Franske's stoeien met ijzer

[franske71]

Training vanmiddag

Bankdrukken 3x62,5 3x65 Rep-out 70 (8x)
Incline dumbbell press 3x8 26-28kg
Pull over 3x10 26-28
Pec Deck (mach) 1x10 55kg 2x8 60-65kg 1x6 70kg
Triceps push down 1x10 55kg 2x8 65 1x15 35kg
Dips (mach) 1x10 90kg 2x8 100kg
Wrist curl 3x15 25kg
Hammer curl 3x10 16-18

Nu Weekend!!

 

[franske71]

Vanmorgen lekker getraind:

Squat 3x107,5 3x115 6x125
Legpress 2x12 250-280 1x10 310 1x8 340 1x5 370
Calfraise op legpress mach. 3x20 120kg
Leg ext. 2x12 60-70 1x10 80 1x8 90 1x6 105(PR)
Leg curl 2x12 65-75 1x10 85 1x8 95 1x6 105(PR)
Biceps curl(mach.) 3x10 45-50-55 1x8 60 1x6 65

En toen was't genoeg :-)

 

[franske71]

Training gisteravond

Shoulder press 5x42,5 3x47,5 Rep out 52,5(6x)
Dumbbell press 2x8 22 2x6 24-26
Bent over lat. raise 1x10 12 2x10 10 kg (schouders gaven aan dat 12 te veel was)
Lat. raise 3x8 10
Upright row (mach) 3x8 60kg

wrist curl 3x15 25kg
Rev. wrist curl 3x12 10kg
Barbell curl rev.grip 3x15 25kg
Crunch 4x25

 

[franske71]

Gister een 54km op de race-fiets weg getrapt, het was heerlijk weer!!

Training vanmiddag

Deadlift 5x100 3x115 Rep-out 130(8x)
Lat pull down 3x8 75-80-85
Dumbbell row 3x8 32-34-36 1x6 38 1x4 40
Straight arm pull down 3x10 45-50

Concentration curl Ez-stang 3x8 25-27,5
Dumbbell curl 3x8 14-16 1x6 18

 

[Stevige]

lekkere rugtraining, wat weeg je zelf?

 

[franske71]

lekkere rugtraining, wat weeg je zelf?

Net onder de 4 cijfers
Tussen 97 en 100kg maar met een te hoog vet-percentage, vandaar de cardio die met nog net iets te weinig regelmaat er tussen staat.

 

[franske71]

Training vanmiddag

Bankdrukken 5x57,5 3x65 Rep-out 75(6x)
Incline dumbbell press 3x8 24-26-28
Pull-over 3x10 26-28-28
Flyes 3x8 14-16-18

Skull crusher 3x12 25
Triceps pull down touw 3x15 45 1xfailure 25kg

Buik.

Vandaag begonnen met een ECA-stack om het vet% wat omlaag te krijgen.

 

[franske71]

Deze week een Deload week.
M'n 3e cyclus uitgerekend, dus vanaf volgende week mogen we weer wat zwaarder.
Vanmorgen wel m'n PR op Squat wat scherper gezet.
Met gemak tot 150kg, maar bij gebrek aan een spotter het daar bij gelaten.

 

[franske71]

Vanmiddag:
Shoulderpress 5x45 5x47,5 rep-out 52,5(7x)
Dumbbell press 3x8 20-22-24 1x6 26
Lat.raise (mach.)3x8 40-45-50 1x6 55 1x4 60
Bent over lat.raise 3x10 10-12 1x8 14
Upright row 3x8 45-50-55 1x6 70
Crunch

 

[franske71]

Zie dat m'n topic nog steeds onder de naam 5x5 staat, zal het een laten aanpassen.

Training vanmiddag

Deadlift 5x5 110 5x115 Rep out 120 (8x) 5x130 5x140 3x145 toen was't wel genoeg
Lat pull down 3x8 101 1x6109
Dumbbell row 1x8 22 1x8 24 1x8 26 1x8 32 1x6 36 1x4 42

Barbell curl 3x8 30-32,5-35
Crunch

 

[franske71]

Training gister
Bankdrukken 5x60 5x65 Rep-out 70(8x) 8x72 6x75
Incline dumbbell press 3x8 24-26-28
Dumbbell flyes 3x818-20
Crunch

Training vanmorgen
Squat 5x105 5x115 Rep-out 120(8x)
Legpress 3x12 200-230-260 2x10 290-320 1x8 350
Calfraise (legpress mach.) 3x20 100kg
Wristcurl 3x15 20-25
Barbell curl rev.grip 3x10 30

 

[franske71]

Het was vanmorgen erg druk. Ieder zijn paas-eieren kwijt zien te raken zeker?
Training vanmorgen
Shoulderpress 3x45 3x47,5 Rep-out 55(8x)
Clean&Press 4x8 30-35-45-50 (uitproberen hoe de oef.gaat)
Lat.Raise(mach.)3x840-45-50 1x15 30
Upright row 4x10 35kg

 

[franske71]

Training vanmiddag
Deadlift 3x115 3x120 Rep-out 125(8x) ging erg makkelijk
Barbell row 3x8 65 1x6 75
Lat pull down (mach) 3x8 97-105 1x6 113
Biceps curl (stat.) 3x55-60 1x6 70
Concentration curl Ez-stang 3x8 25-27,5
Crunch

 

[franske71]

Training vanmiddag
Bankdrukken 3x65 3x703x75 (erg makkelijk)
Incline bankdrukken 3x8 50-55-60 1x6 65 1x5 70
Pec deck 3x10 55-60-65 1x8 70 1x7 75
triceps ext. 3x12 45-50-55
triceps ext (rev grip, 1 hand) 3x10 15-17,5-20 1x8 25
grip training static holds met 2 schijven van 10kg 5x25sec
shrugs 3x10 30-32-34 1x8 36 1x6-38kg

 

[franske71]

Training vandaag.
Gister de benen opgewarmd met een 2 uur fietsen.

Squat 3x115 3x120 Rep-out 125(8x)
Legpress opbouwend naar 8x370kg
Calf raise 3x20 120kg
grip-training
wrist curl
hammer-curls

 

[franske71]

Vanmiddag begonnen aan 3e week van 3e cyclus
shoulderpress 5x45 3x50 Rep-out 57,5(3x)
Dumbbellpress 1x12 22 1x10 24 1x8 26 1x6 28
upright row 3x10 45kg (barbell)
Frontraise 3x10 17,5 (barbell)
crunch/side bend

 

[franske71]

Training van vanmiddag liep erg lekker

Deadlift 5x105 3x120 Rep-out 135 (6x)
Dumbbell row 8x32 8x36 8x28 6x42
Lat pull down 8x65 8x70 8x80
Biceps curl Ez-stang 8x30 2x8 35
Grip training; 2 schijven van 10kg zolang mogelijk in 1 hand houden 4x

Toen vond ik het wel genoeg

 

[franske71]

Training vanmiddag.

Bankdrukken 5x65 3x70 Rep-out 75(6x)
Incline bankdrukken 3x8 65(2x) 70
Dumbbell flyes 3x8 16-18-20 1x6 22
Skull crusher 3x8 30kg
Triceps press down touw 3x8 30-35

Toen vond ik het weer wel genoeg geweest.
Lekker getraind. Maak de laatste tijd erg veel winst, het gaat me makkelijker af, en lijkt toch nog wel aardig breed te worden

 

[franske71]

vanmorgen training:

Squat 5x110 3x120 Rep-out 140(6x) erg makkelijk, zit op het moment nog erg veel groei in
Legpress 3x12 200-250-300kg 2x8 320-340 2x6 370-380 da's het max wat er aan gewicht op kan
Calf-raise op legpress mach. 3x20 110kg
Concentration biceps curl Ez-stang) 3x8 30-32,5-35
Triceps press down 1x15 45 1x12 55 1x10 65 1x8 70

Supertraining van de week gehad.
Volgende week een Deload-week, waarna we weer terug zwaarder mogen gaan.
Train nu voor de 3e maand op deze manier en het bevalt me erg goed.

 

[franske71]

Door omstandigheden vandaag pas 1e training van de Deload-week.
Shoulderpress en Deadlift gecombineerd.
wat eigenlijk de bedoeling was dat het een 'lichte-week' zou worden,liet ik me toch (door mezelf) gek maken om eens ZWAAR te gaan.
Shoulderpress 3x8 35-40-45 1x5 50 1x5 60
Deadlift 3x8 95-100-110 3x5 115-125-130 1x3 140 1x2 145 1x1 150 1x1 155(160 had er in gezeten, maar vulde voor mezelf al in dat het eigenlijk wel goed was zo)
Dumbbell row 3x8 32-34
Crunch
en toen vond ik het wel goed zo, met alle rust enzo een klein uur bezig geweest