Frenk's 2011 log: Strongman in wording

[Frenkpie]

Weekenden zijn met deze feestdagen al fully booked, maar volgende week donderdag een samen trainen lijkt me een mooi plan. 's Middags neem ik aan? Zak aardappelen en kip sounds nice!

Klik om te verkleinen...

Nice, kun je carpoolen met Matthieu.

oooh shit - dat wordt wel een bizarre training dan met z'n vijven kunnen we er niet beter een doordeweekse RPB training van maken, aangezien het vakantie is en gijs ook vrij...

Klik om te verkleinen...

Nee, we gaan gewoon naar FPA, daar kunnen we met een gerust hart schreeuwen en spelen.

 

[Anoniem80]

Haha ik heb er zin an!

 

[Frenkpie]

Was een leuke kersttraining @ RPB.. weer de oude matties van de good ol days gezien. En Gijs had natuurlijk weer een flinke bak met oliebollen..

Wat Weight for height (18 kg) en wat box jumps als WU

Axle (elke rep clean):
1x90 kg
2x102,5 kg
1x107,5 kg
0x117,5 kg
4x87,5 kg

bedroevend

Stones:
1x110 kg @1.44m
1x120 kg @1.44m
1x130 kg @1.44m (20 inch)
0x150 kg @1.44m
3x120 kg @1.44m
4x120 kg @1.44m

Strict log press:
5x62,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg

Hand over hand + Pallet truck pull:
175 kg 15m + 175 kg 15m + 175 kg 15m
200 kg 15m + 200 kg 15m
225 kg 15m + 225 kg 15m
200 kg 15m + 200 kg 15m

zwaar misselijk en bijna moeten kotsen zo intens was dit.

Log strict press:
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x75 kg
4x77,5 kg

Chain susp. GM:
10x60 kg
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Weight for height (18 kg):
paar keer over 3.5, 3.75 en 4m gegooid maar was te kapot om lekker te gooien

Cable rope pushdown:
2x10x30 kg

TRX fatman pull ups:
3x10xBW

commentaar:
Tijd voor rust.. nu tot woensdag geen fl**ker uitvoeren om bij te komen.

---------- Post toegevoegd Sat 24 Dec 2011 om 18:41 ----------

Gijs: Dit filmpje
http://www.youtube.com/watch?v=VfpV50dgUWk

 

[Jopthelis]

Ik voel me aangesproken
It was a nice afternoon!

 

[benchMarc]

Flink veel oefeningen weer. Volgens mij voor het eerst dat ik geen PR ergens zie staan op een eventdag? Ook geen PR op de oliebollen gehad?

 

[grotesjaak]

je hebt je bijnaam weer eer aangedaan Mr. Intensity - ik hoorde je vanaf buiten gewoon sterven tijdens die medley mooie laatste kersttraining zo en het was gezellig. nu lekker een paar dagen bijkomen!

 

[Starter20]

die pallet pull was ronduit epic. daar ziej e zo een stukje van terug in de rpb thread

 

[mikeo26]

Was mooi om te zien weer frank, die pull en hand over hand.

 

[g-men]

Ja mattie we zijn vandaag gewoon weer heerlijk gestorven. Ik zeg de juiste oefening voor ons! En nu herstellen en laden met die hap. Ik ben naar de McD geweest en zit nu aan de medicinale whisky.

 

[Frenkpie]

Ik voel me aangesproken
It was a nice afternoon!

Klik om te verkleinen...

Hehe, je bent ook een oude mattie van de good ol days joppie..!

Flink veel oefeningen weer. Volgens mij voor het eerst dat ik geen PR ergens zie staan op een eventdag? Ook geen PR op de oliebollen gehad?

Klik om te verkleinen...

Ja, wel aardig ja. Had nog farmers/yoke willen doen.. maar gezien m'n toestand maar ook verstandig om niet te doen (ben nog wat verkouden).

je hebt je bijnaam weer eer aangedaan Mr. Intensity - ik hoorde je vanaf buiten gewoon sterven tijdens die medley mooie laatste kersttraining zo en het was gezellig. nu lekker een paar dagen bijkomen!

Klik om te verkleinen...

Hehe thnx Sjaak.. ik moet wel intens zijn om met jullie mee te kunnen.

die pallet pull was ronduit epic. daar ziej e zo een stukje van terug in de rpb thread

Klik om te verkleinen...

I saw, I smiled

Was mooi om te zien weer frank, die pull en hand over hand.

Klik om te verkleinen...

Was leuk je er weer bij te hebben man.. je bent toch weer wat sterker geworden zag ik.. die 90 kg axle clean doe ik je iig niet na.. knap man

Ja mattie we zijn vandaag gewoon weer heerlijk gestorven. Ik zeg de juiste oefening voor ons! En nu herstellen en laden met die hap. Ik ben naar de McD geweest en zit nu aan de medicinale whisky.

Klik om te verkleinen...

Precies, over 2 weken doen we t weer..kotsen, sterven en doorgaan. Ik heb vandaag een smerig groot bord met pasta naar binnengewerkt miste wel de whisky...

 

[Hyped]

Schitterend op de logpress en de palletpull. Het is altijd inspirerend om je bezig te zien, Frank!

 

[Frenkpie]

thnx Roy

 

[Frenkpie]

Vandaag demo strongman in de brabanthallen met team Limburg en Gijs.

Ik zet het niet in volgorde want we hebben 5 rondes demo's gedaan dus ik zet het maar per onderdeel neer.

Truckpull 8 ton (no rope):
4 runs over zo'n 15-20m

Tire (tractorband):
30-40+ reps

Stones (@1.20m):
1x95 kg
1x120 kg
1x140 kg
1x95 kg & 1x140 kg
0x155 kg
4x120 kg
3x120 kg
0x155 kg (hars bleef plakken en knalde bij t zakken met de kin tegen de stone..)

Log:
5x60 kg
1x85 kg
1x105 kg
1x115 kg
1x125 kg (alleen clean)

Car deadlift (230-240 kg):
1x
3x
1x tot de knie met een hoop kinderen erin
2x (3f)

commentaar:
Was erg gezellig! Jammer dat ik bij de laatste set met m'n kin vol op een steen ketste.. best wel een snee van een cm of 2-3 aan de onderkant van m'n kin. Nu maar even met een pleister de randen bij elkaar geplakt. Another strongman scarr...

 

[g-men]

Word je alleen knapper van.

 

[Starter20]

battlewounds!

 

[benchMarc]

En dat is nou weer één van de vele redenen om een baard te dragen!

 

[g-men]

Frank had een beginnende baard maar het was een gevorderde stone...

 

[hendrie]

lekker bezig frank!

 

[g-men]

http://www.youtube.com/watch?v=_yVPewAybZw

 

[Frenkpie]

Vandaag weer LB.. beetje deload / DE omdat m'n erectoren nog helemaal in puin lagen van zaterdag + maandag.

Full olympic squat:
8x60 kg
8x80 kg
8x100 kg
<belt>
2x2x120 kg
2x2x120 kg
2x125 kg + 2x145 kg
2x2x130 kg

ohh mén.. heerlijk om weer zo te squatten. Groove was super en zelfs met een verrotte onderrug had ik moeite om niet nog veel zwaarder te gaan. Lekker!

Full front squat:
5x80 kg
5x100 kg
10x70 kg

speed deads hadden toch geen nut, dus deed maar even met Kevin mee.

Hyper extensions:
12xBW
3x12xBW +small band

Seated calf raise:
10x60 kg
8x80 kg
3x8x100 kg

Decline sit ups:
12xBW
3x12xBW +5 kg achter het hoofd

commentaar:
Toch lekker getraind met de guys, ondanks de wat drukke/heftige dag vandaag. Morgen gaan we los @ FPA met de beesten uit Eindhoven