Frenkpie's Logboek
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 139
- Weergaven 6.946
- Volgers 2
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
donderdag:
Beetje wat aangekloot, probeerde me vriendin te motiveren om te gaan trainen maar lukte niet
verder rug redelijk goed getraind maar weet het gewicht enz niet meer.
Vrijdag:
Benchpress:
25 kg 15x
35 kg 12x
55 kg 6x
80 kg 1x
75 kg 6x
90 kg 1x (wee )
80 kg 6x
95 kg 1x (failed halverwege, shit)
niet slecht na ong. 4-5 weken trainen
Incline db press:
22 kg 12x
24 kg 8x
30 kg 5x
side raises + side bent:
5 kg 12x + 16 kg 12x (ieder kant)
7 kg 12x + 20 kg 12x
9 kg 12x + 28 kg 12x
Standing calf raises in machine. 4 sec rest onderaan en 2 sec rest bovenaan:
70 kg 5x5
Legpress calf press:
75 kg 3x12 (2 sec hold)
commentaar: ging erg lekker ! Borst begint goed in kracht toe te nemen, schouders lopen weer vol en triceps beginnen ook goed aan te sterken. Ik kreeg alweer commentaar dat ik duidelijk vooruit ging
Tijdens trainen nergens last van, nu een beetje een branderig gevoel in bicep.. dus zware bicep/rug training moet nog ff op zich laten wachten. Maar tijd zat
Beetje wat aangekloot, probeerde me vriendin te motiveren om te gaan trainen maar lukte niet
verder rug redelijk goed getraind maar weet het gewicht enz niet meer.Vrijdag:
Benchpress:
25 kg 15x
35 kg 12x
55 kg 6x
80 kg 1x
75 kg 6x
90 kg 1x (wee
)80 kg 6x
95 kg 1x (failed halverwege, shit)
niet slecht na ong. 4-5 weken trainen
Incline db press:
22 kg 12x
24 kg 8x
30 kg 5x
side raises + side bent:
5 kg 12x + 16 kg 12x (ieder kant)
7 kg 12x + 20 kg 12x
9 kg 12x + 28 kg 12x
Standing calf raises in machine. 4 sec rest onderaan en 2 sec rest bovenaan:
70 kg 5x5
Legpress calf press:
75 kg 3x12 (2 sec hold)
commentaar: ging erg lekker ! Borst begint goed in kracht toe te nemen, schouders lopen weer vol en triceps beginnen ook goed aan te sterken. Ik kreeg alweer commentaar dat ik duidelijk vooruit ging
Tijdens trainen nergens last van, nu een beetje een branderig gevoel in bicep.. dus zware bicep/rug training moet nog ff op zich laten wachten. Maar tijd zat
M@rsel
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mei 2004
- Berichten
- 8.645
- Waardering
- 12
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
20 min steppen
squat:
20 kg 15x
25 kg 15x (3 sets)
Deadlift:
25 kg 12x
45 kg 12x (2 sets)
55 kg 12x
barbell shrugs:
55 kg 12x (2 sets)
Cable row:
20 kg 15x
25 kg 15x
30 kg 15x
Cable lat pulldown:
25 kg 15x
35 kg 15x
35 kg 15x
Ging wel aardig, kracht begint terug te komen maar doe nog steeds erg rustig. Ik zit toch te twijfelen tussen 2 dingen:
- rustig door blijven gaan. Dus 2x per week fitness + 1x per week zwemmen.
- 3x per week gaan trainen en proberen weer langzaam terug naar oud niveau te werken. (zo pijnloos mogelijk).
Het gaat nu wel een stuk beter, maar heb nog af en toe last van de pezen.. ben dus nog aan t twijfelen..
squat:
20 kg 15x
25 kg 15x (3 sets)
Deadlift:
25 kg 12x
45 kg 12x (2 sets)
55 kg 12x
barbell shrugs:
55 kg 12x (2 sets)
Cable row:
20 kg 15x
25 kg 15x
30 kg 15x
Cable lat pulldown:
25 kg 15x
35 kg 15x
35 kg 15x
Ging wel aardig, kracht begint terug te komen maar doe nog steeds erg rustig. Ik zit toch te twijfelen tussen 2 dingen:
- rustig door blijven gaan. Dus 2x per week fitness + 1x per week zwemmen.
- 3x per week gaan trainen en proberen weer langzaam terug naar oud niveau te werken. (zo pijnloos mogelijk).
Het gaat nu wel een stuk beter, maar heb nog af en toe last van de pezen.. ben dus nog aan t twijfelen..
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Heb besloten om nu tot na mijn vakantie (das halverwege juli) gewoon 1x per week te zwemmen en 2x per week te "fitnessen". Ik ga tijdens het fitness alleen zwaar met sommige oefeningen.
Zal in het vervolg dus alleen relevante zaken posten. Oefeningen waarbij ik op 40% van m'n max train zijn niet interessant om te vermelden.
Zal in het vervolg dus alleen relevante zaken posten. Oefeningen waarbij ik op 40% van m'n max train zijn niet interessant om te vermelden.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
zo trainingkje
De relevante oefeningen:
benchpress:
25 kg 15x
35 kg 15x
55 kg 8x
65 kg 6x
85 kg 1x
75 kg 6x
95 kg 0x (failed
verdomme.. zat niet lekker in me vel bij t benchen.. was bang dat ik me borst zou blesseren).
had me borst vanmorgen beetje verrekt bij het opstaan.. voelde t nog een beetje dus ben maar gestopt met borst trainen... just to be sure
Smith Standing neckpress
10 kg 15x
20 kg 10x
30 kg 8x
40 kg 6x
50 kg 4x
PÓÓÓÓMP heerschlijk !! wat heb ik dat gemist
Gastje @ de gym: "zo frank, je begint al snel terug te komen he?"
YEAH !!
standing calf raise: (4 sec hold onderaan en 2 sec hold bovenaan)
70 kg 5x
90 kg 5x
90 kg 5x
90 kg 5x
90 kg 5x
Seated calf raise + side bent:
50 kg 12x + 18 kg 12x
55 kg 11x + 28 kg 12x
60 kg 8x + 30 kg 10x
En OF ik m'n kuiten es aandacht ga geven. die k*tdingen moeten maar groeien !! pijnlijden !
De relevante oefeningen:
benchpress:
25 kg 15x
35 kg 15x
55 kg 8x
65 kg 6x
85 kg 1x
75 kg 6x
95 kg 0x (failed
verdomme.. zat niet lekker in me vel bij t benchen.. was bang dat ik me borst zou blesseren).had me borst vanmorgen beetje verrekt bij het opstaan.. voelde t nog een beetje dus ben maar gestopt met borst trainen... just to be sure
Smith Standing neckpress
10 kg 15x
20 kg 10x
30 kg 8x
40 kg 6x
50 kg 4x
PÓÓÓÓMP
heerschlijk !! wat heb ik dat gemist Gastje @ de gym: "zo frank, je begint al snel terug te komen he?"
YEAH !!
standing calf raise: (4 sec hold onderaan en 2 sec hold bovenaan)
70 kg 5x
90 kg 5x
90 kg 5x
90 kg 5x
90 kg 5x
Seated calf raise + side bent:
50 kg 12x + 18 kg 12x
55 kg 11x + 28 kg 12x
60 kg 8x + 30 kg 10x
En OF ik m'n kuiten es aandacht ga geven. die k*tdingen moeten maar groeien !! pijnlijden !
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
thnx volgende week borst nog een keer goed hard afnaaien en dan de week erop 95 of miss 100 kg weer drukken
ga nu voorlopig om de week deadliften en squatten op maandag, omdat ik nu weer "vrij'' zwaar weer deadliten en squatten wil ik het liever niet op 1 dag doen. voelt niet lekker in de lies.
herstel neemt toe ! ik voel me nu al dolgelukkig dat ik al weer redelijk kan trainen !
volgende week borst nog een keer goed hard afnaaien en dan de week erop 95 of miss 100 kg weer drukken ga nu voorlopig om de week deadliften en squatten op maandag, omdat ik nu weer "vrij'' zwaar weer deadliten en squatten wil ik het liever niet op 1 dag doen. voelt niet lekker in de lies.
herstel neemt toe ! ik voel me nu al dolgelukkig dat ik al weer redelijk kan trainen !
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
20 min cardio (steppen)
T-bar row:
25 kg 15x
35 kg 15x
45 kg 12x
deadlift:
20 kg 15x
35 kg 12x
40 kg 12x
55 kg 12x
75 kg 10x
ging lekker, geen pijn in de lies. nu ook nog niet. maar t voelt nog wel zwak.
Barbell shrugs:
50 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 12x
db curl:
10 kg 9x
10 kg 8x
pfoe.. die db curls voelen wazig aan.. rechts ging eazy maar linker bicep (geblesseerde) voelde vrij zwaar en beetje raar aan. Nu niet echt pijn maar ook beetje zwak.
maar we gaan de goede kant op
T-bar row:
25 kg 15x
35 kg 15x
45 kg 12x
deadlift:
20 kg 15x
35 kg 12x
40 kg 12x
55 kg 12x
75 kg 10x
ging lekker, geen pijn in de lies. nu ook nog niet. maar t voelt nog wel zwak.
Barbell shrugs:
50 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 12x
db curl:
10 kg 9x
10 kg 8x
pfoe.. die db curls voelen wazig aan.. rechts ging eazy maar linker bicep (geblesseerde) voelde vrij zwaar en beetje raar aan. Nu niet echt pijn maar ook beetje zwak.
maar we gaan de goede kant op
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
20 min steppen
seated cable row:
25 kg 12x
35 kg 12x
40 kg 12x
45 kg 12x
(voelde goed, geen pijn. op het laatst voelde ik m'n linker bicep een beetje that's all )
T-bar row:
20 kg 12x
40 kg 12x
50 kg 12x
deadlift:
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
75 kg 8x
db curl:
7 kg 12x
8 kg 12x
10 kg 10x
(gaat goed )
commentaar: gvd schijt rechterborst.. had em vorige week vrijdag verrekt toen ik op me rug kraste en nu nog steeds last van
ben gedoomd met die k*tblessures
seated cable row:
25 kg 12x
35 kg 12x
40 kg 12x
45 kg 12x
(voelde goed, geen pijn. op het laatst voelde ik m'n linker bicep een beetje that's all
)T-bar row:
20 kg 12x
40 kg 12x
50 kg 12x
deadlift:
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
75 kg 8x
db curl:
7 kg 12x
8 kg 12x
10 kg 10x
(gaat goed
)commentaar: gvd schijt rechterborst.. had em vorige week vrijdag verrekt toen ik op me rug kraste en nu nog steeds last van
ben gedoomd met die k*tblessures
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
ja snap der geen BALLEN van.. vorige vrijdag ochtend m'n rechterborst verrekt doordat ik onder m'n linkerarm op me rug wou krassen..
toen savonds tijdens het trainen voelde ik een pijntje.. halverwege gestopt. verder geen last...
Afgelopen woensdag ging ik zwemmen.. en op t begin weer die steek ff doorgezwommen en het was weg. verder geen last..
vrijdag trainen.. en? ja hoor :cry: klerezooi.. zal wel weer een maand duren of langer voordat deze k*tzooi genezen is.
heb het gisteren en vandaag wat gemasseerd.. maar t is alleen maar pijnlijker geworden.. heb er nu constant last van..
toen savonds tijdens het trainen voelde ik een pijntje.. halverwege gestopt. verder geen last...
Afgelopen woensdag ging ik zwemmen.. en op t begin weer die steek
ff doorgezwommen en het was weg. verder geen last..vrijdag trainen.. en? ja hoor
:cry: klerezooi.. zal wel weer een maand duren of langer voordat deze k*tzooi genezen is. heb het gisteren en vandaag wat gemasseerd.. maar t is alleen maar pijnlijker geworden.. heb er nu constant last van..
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Heb al minder last van m'n borst, gisteren niets gevoeld tijdens de (vrij zware) rug training
10 min steppen
seated cable row
3x12 opgebouwd tot 55 kg zonder pijn in bicep
T-bar row:
40 kg 15x
55 kg 12x (2 sec hold boven)
55 kg 12x (2 sec hold boven)
Deadlift:
45 kg 15x
55 kg 12x
75 kg 12x
85 kg 8x (ging redelijk goed )
Cable lat pulldown:
3x12 (geindigd met 65 kg)
DB curl:
9 kg 12x
10 kg 12x
En toen naar huis.. maat moest vroeg naar huis. Rug toch lekker getraind, heb nu zelfs spierpijn in me glutes van t deadliften
10 min steppen
seated cable row
3x12 opgebouwd tot 55 kg zonder pijn in bicep
T-bar row:
40 kg 15x
55 kg 12x (2 sec hold boven)
55 kg 12x (2 sec hold boven)
Deadlift:
45 kg 15x
55 kg 12x
75 kg 12x
85 kg 8x (ging redelijk goed
)Cable lat pulldown:
3x12 (geindigd met 65 kg)
DB curl:
9 kg 12x
10 kg 12x
En toen naar huis.. maat moest vroeg naar huis. Rug toch lekker getraind, heb nu zelfs spierpijn in me glutes van t deadliften
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
15 min steppen (
)
benchpress:
20 kg 20x
25 kg 20x
30 kg 15x
35 kg 12x
45 kg 12x
45 kg 12x
(voelde een beetje in me borst maar verder wel oke )
cable tricep pushdown:
4x8
barbell standing neckpress:
25 kg 15x
35 kg 12x
45 kg 10x
45 kg 8x
DB side bent:
20 kg 12x
30 kg 10x
en wat buik...
Ik denk dat ik gewoon rustig moet opbouwen. het pijntje in me borst dat ik nu heb is gewoon gekomen doordat ik na een lange tijd rust weer té zwaar ben gaan tillen. Ik ga aankomende tijd (4-8 weken) ff rustig aan opbouwen en pas over een half jaar weer proberen echte pr's te breken (d.w.z. minder dan 4 reps maken met zwaar gewicht).
)benchpress:
20 kg 20x
25 kg 20x
30 kg 15x
35 kg 12x
45 kg 12x
45 kg 12x
(voelde een beetje in me borst maar verder wel oke
)cable tricep pushdown:
4x8
barbell standing neckpress:
25 kg 15x
35 kg 12x
45 kg 10x
45 kg 8x
DB side bent:
20 kg 12x
30 kg 10x
en wat buik...
Ik denk dat ik gewoon rustig moet opbouwen. het pijntje in me borst dat ik nu heb is gewoon gekomen doordat ik na een lange tijd rust weer té zwaar ben gaan tillen. Ik ga aankomende tijd (4-8 weken) ff rustig aan opbouwen en pas over een half jaar weer proberen echte pr's te breken (d.w.z. minder dan 4 reps maken met zwaar gewicht).
Soortgelijke topics
