Frenk's 2013 log: Never give up

[Frenkpie]

lkkr frank jammer dat je onderaan bent geëindigd maar je bent voluit gegaan en was mooi om te zien.. gr enzo see you soon

Yup, no problem. Was een mooie dag zo!

mooi gepresteerd vandaag maat! De tire flips werden het onverwachtse hoogtepunt - juist omdat we dachten dat dit het lastigste onderdeel zou worden. Zoals we in de auto ook al zeiden...je gaat er toch maar staan met je 88kg - te midden van al die zwaargewichten! Kom maar op met die -90 wedstrijden

Thnx kerel! En idd, eens kijken of we een -90 kg wedstrijd ergens kunnen vinden waar ik mee mag doen. Lijkt me supertof!

Vandaag UB met Vlad:

Seated dumbbell press (paused):
8x18 kg
8x26 kg
5x32 kg
5x36 kg
5x36 kg
5x36 kg

Cable front pull down (wide grip):
8x77 kg
8x88 kg
8x91 kg
8x96 kg

Incline dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg
6x44 kg

Machine CS rows:
4x8x tot full stack

Incline dumbbell curls:
8x18 kg
6x22 kg
5x22 kg

Machine shrugs:
10x80 kg
8x120 kg
8x150 kg
8x180 kg
6x200 kg
6x180 kg

 

[el chocoteddy]

papa standing dumbbell press helpt voor OH presses semi-mimics the single dumbbell press,log press and axle press(enige seated OH press ik doe is savickas press) just a tip my brother of destruction

 

[Anoniem80]

Lekkere training zo na gisteren man

 

[Strongman1988]

Lekkere training zo na gisteren man

Machine!! Na gister weer gewoon een degelijke training!

 

[Frenkpie]

papa standing dumbbell press helpt voor OH presses semi-mimics the single dumbbell press,log press and axle press(enige seated OH press ik doe is savickas press) just a tip my brother of destruction

Choco! Thnx for the tip.. zal het meenemen. Maar vandaag stond m'n rug zo hard onder spanning dat zelfs seated afzien was.

Lekkere training zo na gisteren man

Machine!! Na gister weer gewoon een degelijke training!

Thnx mates!

 

[VladB]

https://www.youtube.com/watch?v=6mN_kRCQEoo

 

[willem9]

Erg vet filmpje, zoals steeds.
Denk dat je wel erg tevreden mag zijn van de wedstrijd!

 

[diaephi]

nice vid ! goed gestreden zo te zien, zoals we van je gewend zijn !

 

[Booyaka]

Bazig filmpje!

 

[Bokito]

Goed gedaan Frank!

 

[DG80]

Leuk filmpje idd! Goed gestreden.

 

[mikeo26]

Mooie wedstrijd gedraaid frank mooi filmpje om te zien

 

[IMBAatwork]

Mooi filmpje Frank.

 

[Frenkpie]

Thnx, goed filmpje Vlad!

 

[bob456]

Erg goed gedaan Frank!!
Weet niet of ik het goed zie maar pak jij de stone niet laag als je hem op het platform wilt leggen.
misschien iets hoger pakken??

 

[Frenkpie]

klopt bob.. ik ga nu proberen aan te leren de stones meer vanaf bovenaf te pakken, maar dan moet ik betere grip hebben en/of goede tacky en schone steen.

 

[bob456]

klopt bob.. ik ga nu proberen aan te leren de stones meer vanaf bovenaf te pakken, maar dan moet ik betere grip hebben en/of goede tacky en schone steen.

komt wel goed want er zit zeker meer in!!. Heb spider tacky wel een geprobeerd ik vind het goed werken.

 

[Frenkpie]

Spider tacky werkt idd goed.

LB na events... hell!

Full squat:
8x20 kg
6x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
3x160 kg
3x140 kg
3x140 kg

Full front squat:
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Deadlift:
3x100 kg
2x130 kg
2x130 kg

kansloos, zelfs voorover bukken om de bar te pakken was k*t met een rug die zó strak stond van de spierpijn!

Lying leg curl:
3x6x

Standing calf raise:
4x8x

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
8xBW +10 kg
6xBW +12 kg
6xBW +12 kg
6xBW +12 kg

 

[Frenkpie]

Close grip bench press (paused):
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x135 kg
5x100 kg

Chin up (close hammer grip):
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +20 kg

High incline dumbbell press (paused):
6x30 kg
6x34 kg
6x36 kg
6x36 kg

Cable face pulls:
10x64 kg
8x73 kg
8x82 kg

Dumbbell hammer curl:
6x18 kg
6x22 kg
6x24 kg
6x26 kg

 

[Frenkpie]

Events @ RPB... epic battle!

Axle clean & press (1x clean):
3x65 kg
3x65 kg
3x85 kg
3x105 kg
1x115 kg
1x120 kg
2x125 kg (PR)
1x130 kg (PR)
0x135 kg
0x135 kg

Yeah!! Die 1e poging met 135 was close...had de axle niet goed vast waardoor ik net niet met links kon locken. Getting stronger finally.

Rock lift:
3x85 kg
2x85 kg
3x85 kg (elke rep clean, PR)

Deadlift:
3x120 kg
2x170 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg
2x200 kg

Even terugkomen, rug nog niet hersteld van zondag.

Truck pull (pallet) met touw:
stuk of 5-6 runs over ~10m met uiteindelijk ongeveer 300 kg aan schijven / zooi erop. Techniek geoefend voor Zaanstad.

Stones:
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
0x110 kg @1.68m
1x110 kg @.168m (deze is 2-3 kg lichter en makkelijker te pakken dan de eerste)
Run: 110 kg @1.68m, 110 kg @1.48m, 120 kg @1.44m, 130 kg @1.32m
Run: 110 kg @1.68m, 120 kg @1.48m, 130 kg @1.44m

2e run de zwaardere 110 kg gepakt, heftige run. Maar wel tevreden over m'n stones nu.

Farmers (op snelheid):
80 kg 60m (1 turn)
90 kg 60m (1 turn)
90 kg 60m (1 turn, 1 drop)

1e run met 90 kg was nice; iets van 33 seconden. 2e run was de accu leeg in de rug.

Verder nog één run gedaan met de prowler en pallet op en neer (15m).