying Fox trainingslog
- Topic starter Flying Fox
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 377
- Weergaven 12.461
- Volgers 7
-
- Tags
- log training trainingslog
- Status
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ik ben trouwens gisteren opnieuw begonnen met trainen.
Squat:
10x10
5x20
5x30
5x30
Hier had nog een setje bijgemoeten, maar ik merkte dat het wat te zwaar zou worden. Ik kan beter langzaam weer opbouwen, anders heb ik een week spierpijn en kan ik ook niet deftig trainen.
Bench press:
10x10
5x20
5x30
5x30
5x30
Het was nog wat zoeken naar het juiste gewicht. Dit was een stuk te licht, dus volgende keer een paar kilo zwaarder benchen.
Deadlift:
5x20
5x25
5x30
5x35
Ik twijfel dat mijn vorm hier wel goed was, mss kan ik best een een filmpje maken. Geen zin om weer last van men rug te krijgen.
Dips:
3x5xlichaamsgewicht
Pullups:
2x5xBW met heel veel gezwier en gezwaai
Dan nog wat buikspieren getraind, side bends en zo.
Gisteren is trouwens ook mijn nieuw powerrack aangekomen, dus ik heb er veel zin in
Squat:
10x10
5x20
5x30
5x30
Hier had nog een setje bijgemoeten, maar ik merkte dat het wat te zwaar zou worden. Ik kan beter langzaam weer opbouwen, anders heb ik een week spierpijn en kan ik ook niet deftig trainen.
Bench press:
10x10
5x20
5x30
5x30
5x30
Het was nog wat zoeken naar het juiste gewicht. Dit was een stuk te licht, dus volgende keer een paar kilo zwaarder benchen.
Deadlift:
5x20
5x25
5x30
5x35
Ik twijfel dat mijn vorm hier wel goed was, mss kan ik best een een filmpje maken. Geen zin om weer last van men rug te krijgen.
Dips:
3x5xlichaamsgewicht
Pullups:
2x5xBW met heel veel gezwier en gezwaai
Dan nog wat buikspieren getraind, side bends en zo.
Gisteren is trouwens ook mijn nieuw powerrack aangekomen, dus ik heb er veel zin in
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Vandaag:
Squat:
5x10
5x20
5x20
5x30
5x30
5x30
Ging al vlotter dan gisteren. Volgende trainingen ga ik het gewicht nog hetzelfde houden om nog wat meer terug aan de beweging te wennen.
Power clean:
5x20
5x30
5x30
5x30
Lukte niet enorm goed, ik heb de techniek nog niet helemaal beet en ik bleek enorm weinig plaats te hebben in de garage. Er was net genoeg plaats in men powerrack. Niet ideal dus, maar aan het ruimte-probleem wordt gewerkt.
Al bij al, het gewicht ging omhoog en het was zwaar, dus ik ben best tevreden. Ook hier best niet meteen beginnen met gewicht te verhogen volgende trainingen.
Seated military press:
5x10
7x10
5x20
5x20
5x20
Ik voelde het hard in men bovenrug. Zwakke rug?
Normaal zou ik het staande doen, maar dat lukt niet in men powerrack. Wanneer het ruimteprobleem is opgelost clean ik wel eerst en doe van daaruit staande de press.
Chin up
8xBW
6xBW
Wederom met gecheat (voeten op een bankje gezet). Ik kijk uit naar de dag dat ik gewoon kan chinnen
mixed grip pullups:
3xBW
2xBW
Zonder noemenswaardig cheaten. Blijkbaar is dit een stuk lichter dan gewoon chinnen.
Als afsluiter powerrack verschoven (zie "aan het ruimteprobleem wordt gewerkt"). Geen eigenlijke training, maar het was ook duwen en trekken
Training heeft 45 minuten geduurd en heb een nieuw persoonlijk record gezet: slechts 5 minuten in de douche. Op naar de 4!!
Beetje commentaar gehad van mijn ouders: "vergeet je studies niet", "zijn al die aders aan u onderarmen wel gezond?" en "niet te lang douchen!!" dus ik was best slechtgezind toen ik de training begon. Werkt best stimulerend
Squat:
5x10
5x20
5x20
5x30
5x30
5x30
Ging al vlotter dan gisteren. Volgende trainingen ga ik het gewicht nog hetzelfde houden om nog wat meer terug aan de beweging te wennen.
Power clean:
5x20
5x30
5x30
5x30
Lukte niet enorm goed, ik heb de techniek nog niet helemaal beet en ik bleek enorm weinig plaats te hebben in de garage. Er was net genoeg plaats in men powerrack. Niet ideal dus, maar aan het ruimte-probleem wordt gewerkt.
Al bij al, het gewicht ging omhoog en het was zwaar, dus ik ben best tevreden. Ook hier best niet meteen beginnen met gewicht te verhogen volgende trainingen.
Seated military press:
5x10
7x10
5x20
5x20
5x20
Ik voelde het hard in men bovenrug. Zwakke rug?
Normaal zou ik het staande doen, maar dat lukt niet in men powerrack. Wanneer het ruimteprobleem is opgelost clean ik wel eerst en doe van daaruit staande de press.
Chin up
8xBW
6xBW
Wederom met gecheat (voeten op een bankje gezet). Ik kijk uit naar de dag dat ik gewoon kan chinnen
mixed grip pullups:
3xBW
2xBW
Zonder noemenswaardig cheaten. Blijkbaar is dit een stuk lichter dan gewoon chinnen.
Als afsluiter powerrack verschoven (zie "aan het ruimteprobleem wordt gewerkt"). Geen eigenlijke training, maar het was ook duwen en trekken
Training heeft 45 minuten geduurd en heb een nieuw persoonlijk record gezet: slechts 5 minuten in de douche. Op naar de 4!!
Beetje commentaar gehad van mijn ouders: "vergeet je studies niet", "zijn al die aders aan u onderarmen wel gezond?" en "niet te lang douchen!!" dus ik was best slechtgezind toen ik de training begon. Werkt best stimulerend
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
jacoba
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 apr 2006
- Berichten
- 3.054
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 apr 2006
- Berichten
- 9.579
- Waardering
- 133
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 138kg
HAHA, waar ken ik dat van ? Dat zei m'n moeder al toen ik 18 was en pas 1 jaar trainde met een bodyweight van slechts 90 kg. Moet je haar nu horen !
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Veel spierpijn in mijn traps vandaag, door dat powercleanen zou ik denken.
En volgens mij spierpijn aan mijn teres major, ik zou niet weten wat het anders is. Tis pijn tussen mijn arm en schouderblad, zo net onder mijn schouder an de achterkant. Voor de rest alleen een klein beetje pijn in de benen, maar tegen morgen kan ik weer squatten
Fijne site gevonden voor olympische lifts, kan ik men pwerclean wat bijschaven:
GAYLE HATCH :: broadband video channel
En volgens mij spierpijn aan mijn teres major, ik zou niet weten wat het anders is. Tis pijn tussen mijn arm en schouderblad, zo net onder mijn schouder an de achterkant. Voor de rest alleen een klein beetje pijn in de benen, maar tegen morgen kan ik weer squatten
Fijne site gevonden voor olympische lifts, kan ik men pwerclean wat bijschaven:
GAYLE HATCH :: broadband video channel
Thx
Ook thxsucces
Ik ben al blij dat ze me nog niet heeft zien deadliften of powercleanen, ze zou zich nogal zorgen makenHAHA, waar ken ik dat van ? Dat zei m'n moeder al toen ik 18 was en pas 1 jaar trainde met een bodyweight van slechts 90 kg. Moet je haar nu horen !
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ivm met die BOR of powerclean, mss kan ik bij workout A ook nog wat setjes BOR bijdoen. Ik zal het morgen een proberen, zien of het dan niet te veel is en zo.
BedanktSucces met je log én met gainen+trainen
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Squat:
10x10
7x10
4x20
5x30
5x30
5x30
Bench press:
15x10
10x20
10x20
5x34
5x34
5x34
BOR:
15x10
10x15
6x20
5x30
5x30
5x30
Ook weer even zoeken naar het juiste gewicht. 30 was wat licht, maar ik had nog enorme spierpijn in men traps, dus het hoefde vandaag niet te zwaar
Ook een oefening waar ik eens een filmpje van wil maken, ik heb het vreemde gevoel dak iets fout doe.
Deadlift:
5x35
Zonder opwarmsetje. Leek niet echt nodig na squatten en BOR. Ging ook best goed, het gewicht mag wat meer zijn vorlgende keer.
Dips:
5xBW
4xBW ->ik kon meer maar mijn broer kwam me afleiden (note to self: broer mep geven)
8xBW
Chin ups:
5xBW
Chinups was ik eigenlijk niet van plan, maar had er gewoon ff zin in. Ging goed, bijna zonder cheaten (een hele verbetering tegen vorige trainingen )
Hierna nog een hoop pullups gedaan op alle manieren die ik kon bedenken, wat een leuke oefening toch
Kleine to do list voor dit weekend:
-meer plaats maken
-flimpje maken van deadlift, power clean, BOR en squat
10x10
7x10
4x20
5x30
5x30
5x30
Bench press:
15x10
10x20
10x20
5x34
5x34
5x34
BOR:
15x10
10x15
6x20
5x30
5x30
5x30
Ook weer even zoeken naar het juiste gewicht. 30 was wat licht, maar ik had nog enorme spierpijn in men traps, dus het hoefde vandaag niet te zwaar
Ook een oefening waar ik eens een filmpje van wil maken, ik heb het vreemde gevoel dak iets fout doe.
Deadlift:
5x35
Zonder opwarmsetje. Leek niet echt nodig na squatten en BOR. Ging ook best goed, het gewicht mag wat meer zijn vorlgende keer.
Dips:
5xBW
4xBW ->ik kon meer maar mijn broer kwam me afleiden (note to self: broer mep geven)
8xBW
Chin ups:
5xBW
Chinups was ik eigenlijk niet van plan, maar had er gewoon ff zin in. Ging goed, bijna zonder cheaten (een hele verbetering tegen vorige trainingen
)Hierna nog een hoop pullups gedaan op alle manieren die ik kon bedenken, wat een leuke oefening toch
Kleine to do list voor dit weekend:
-meer plaats maken
-flimpje maken van deadlift, power clean, BOR en squat
supercees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2006
- Berichten
- 525
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 150kg
wat wil je bereiken sterker worden gespierder of allebei omdat je al zo mager bent niet lullig bedoeld moet je niet boven de 6 herhalingen gaan zit en zeer zwaar trainen zodat je je laatste setje net aan kan afmaken
en jij moet zeker om de 2uur eten meervoudige koolhydraten en goede eiwitten ei eiwitten rood vlees kip/kalkoen witvis/zalm is nog beter voor jouw voor de omega 3 en 9 vetzuren
en jij moet zeker om de 2uur eten meervoudige koolhydraten en goede eiwitten ei eiwitten rood vlees kip/kalkoen witvis/zalm is nog beter voor jouw voor de omega 3 en 9 vetzuren
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Ten eerste: waarom zou ik niet boven de 6 herhalingen mogen zitten?
Ten tweede: ik zit niet eens boven de 5 herhalingen
Ten derde: wat bedoel je met "setje net aan kan afmaken"?
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Goede vraag. Ik volg zo'n beetje Mark Rippetoe's Starting Strength Routine (je weet wel: Writeup for Rippetoe's program - Bodybuilding.com Forums) en daar staat dus 1 setje. Weet eerlijk gezegd ook niet waarom. Volgende keer eens een setje meer doen, kijken wat me het meest bevalt.
Maar het is deadlift, dus eigenlijk zijn het eerder 5 sets van één rep
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Flying Fox
Huge Freak
- Lid sinds
- 30 dec 2005
- Berichten
- 9.256
- Waardering
- 0
Dat heb ik ook veel gedaan, met weinig resultaat
supercees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 nov 2006
- Berichten
- 525
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 150kg
als je boven de 6 gaat zitten ben je aan het fitnesse 8 herhalingen zou voor jouw nog net gaan
en met je laatste setje net kunnen afmaken word bedoeld dat je met pijn een moeite 6 herhalingen als die 6 herhalingen nou makkelijk gaan met een bepaald gewicht en je kan voor je gevoel nog 1 of 2 herhalingen meer dan moet je de week er na verzwaren met 5kilo per set en dan weer het zelfde principe zo dat je je lichaam dwingt tot groeien en dan nog goed erbij eten en zult zeker vooruit gaan
je hoeft het niet van mij aan te nemen maar het is het proberen waard doe het maar eens 8weken en daar na de boel weer omgooien
en met je laatste setje net kunnen afmaken word bedoeld dat je met pijn een moeite 6 herhalingen als die 6 herhalingen nou makkelijk gaan met een bepaald gewicht en je kan voor je gevoel nog 1 of 2 herhalingen meer dan moet je de week er na verzwaren met 5kilo per set en dan weer het zelfde principe zo dat je je lichaam dwingt tot groeien en dan nog goed erbij eten en zult zeker vooruit gaan
je hoeft het niet van mij aan te nemen maar het is het proberen waard doe het maar eens 8weken en daar na de boel weer omgooien
- Status
