Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[grotesjaak]

was nice man - je was zienderogen aan het genieten van de fullsquats

 

[Frenkpie]

haha, thnx Sjaak. Was zeker leuk

 

[Frenkpie]

Training met de bazen Gijs, Grote Sjaak, benchMarc, Matthieu:

Military press:
<wu>
5x70 kg
3x80 kg
0x90 kg
7x70 kg
4x80 kg

k*t

Chin ups:
8xBW
5xBW +20 kg
4xBW +35 kg
4xBW +40 kg
3xBW +45 kg (PR)

Eerlijkheid gebied te zeggen dat de 3e rep op 5cm na niet met de kin over de bar kwam. Wel leuk om Gijs te motiveren.

Incline dumbbell press:
8x34 kg
8x42 kg
4x50 kg (PR)
11x40 kg (PR?)

Machine low row:
12x80 kg
10x100 kg
10x120 kg
10x140 kg (PR)
5x170 kg (PR)

Niet alles strict, maar wel hard.

Tricep dippen:
10xBW
8xBW +20 kg
8xBW +40 kg
3xBW +60 kg (PR)

Dumbbell side raise:
12x10 kg + 12x10 kg (bent over side raise)
12x14 kg
10x16 kg

Dumbbell curl:
8x20 kg
6x24 kg

commentaar:
Voelde me niet top en MP was ****ed, maar rest ging wel lekker. Sfeer was epic

 

[grotesjaak]

Sfeer was geweldig - al die hatende testoboys bij elkaar hehe! geniet van de epic meal zo!

 

[Starter20]

ho.. die dips zijn strong as ****!

ziet eruit als een dope line up inderdaad

 

[benchMarc]

Mooie PR's en was een erg leuke training zo voor het einde van het jaar.

 

[Frenkpie]

Laatste training van het jaar.

Full olympic squat:
<wu>
1x170 kg
1x180 kg
0x190 kg
0x190 kg

Deadlift:
<wu>
1x200 kg
1x225 kg

Romanian deadlift (pronated):
6x130 kg
3x150 kg
6x150 kg

Barbell shrugs:
12x100 kg
8x120 kg
8x120 kg
13x120 kg
15x120 kg
13x120 kg
10x120 kg

Power cleans:
10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg (PR)

Dumbbell hold (hand om schijf):
4 kg 2 min
5 kg 1 min
5 kg 55 sec

Lying leg raise:
12xBW
12xBW +7 kg
10xBW +10 kg

commentaar:
Al 3 dagen k*t slapen en was nog niet hersteld. Volgend jaar samen met Sjaak even Wendler 5/3/1 doen om even geforceerd rustig op te bouwen.

Nog een korte review van dit jaar:

Deadlift:
was 260 kg, doel 275 kg, 270 kg gehaald (+10 kg)

Oly Squat:
was 180 kg, doel 210 kg, 197,5 kg gehaald (+17,5 kg)

Benchpress:
was 140 kg, doel 150 kg, 140 kg gehouden (+0 kg) (weinig aandacht, maar moet wel omhoog eigenlijk)

Pushjerk:
was 125 kg, doel 135 kg, 126 kg gehaald op de axle (+1 kg)

Military press:
was 95 kg, doel 100 kg, 100 kg gehaald (+5 kg)

Log:
was 120 kg, doel 130 kg, 123 kg gehaald (+3 kg)

Yoke:
was 340 kg, doel 380 kg, 360 kg gehaald (+20 kg)

Stone:
was 120 kg, doel -, 150 kg gehaald (+30 kg)

Full front SQ:
was 132,5 kg, doel -, 150 kg gehaald (+27,5 kg)

Al met al wel een aardig jaar..vooral voor m'n LB progressie.. maar de strongman beginnergains zijn er nu wel uit, maar progressie gaat wel nog goed.
Volgend jaar leren wat beter te luisteren naar m'n lichaam, en ondanks dat het soms wel wat mooie PR's heeft gegeven, iets minder vaak geforceerd doorknallen als ik vermoeid ben. Tot volgend jaar!

 

[Vladi]

Goed geknald! Overal sterker geworden.

 

[grotesjaak]

mooi overzicht maat. goede progressie en inderdaad vooral LB is hard gegaan. vanavond een mooi feestje en volgende jaar fris beginnen!

 

[willem9]

Mooie progressie, maar Full Front Squat is wel maar 17.5kg progressie (150-132.5), he.

 

[Frenkpie]

yup, thnx. Topic gaat dicht. Volgend jaar nieuwe ronde nieuwe kansen.