Franske's stoeien met ijzer

[dumba]

FF doorgelezen, maar dat ziet er goed uit. Wat vind je zelf prettiger 5 of 10 reppers?

 

[franske71]

Ik vond 5x5 leuk om te doen, alleen gaat het snel vervelen.
Daarom probeer ik nu wat in elkaar te zetten volgen 5/3/1 van Wendler.
Ik heb nog wat moeite om de assist-oef. erbij te zoeken, maar dat lukt wel.
M'n voornemen is eigenlijk om dit jaar 200kg te squaten, 200kg deadliften en 100kg bankdrukken.

 

[franske71]

Vanmorgen gaan trainen. Was wel even doorbijten na een avond van bier
Bankdrukken 5x55 5x60 Rep outx65(8x)
Schuindrukken 3x8 22-24kg
Flyes 3x8 14-16-18kg
Pullover 3x8 28-30kg
Triceps push down 3x12 35-40kg

Thuis nog wat Grip-training gedaan

Een schema op deze manier vind ik voor op het moment een stuk prettiger om te trainen, omdat er veel meer variatie in zit.

 

[franske71]

Van de week aan de 2e week van Wendler begonnen.
Valt me op dat dit schema me erg bevalt. Ik vind het wel even een gepuzzel om even alles uit te rekenen.
Maandag
Shoulderpress 3x45 3x47,5 Rep out 50 (6x)
Dumbbell press 3x8 22kg
Lat.raise 3x8 12kg
Bent over lat. raise 3x8 12
Upright row 3x8 35 kg

Hummer ontmoet!

Vandaag
Deadlift 3x 105 3x110 Rep out 120 (6x)
Lat pull down 3x8 70-75-80 1x6 85
Dumbbell row 3x8 32-34-26 1x6 40
Hyperext. 3x12

Biceps curl App. 3x12 50kg-60kg-70kg
Lekker gesport.

 

[franske71]

Na het werk
Bankdrukken 3x60kg 3x65kg Rep out 70 kg(8x)
Incline dumbbell press 3x10 20-22-24 1x8 26
Pec Deck 3x10 50-55-60
Crossover (mach.) 3x10 50-55-60
Triceps press down 3x10 55-65-70 1x8 75 1x6 80

 

[franske71]

Vanmorgen vroeg
Squat 3x105 3x110 Rep out 120 (9x)
Hacksquat (machine) 3x10 135-140-145 1x8 155
Leg curl 3x10 70-80-90 1x6 100
Leg ext. 3x10 70-80-90 1x6 100
Seated calf raise 3x20 40kg (dumbbell op de knie)
Standing calf raise 1x15 60kg 2x12 70-75 1x10 85
Crunch 3x15

toen was de pijp leeg en de benen Vol

 

[franske71]

Training van gister
Shoulderpress 5x42,5 3x50 rep-out 52,5 (6x)
Dumbbell press 3x8 22-24 1x6 26kg
Lat raise (machine) 3x8 40-45-50
Bent over lat raise 3x8 12 1x6 14
Upright row (machine) 3x10 50-60-70 1x8 80
Cruch 3x15

Training vandaag
Deadlift 5x100 3x110 Rep-out 125(6x)
Lat pull down 3x8 70-75-85
Dumbbell row 3x8 32-34-36
Hyper extensions 3x15
Shrugs 3x15 32-34-36

Toen was't wel genoeg!

 

[Ano_1978]

Wow dat gaat goed hier zeg! Ik ben ook erg onder de indruk van je squat toen je nog 5x5 deed. 140 kg! Dat heb ik zelf net niet gehaald toen ik nog starting strength deed (5 maanden). Nu sta ik mijlenver van dat soort gewichten. Ik had dat eerste jaar net zo goed niet kunnen trainen. Ik hoop dat het ooit nog terug komt. Maar veel succes, abbo genomen.

 

[franske71]

Wow dat gaat goed hier zeg! Ik ben ook erg onder de indruk van je squat toen je nog 5x5 deed. 140 kg! Dat heb ik zelf net niet gehaald toen ik nog starting strength deed (5 maanden). Nu sta ik mijlenver van dat soort gewichten. Ik had dat eerste jaar net zo goed niet kunnen trainen. Ik hoop dat het ooit nog terug komt. Maar veel succes, abbo genomen.

Thanks man.

 

[franske71]

Training van vanmiddag
Bankdrukken 5x55kg 3x 65kg Rep out 75kg(6x)
Incline dumbbell press 3x8 24-26-28
pec deck (machine) 3x8 50-55-60 1x6 65

Triceps press down 3x10 55-65-75 1x6 80

 

[franske71]

Training vanmorgen
Squat 5x97,5 3x110 Rep out 125 (6x)
Hacksquat 3x10 145-150-155 1x8 165 1x4 175
Leg ext 3x10 70-80-90 1x6 105
leg curl 3x10 70-80-90 1x6 100
Standig calf raise 3x12 65-70-75 1x10 85

 

[franske71]

Vanmiddag eerste Deload training.
da's wel een gekke gewaarwording.

Shoulder press 5x37,5 5x40 8x42,5
Dumbbell press 4x12 14-16-18-20
lat raise machine 4x12 25kg
Bent over lat raise 4x10 9kg
Upright row 4x15 15kg

 

[franske71]

Gisteravond nog een 30 min gaan hardlopen, sinds hele lange tijd. Zal er wel niet uit hebben gezien, maar het was weer wel eens lekker.

Training vanmorgen
Deadlift 5x77,5 5x85 Rep-out 90(10x)
Latpull down 4x10 55-60
Dumbbell row 4x10 26-28-30
Hyperext 3x12
Wristcurl
Concentrationcurl

 

[franske71]

Gister het volgende getraind

Bankdrukken 5x55 5x60 Rep outx65(10x)
Incline bench 3x10 40-45-50
Pec dec (app) 3x10 50-55-60 1x8 65
Crossover (app) 3x10 30-35

Triceps push down 3x12 55-60-70

 

[franske71]

Vandaag aan de 2e cyclus begonnen
Shoulderpress 5x45 5x47,5 Rep-out 50kg(8x)
Dumbbell press 3x8 22-24(2x) 1x6 26kg
Bent over lat. raise 3x8 12kg
Lateral raise 3x8 10kg
Upright row 3x10 35kg

 

[franske71]

Gister een uur cardio en 'savonds een uurtje Club-Power.
Vandaag dag 2 van het schema
Deadlift 5x100 5x107,5 Rep-out 115 (8x)
Dumbbell row 4x8 26-28-30-32 kg
Pat pull down 3x8 70-70-75
Hyper extensions 3x15
Crunch 4x25

 

[franske71]

Training van vanmiddag
Bankdrukken 5x60 5x65 Rep out 70(8x)
Incline dumbbell press 3x8 24-26-28kg
Pec deck(mach.) 3x8 55-60-65 1x6 70
Pullover 3x8 26-28-30
Triceps push down 3x10 45-55-65

 

[franske71]

Vanmorgen aangenaam getraind
Squat 5x100 5x107,5 Rep out 115(8x)
Legpress 3x10 200-250-300 8x320 6x350 4x370 (PR)
Daarna was de Jus wel uit de benen.
Leg ext.4x15 45kg
Leg curl 4x15 45kg
Calf raise op legpress mach. 4x15 90-120kg

 

[franske71]

Training vanmiddag
Shoulderpress 3x45 3x47,5 Rep-out 52,5(8x)
Dumbbell press 3x8 (door een rekenfoutje)26kg
Lat.raise 3x8 10kg
Bent overlat.raise 3x8 10-14kg
Upright row 3x12 50-60-70 (mach.)
Crunch

 

[franske71]

Training van vandaag

Deadlift 3x107,5 3x115 Rep out 120 (6x)stang glipte wat uit m'n hand
Lat pull down 3x8 70-75-80 1x6 85kg
Dumbbell row 3x8 32-34-36 1x6 38 1x4 40
Hyperext. 3x15

daarna 30 min. gelopen