Franske's stoeien met ijzer

[franske71]

Training vanmiddag

bankdrukken 5x5 55-60-65-70-75
Schuindrukken(dumb) 3x8 20-22-24 1x6 26 1x5 28
Dumbbell flyes 3x8 20(2x) 22
griptraining

 

[franske71]

Deload week afgesloten vanmorgen met
squat 3x5 110
Squat 5x10 75
calfraise 3x20 120
leg ext. 5x8 70-80-90-100
leg curl 5x8 70-80-90-100

Gister nog wat bi-triceps training en buik gedaan.

Volgende week verder met cyclus 4
w.s. dat is er naast wat assists oef wat Boring But Big principes inbreng

 

[franske71]

vanmiddag aan de 4e cyclus begonnen

Shoulderpress 5x 40 5x47,5 Rep-out 55(5x)
Shoulderpress 5x10 35
Upright row 3x8 35kg(losse Barbell)
Combi oef. 1x8 side raise 12 1x8 frontraise 14 1x8 bentover side raise 12

 

[franske71]

Training vanmiddag
Deadlift 5x110 5x120 Rep out 130(7x)
Deadlift 5x10 70kg
Dumbbell row 3x8 32-36-38 3x5 40-42-44
griptraining
Crunch

 

[franske71]

Vanmiddag:

Bankdrukken 5x62,5 5x67,5 rep-out 70(8x) ging erg makkelijk
Schuin bankdrukken 3x8 60-65 1x6 70kg
Dumbbell flyes 2x8 18-20 1x6 22
crossover(mach.) 3x8 50-55-60
Triceps push down 3x12 45-55-65 1x8 70 1x6 75
Dips tussen bankje

Nu vakantie!!!!!!

 

[franske71]

Laatste training deze week:
Squat 5x110 5x120 Rep-out 130(6x)
Squat 5x10 80kg
Calf raise 5x15 120
Leg curl 1x15 70 1x12 80 1x8 90 1x6 100
crunch

 

[franske71]

training gister
Shoulderpress 3x50 3x55(zwaar) Rep-out 60(3x) met veel moeite
Shoulderpress 5x10 40kg
Arnold press 3x8 18-20-22
Upright row 3x10 45-55-65 2x6 70-75
Crunch

training vanmorgen
Deadlift 3x117,5 3x125 Rep-out 130(6x) liep erg lekker
Dumbbell row 3x8 32-36-40 1x6 42 1x5 44
Lat pull down 3x8 93kg
BOR 3x8 50-60-70
side bent 3x15
hyper ext. 3x10

 

[franske71]

Training vanmorgen

Bankdrukken 3x67,5 3x70 Rep-out 75(6x)
Bankdrukken 5x10 45
Incline dumbbell press 4x8 22-24-26-28

15min roeien
15min fietsen

 

[franske71]

Training van zondag
Squat 3x 117,5 3x 125 Rep-out 130 (8x)
Squat 5x10 50
Leg curl 3x8 80
Calf raise 3x15 110

Training gister

Shoulderpress 5x47,5 3x 55 Rep out 60 (4x)
Dumbbell press 1x12 22 1x10 24 1x8 26
Lat raise 3x10 12
Bent over lat raise 3x10 10
Upright row 5x8 60-65-70-75-80

 

[franske71]

Training vanmiddag
Deadlift 5x110 3x125 rep-out 140 (4x)
Deadlift 2x145 2x150 1x155 1x160 1x165(PR) ging eigenlijk erg makkelijk
Deadlift 5x10 90
Dumbbell row 1x8 36 2x6 40-44
Lat pull down 3x8 77
Toen vond ik het wel genoeg

 

[franske71]

Laatste training van de week
Squat 5x110 3x125 Rep out 140(5x)
Legpress opwerken tot 3 wersetjes 8x 300
Leg raise 3x10 65-75-85
Leg extension 3x10 65-75-85
Calf raise (legpress mach.) 3x15 120

Nu schieten af en toe m'n hamstrings in de kramp

 

[franske71]

afgelopen week een Deload week gehad. Niet noemswaardig hier te vermelden.

vanmorgen mochten we weer aan de 1e week beginnen van de 5e maand.
Shoulderpress 5x47,5 5x52,5 Rep-out 55(6x)
Shoulderpress 5x 10 35kg
Bent over raise 3x10 10 2x8 12
upright row 5x10 45-55-60-65-70
crunch

 

[franske71]

Training vanmiddag
Deadlift 5x112,5 5x120 Repout 130 (6x)
Deadlift 5x10 80
Rows (mach.)3x8 70-80-90 1x6 100
Lat Pull down 2x8 70-75 1x6 80

Toen vond ik het wel weer genoeg

 

[franske71]

Training vanmiddag
Bankdrukken 5x62,5 5x67,5 Repout 72,5(8x) ging Super!!
bankdrukken 5x10 42,5
Incline dumbbell press 4x8 24-26-28-30(pr)
Pec deck 3x8 55-60-65

 

[franske71]

training van vorige afgesloten zonder squat-training.
Vandaag wel met 2e week begonnen
Shoulderpress 3x52,5 door een foutje 3x57,5 Rep-out 57,5(3x) erg zwaar
Shoulderpress 5x10 32,5
lat.raise3x6 14-16
bent over lateral raise 3x8 10
upright row 4x8 40-50-60-70
Shrugs 3x10 30(dumbbell)
crunch

 

[franske71]

In de sportschool is H.I.T.-training helemaal Hot op het moment, dus een H.I.T.-training ondergaan vanavond.
F*ck ik wist niet dat m'n lijf zoveel zéér kon doen, ben nu nog aan het trillen.
Wel leuk om eens op deze manier te trainen.

 

[franske71]

Na 2 dagen met trillende tri-ceps te hebben gezeten, daarna wel hertseld. Nu training 2. Duidelijke progressie in gewicht en soms ook in tijd. Allen m'n onderarmen wilden niet mee werken. Na 30 sec volledig leeg en niet meer in staat 18kg per hand omhoog te krijgen.
Voor nu wel leuk trainen zo.