franske's ijzer-verzetten

[fransm]

Ik ben m'n andere account kwijt (weet m'n name nog wel, maar m'n inlog niet meer).
Maar kwam nog een hele oude account tegen die bij m'n thuis-mail hoorde.
Sind deze week Wendler weer opgepakt, maar de BBB-variant.

Dinsdag
shoulderpress 5x45 5x47,5 Rep out 50kg(6x)
shoulderpress 5x10 35kg (AUW!!)
Front raise 3x10 12-14kg
Onderarmen

Woensdag 30 min hardlopen
Gewicht moet weer wat naar omlaag(net onder de 100kg)

Donderdag
Deadlift 5x100 5x107,5 Rep out 115kg(6x)
Deadlift 5x10 75kg(hoezo verzuring!!)
BOR 3x8 50-60-65kg 1xF40kg
Biceps curl machine 3x8 45-50-55kg
Toen was't weer wel genoeg.

Klik om meer te lezen...

 

[fransm]

Training gister
Bankdrukken 5x57,5 5x60 Rep out 65(8x)
Bankdrukken 5x10 50kg
Schuin dumbbell 8x26kg 8x28kg 6x30kg Failure 24kg direct na de 30kg
Triceps press down 3x10 55-65-75kg

Bankdrukken loopt altijd wat achter qua gewicht, maar vandaag ging het goed.

 

[fransm]

Training vanmorgen
Squat 5x100kg 5x110kg Rep out 120kg(5x) makkelijk
Legpress toewerken naar 8x300kg
Calf raise (legpress) 3x12 120kg
Upright row 3x10 55-65-70kg
Shrugs 3x10 30-32kg

A Crapy meal, waardoor ik op het eind tekort kwam. Another lesson learned!!

 

[fransm]

Omdat de sportschool morgen maar beperkt open is (en ik gewoon moet werken) vandaag de 1e training van week 2 (5/3/1 schema) begonnen
Shoulderpress 3x45kg 3x47,5 Rep out 52,5kg(4x) 3x47,5 3x45kg
Shoulderpress 2x10 37,5kg (bedoeling was 5x10, maar het lukte niet)
Arnold press 2x8 18-20kg 1x6 22kg
Buik

Vanavond nog een stukje hardlopen

 

[fransm]

Sportschool is weer open, wel beperkt, maar hij is Open!!!
Dus gaan trainen.

Deadlift 3x110 3x115 Rep out 120(5x) 3x115 3x110
Deadlift 5x10 80kg
BOR 3x8 50-55-60 1x6 65
Biceps curl(ezstang) 3x8 30-35-37,5 direct gevolgd door 30kg tot Failure
Biceps curl mach. 1 hand 3x8 25-30-30

35 min hardlopen.

De nodige kerst Kcal weer weg gewerkt, het is nodig. de weegschaal gaf 103 aan vanmorgen!

 

[dumba]

Lekker nog ff met de kerst getraind. Je trainingen zien er goed uit.

 

[fransm]

Vanmorgen laatste ochtend gewerkt van dit jaar.
Vanmiddag gaan trainen

Bankdrukken 3x 62,5 3x65 Rep outx70kg(5x) 3x65 3x62,5
Bankdrukken 5x10 50kg
Schuin dumbbell drukken 1x8 24kg 1x8 26kg 1x6 28kg
Triceps press down 3x12 45-60-75kg 1xF 35kg
Smal bankdrukken 3x10 45kg

 

[fransm]

Vanmorgen vroeg uit de veren

Training
Squat 3x110 3x117,5 Rep out 125(5x) 3x117,5 3x110
Squat 5x10 80kg
Calfraise (hacksquat mach) 3x15 101kg
Wat oefeningen voor onderarmen

 

[fransm]

training op de laatste dag van het jaar

week 3
Shoulderpress 5x42,5 3x47,5 Repout 52,5(5x) 3x47,5 5x42,5
Shoulderpress 5x10 35kg
Upright row 10x55 10x65 10x70
Buik.

Zo het jaar zit er weer op.

 

[fransm]

Het Nieuwe jaar begonnen met een fijn stukje hardlopen.