Moob
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2004
- Berichten
- 1.828
- Waardering
- 2
Klinkt toch goed weer. Zal wel weer lekker zijn als je voluit kunt trainen.
Keep it up!
Frenkpie's Logboek
- Topic starter Frenkpie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 139
- Weergaven 6.946
- Volgers 2
Keep it up!
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
Ik ben vandaag begonnen met een eetschema. Wil nu wat vet kwijtraken op een beetje een relaxte manier.
Ik train nu alle spiergroepen weer, alleen benen blijft lastig, dat doe ik vaak naast de schouders. (behalve afgelopen vrijdag omdat ik last vna de lies had na het touwtje springen op donderdag).
M'n eetschema globaal:
8:00
~60-70 gram havermout
200 ml melk
~200 gram kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
multivitamine
1 theelepel creatine
10:30
2 boterhammen met tonijn (70 gram)
200 ml melk
13:00
2 boterhammen met tonijn (70 gram)
200 ml mek
15:00
250 gram kwark
200 ml melk
16:00
banaan en/of appel.
17:30
avondeten (wat de pot schaft).
1 theelepel creatine
20:45 - 21:00
40 gram whey
20-30 gram dextrose
21:00 - 21:30
60-70 gram havermout
200 ml melk
~200 gram kwark
1 eetlepel lijnzaadolie
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 14 okt 2004
- Berichten
- 7.785
- Waardering
- 499
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Ik eet heel vaak soep omdat ik daar makkelijke en goedkope diepvriesgroenten voor kan gebruiken. Bovendien vult het enorm goed.
Meestal eet ik van AH de bevroren Italiaanse roerbakgroenten (750 g met broccoli, ui, wortel, bleekselderij, groene asperge, paprika) of de Oosterse roerbakgroenten (ui, wortel, paprika, taugeh, waterkastanje).
De eerste meestal met eieren of rood vlees. De 2e met kip of vis.
De Mexicaanse variant (kidneybonen en mais natuurlijk) iets minder vaak maar dan met gehakt en extra bonen of linzen.
Lekker, niet duur en erg makkelijk.
Dat was echter niet specifiek wat ik bedoelde. Voor erbij neem ik meestal tomaat, bak eens een eitje met champignons en ui, maak een salade met tomaat, paprika, augurkjes, zilveruitjes ed. Ben geen fan van komkommer of echte sla muv de dure rucola.
En zo af en toe een zak geschrapte worteltjes is altijd lekker.
Voor maaltijden vind ik houdbare groenten zoals bleekselderij, venkel, witlof of courgette erg smakelijk en makkelijk te bereiden. Bleekselderij wel lang koken als je niet de moeite wil nemen de draden te verwijderen. In de winter mag ik graag spruitjes eten, maar het is een gedoe met alles schoon te maken.
Meestal eet ik van AH de bevroren Italiaanse roerbakgroenten (750 g met broccoli, ui, wortel, bleekselderij, groene asperge, paprika) of de Oosterse roerbakgroenten (ui, wortel, paprika, taugeh, waterkastanje).
De eerste meestal met eieren of rood vlees. De 2e met kip of vis.
De Mexicaanse variant (kidneybonen en mais natuurlijk) iets minder vaak maar dan met gehakt en extra bonen of linzen.
Lekker, niet duur en erg makkelijk.
Dat was echter niet specifiek wat ik bedoelde. Voor erbij neem ik meestal tomaat, bak eens een eitje met champignons en ui, maak een salade met tomaat, paprika, augurkjes, zilveruitjes ed. Ben geen fan van komkommer of echte sla muv de dure rucola.
En zo af en toe een zak geschrapte worteltjes is altijd lekker.
Voor maaltijden vind ik houdbare groenten zoals bleekselderij, venkel, witlof of courgette erg smakelijk en makkelijk te bereiden. Bleekselderij wel lang koken als je niet de moeite wil nemen de draden te verwijderen. In de winter mag ik graag spruitjes eten, maar het is een gedoe met alles schoon te maken.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
hmm mja roerbakgroente en diepvries groente zijn nogal lastig mee te nemen naar het werk/school.
Ik denk dat ik gewoon smiddags dan wat wortels/komkommer en wat paprika ga eten. 2/3 x in de week wat groente inslaan.
Paprika is iig een heel goed idee.. doe het eigenlijk nooit maar het is erg lekker en makkelijk te eten!
thnx, het is om maar even te herstellen. Het zal nog wel even duren want de lies is nog steeds niet genezen. Gelukkig buiten het trainen om zowel geen last meer. Alleen tijdens en na een zware deadlift/squat sessie zeurt het soms nog wat
Ik denk dat ik gewoon smiddags dan wat wortels/komkommer en wat paprika ga eten. 2/3 x in de week wat groente inslaan.
Paprika is iig een heel goed idee.. doe het eigenlijk nooit maar het is erg lekker en makkelijk te eten!
thnx, het is om maar even te herstellen. Het zal nog wel even duren want de lies is nog steeds niet genezen. Gelukkig buiten het trainen om zowel geen last meer. Alleen tijdens en na een zware deadlift/squat sessie zeurt het soms nog wat
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
vandaag beetje brakjes (licht verkouden) maar toch redelijk getraind:
seated cable row:
opgebouwd tot 70 kg 12x (4-5 sets)
T-Bar row:
40 kg 12x
55 kg 12x
70 kg 10x
70 kg 10x
deadlift:
50 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 12x
Dumbbell row:
22 kg 12x
24 kg 12x
28 kg 12x
Ez-bar bicep curl:
30 kg 10x
(voelde niet zo goed..)
db curl:
10 kg 12x
12 kg 8x
toen maar gestopt, bicep deed niet echt zeer maar het was genoeg geweest..
seated cable row:
opgebouwd tot 70 kg 12x (4-5 sets)
T-Bar row:
40 kg 12x
55 kg 12x
70 kg 10x
70 kg 10x
deadlift:
50 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 12x
Dumbbell row:
22 kg 12x
24 kg 12x
28 kg 12x
Ez-bar bicep curl:
30 kg 10x
(voelde niet zo goed..)
db curl:
10 kg 12x
12 kg 8x
toen maar gestopt, bicep deed niet echt zeer maar het was genoeg geweest..
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
training vandaag:
10 min steppen.
incline benchpress:
20 kg 20x
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 8x
Incline db press:
22 kg 10x
24 kg 8x
30 kg 5x
incline db fly (slow):
14 kg 10x
18 kg 8x
24 kg 6x
Standing cable fly:
20 kg 12x
incline ez-bar tricep extension:
20 kg 15x
30 kg 10x
30 kg 8x (voelde k*t)
cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot half stack (10~12 reps)
commentaar: ondanks dat ik een beetje grieperig ben en niet echt een goede pomp had, was de kracht erg goed. 65 kg incline ging lekker en de 30 kg db press is ook láng geleden
nu ff rust (korte vakantie) en dan volgende week weer gassen
10 min steppen.
incline benchpress:
20 kg 20x
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 8x
Incline db press:
22 kg 10x
24 kg 8x
30 kg 5x
incline db fly (slow):
14 kg 10x
18 kg 8x
24 kg 6x
Standing cable fly:
20 kg 12x
incline ez-bar tricep extension:
20 kg 15x
30 kg 10x
30 kg 8x (voelde k*t)
cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot half stack (10~12 reps)
commentaar: ondanks dat ik een beetje grieperig ben en niet echt een goede pomp had, was de kracht erg goed. 65 kg incline ging lekker en de 30 kg db press is ook láng geleden
nu ff rust (korte vakantie) en dan volgende week weer gassen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
trainingkje:
barbell squat:
20 kg 15x
25 kg 12x
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
seated leg extension:
3 sets opgebouwd tot fullblock (100 kg oid) 8-12 reps
lying leg curl:
2 sets met licht gewicht.
smith machine standing neckpress:
15 kg 12x
25 kg 12x
35 kg 12x
45 kg 10x
55 kg 6x
dumbbell seated arnold press:
20 kg 8x
26 kg 4x
EZ-bar upright row:
15 kg 12x
25 kg 12x
35 kg 10x
45 kg 6x
Cable low pully lateral raise:
~10 kg 3 sets strict
dumbbell Side bent:
16 kg 12x
22 kg 12x
32 kg 10x
38 kg 8x
barbell squat:
20 kg 15x
25 kg 12x
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
seated leg extension:
3 sets opgebouwd tot fullblock (100 kg oid) 8-12 reps
lying leg curl:
2 sets met licht gewicht.
smith machine standing neckpress:
15 kg 12x
25 kg 12x
35 kg 12x
45 kg 10x
55 kg 6x
dumbbell seated arnold press:
20 kg 8x
26 kg 4x
EZ-bar upright row:
15 kg 12x
25 kg 12x
35 kg 10x
45 kg 6x
Cable low pully lateral raise:
~10 kg 3 sets strict
dumbbell Side bent:
16 kg 12x
22 kg 12x
32 kg 10x
38 kg 8x
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
rug + biceps:
10 min steppen.
seated cable row:
4 sets opgebouwd tot 70 kg 12x
T-bar rows:
40 kg 12x
55 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 8x
Dumbbell rows:
22 kg 12x
28 kg 12x
32 kg 10x
lat pulldown superset with straight arm pushdown:
60 kg 12x + 35 kg 8x
60 kg 8x + 35 kg 8x
EZ-bar bicep curls: (ultra slow + strict)
27,5 kg 12x
32,5 kg 12x
37,5 kg 8x
dumbbell hammer curl:
14 kg 10x
14 kg 10x
Ging goed, voor het eerst sinds tijden bicep curls met amper pijn kunnen trainen
10 min steppen.
seated cable row:
4 sets opgebouwd tot 70 kg 12x
T-bar rows:
40 kg 12x
55 kg 12x
70 kg 12x
80 kg 8x
Dumbbell rows:
22 kg 12x
28 kg 12x
32 kg 10x
lat pulldown superset with straight arm pushdown:
60 kg 12x + 35 kg 8x
60 kg 8x + 35 kg 8x
EZ-bar bicep curls: (ultra slow + strict)
27,5 kg 12x
32,5 kg 12x
37,5 kg 8x
dumbbell hammer curl:
14 kg 10x
14 kg 10x
Ging goed, voor het eerst sinds tijden bicep curls met amper pijn kunnen trainen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
borst + triceps
half uur warmup
incline dumbbell press:
12 kg 15x
22 kg 12x
28 kg 8x
30 kg 8x (vorige week 5x)
incline benchpress:
45 kg 12x
55 kg 8x
65 kg 6x
incline dumbbell fly:
14 kg 10x
18 kg 8x
24 kg 4x
EZ-bar incline tricep extension:
15 kg 15x
30 kg 12x
35 kg 8x
Cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot half stack.
Bench dip: (gewicht zijn de schijven die op me benen lagen)
30 kg 12x
30 kg 10x
crunches:
3 sets van 20 reps
commentaar: nog steeds beetje verkouden maar kracht was niet verkeerd, merkte wel dat de spieren sneller moe waren dan normaal.
half uur warmup
incline dumbbell press:
12 kg 15x
22 kg 12x
28 kg 8x
30 kg 8x (vorige week 5x)
incline benchpress:
45 kg 12x
55 kg 8x
65 kg 6x
incline dumbbell fly:
14 kg 10x
18 kg 8x
24 kg 4x
EZ-bar incline tricep extension:
15 kg 15x
30 kg 12x
35 kg 8x
Cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot half stack.
Bench dip: (gewicht zijn de schijven die op me benen lagen)
30 kg 12x
30 kg 10x
crunches:
3 sets van 20 reps
commentaar: nog steeds beetje verkouden maar kracht was niet verkeerd, merkte wel dat de spieren sneller moe waren dan normaal.
FrederX
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 4.189
- Waardering
- 2
rat
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 mei 2005
- Berichten
- 919
- Waardering
- 0
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
pffoe zware training vandaag.
10 min steppen
squat:
20 kg 15x
25 kg 15x
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
leg extension:
50 kg 12x
70 kg 12x
100 kg 8x
Lying leg curl:
30 kg 12x
35 kg 12x
40 kg 10x
standing calf raise (smith machine):
5 sets opgebouwd tot 100 kg 8x
seated arnold press:
12 kg 10x
16 kg 8x
20 kg 8x
24 kg 6x
EZ-bar upright row:
15 kg 12x
25 kg 12x
40 kg 8x
Cable low pully lateral raise:
~10 kg 3 sets strict
Dumbbell side raise:
8 kg 12x
10 kg 10x
Dumbbell side bent:
16 kg 12x
22 kg 12x
30 kg 10x
Weet niet hoe het kwam, maar ik was echt helemaal op halverwege/na de training. Maar wel lekker kunnen doorbeuken
10 min steppen
squat:
20 kg 15x
25 kg 15x
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
leg extension:
50 kg 12x
70 kg 12x
100 kg 8x
Lying leg curl:
30 kg 12x
35 kg 12x
40 kg 10x
standing calf raise (smith machine):
5 sets opgebouwd tot 100 kg 8x
seated arnold press:
12 kg 10x
16 kg 8x
20 kg 8x
24 kg 6x
EZ-bar upright row:
15 kg 12x
25 kg 12x
40 kg 8x
Cable low pully lateral raise:
~10 kg 3 sets strict
Dumbbell side raise:
8 kg 12x
10 kg 10x
Dumbbell side bent:
16 kg 12x
22 kg 12x
30 kg 10x
Weet niet hoe het kwam, maar ik was echt helemaal op halverwege/na de training. Maar wel lekker kunnen doorbeuken
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
incline benchpress:
50 kg 12x
60 kg 8x
65 kg 6x
incline dumbbell press:
28 kg 10x
30 kg 8x
34 kg 4x
incline db fly:
18 kg 10x
22 kg 8x
standing cable fly:
20 kg 12x
25 kg 12x
25 kg 10x
cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot half stack 10x
dippen:
BW 8x
BW 6x
BW 6x (1 forced rep)
EZ-bar Incline tricep extension:
30 kg 10x
30 kg 8x
Kracht op incline db press gaat vooruit maar benchpress blijft een beetje hangen. Volgende keer andere trainingsmethode proberen.
tricep training ging super, ze voelen nu helemaal uitgeblust
50 kg 12x
60 kg 8x
65 kg 6x
incline dumbbell press:
28 kg 10x
30 kg 8x
34 kg 4x
incline db fly:
18 kg 10x
22 kg 8x
standing cable fly:
20 kg 12x
25 kg 12x
25 kg 10x
cable tricep pushdown:
3 sets opgebouwd tot half stack 10x
dippen:
BW 8x
BW 6x
BW 6x (1 forced rep)
EZ-bar Incline tricep extension:
30 kg 10x
30 kg 8x
Kracht op incline db press gaat vooruit maar benchpress blijft een beetje hangen. Volgende keer andere trainingsmethode proberen.
tricep training ging super, ze voelen nu helemaal uitgeblust
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
rug + biceps
barbell row:
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 12x
70 kg 10x
T-bar row:
40 kg 12x
55 kg 12x
80 kg 8x
Seated cable row:
55 kg 12x
60 kg 12x
70 kg 10x
Deadlift:
55 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 10x
(bout lies
)
seated incline dumbbell curl:
14 kg 3 sets 8 reps (slow&strict)
EZ-barbell curls:
30 kg 2 sets 10 reps.
commentaar: rug / biceps ging super; voor het eerst sinds tijden weer wat zwaarder durven te gaan met de rows (was wat terughoudend omdat ik daarmee me bicep heb verdoet). Ging erg goed, had zelfs nog kracht over na de 70 kg bb row. Bicep meet nu weer 40,5 cm (koud)
Lies daarintegen is en blijft gewoon k*t, ik ga binnenkort weer naar de fysio. Ik heb er wel minder last van dan een aantal maanden geleden, maar er zit gewoon geen stijgende lijn in.
barbell row:
35 kg 12x
45 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 12x
70 kg 10x
T-bar row:
40 kg 12x
55 kg 12x
80 kg 8x
Seated cable row:
55 kg 12x
60 kg 12x
70 kg 10x
Deadlift:
55 kg 12x
65 kg 12x
75 kg 10x
(bout lies
)seated incline dumbbell curl:
14 kg 3 sets 8 reps (slow&strict)
EZ-barbell curls:
30 kg 2 sets 10 reps.
commentaar: rug / biceps ging super; voor het eerst sinds tijden weer wat zwaarder durven te gaan met de rows (was wat terughoudend omdat ik daarmee me bicep heb verdoet). Ging erg goed, had zelfs nog kracht over na de 70 kg bb row. Bicep meet nu weer 40,5 cm
(koud)Lies daarintegen is en blijft gewoon k*t, ik ga binnenkort weer naar de fysio. Ik heb er wel minder last van dan een aantal maanden geleden, maar er zit gewoon geen stijgende lijn in.
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
benen + schouders
10 min steppen
squat:
20 kg 20x
30 kg 15x
40 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 10x (weer iets zwaarder )
lunges:
14 kg 24 stappen.
leg extension:
3 sets opgebouwd tot full stack (100 kg)
lying legcurl:
3 sets met 30-40 kg
standing calf raise:
4 sets opgebouwd tot 100 kg 8x
seated dumbbell arnold press:
20 kg 10x
24 kg 8x
26 kg 6x
ez-bar upright row:
30 kg 12x
40 kg 10x
50 kg 8x
Cable low pully lateral raise:
10 kg 3 sets strict
db shrugs:
26 kg 12x
28 kg 12x
32 kg 10x
en wat buik....
commentaar: pfff oke, benen en schouders op een dag is echt te zwaar.
Als ik morgen geen last heb van me lies ga ik weer 4x pw trainen en benen op een aparte dag. Vandaag weer wat zwaarder gesquat en het ging me redelijk af, het gewicht voelt gewoon superlicht aan.. maar m'n lies voelt zwak.
Gelukkig deed het geen pijn. Hopelijk blijft dat de komende dagen zo, als dat zo is kan ik weer een beetje benen trainen
10 min steppen
squat:
20 kg 20x
30 kg 15x
40 kg 12x
55 kg 12x
65 kg 10x (weer iets zwaarder
)lunges:
14 kg 24 stappen.
leg extension:
3 sets opgebouwd tot full stack (100 kg)
lying legcurl:
3 sets met 30-40 kg
standing calf raise:
4 sets opgebouwd tot 100 kg 8x
seated dumbbell arnold press:
20 kg 10x
24 kg 8x
26 kg 6x
ez-bar upright row:
30 kg 12x
40 kg 10x
50 kg 8x
Cable low pully lateral raise:
10 kg 3 sets strict
db shrugs:
26 kg 12x
28 kg 12x
32 kg 10x
en wat buik....
commentaar: pfff oke, benen en schouders op een dag is echt te zwaar.
Als ik morgen geen last heb van me lies ga ik weer 4x pw trainen en benen op een aparte dag. Vandaag weer wat zwaarder gesquat en het ging me redelijk af, het gewicht voelt gewoon superlicht aan.. maar m'n lies voelt zwak.
Gelukkig deed het geen pijn. Hopelijk blijft dat de komende dagen zo, als dat zo is kan ik weer een beetje benen trainen
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
borst + triceps
incline benchpress:
55 kg 6x
75 kg 2x
65 kg 6x
85 kg 1x
75 kg 6x
afgelopen 3 weken niet meer dan 65 6 keer kunnen drukken. en nu dit
incline dumbbell press:
26 kg 12x
30 kg 8x
34 kg 5x
incline db fly:
18 kg 12x
20 kg 10x
22 kg 8x
cable tricep pushdown:
3-4 sets opgebouwd tot 3/4 stack (~40 kg)
EZ-bar incline tricep extension:
20 kg 12x
25 kg 12x
dippen:
BW 8x
BW 8x
commentaar: pfff had erg honger, zal wel komen omdat ik vandaag zo'n 20-30 km heb gefietst.
Training ging wel lekker, ondanks het hongergevoel lekker kunnen benchen.
incline benchpress:
55 kg 6x
75 kg 2x
65 kg 6x
85 kg 1x
75 kg 6x
afgelopen 3 weken niet meer dan 65 6 keer kunnen drukken. en nu dit
incline dumbbell press:
26 kg 12x
30 kg 8x
34 kg 5x
incline db fly:
18 kg 12x
20 kg 10x
22 kg 8x
cable tricep pushdown:
3-4 sets opgebouwd tot 3/4 stack (~40 kg)
EZ-bar incline tricep extension:
20 kg 12x
25 kg 12x
dippen:
BW 8x
BW 8x
commentaar: pfff had erg honger, zal wel komen omdat ik vandaag zo'n 20-30 km heb gefietst.
Training ging wel lekker, ondanks het hongergevoel lekker kunnen benchen.
Soortgelijke topics
