Frenk's 2013 log: Never give up

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=K5UYq0T2la0&feature=youtu.be

 

[grotesjaak]

epic

 

[Frenkpie]

niiiice

 

[IMBAatwork]

Nice

 

[Paardelul]

Mooi filmpie frenk

 

[g-men]

wat een superfilmpje zit hier met een grote smile op mijn gezicht!

 

[Frenkpie]

Vandaag events @ RPB

Log press (1e rep clean):
1x75 kg
1x75 kg
2x75 kg
1x85 kg
2x85 kg
1x95 kg
1x105 kg
1x115 kg
3x120 kg (PR)
1x125 kg (2 nipte fail)

Deadlift (speed):
2x120 kg
2x120 kg +average band (+40 kg topspanning)
2x160 kg +average band
2x160 kg +average band
2x160 kg +average band
2x160 kg +average band
2x160 kg +average band
2x160 kg +average band

Farmers:
80 kg 30m (1 turn)
90 kg 75m (1 turn) PR
90 kg 75m (1 turn, 1 drop)

Lekker!

Stones:
5x110 kg @1.32m
5x120 kg @1.32m
5x120 kg @1.32m

Yoke (na 15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
240 kg 30m
260 kg 30m
260 kg 30m

Barbell clean & jerk:
2x105 kg (1x clean)

Kon het niet laten om even mee te doen met de oly gewichtheffers. Leuk om te doen

Hanging leg raise:
10xBW
10xBW

Full front squat (start onderin vanaf pinnen):
2x90 kg
2x100 kg
2x110 kg
1x125 kg
1x135 kg
1x140 kg
0x145 kg

Mooie strijd met Marc, we failden beiden de 145.... volgende keer pakken we 'm allebei!

Toen kwam Kevin binnen, had beloofd om verder te trainen met hem:

Box squat (beltless):
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x130 kg
5x140 kg
5x150 kg

Full front squat (beltless):
5x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
<belt om>
5x110 kg
3x120 kg

Toes to bar (abs):
8xBW
8xBW

Hanging leg raise:
8xBW
8xBW

commentaar:
Ondertussen heeft Gijs weer mooi werk verricht: black mamba (IFSA size) log is een pareltje nu met de lak, houten log is weer gefixed. Weer klaar voor de meet! Morgen zal coach pasta weer van de partij zijn bij de team wedstrijd!

 

[willem9]

t*ring, wat een volume!

 

[g-men]

redelijk volume

 

[dannyh1983]

Flinke log frank! Je gaat hard vooruit! Doe je de 26e mee in Gaanderen?

 

[Frenkpie]

Thnx all.

@Danny: Nou het heeft me wel 2 jaar geduurd om 5 kg erbij te krijgen, dus hard vooruit is het denk ik niet Maar ben er niet minder trots op. We zitten nu dicht op elkaar qua kracht zo te zien! Nee, ik doe 2 juni mee in Limburg.

Vandaag @ RPB met Gijs en Vlad... in één woord: epic!

Log press (strict, 1e rep clean):
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x82,5 kg
3x92,5 kg
1x97,5 kg
1x102,5 kg
0x105 kg

Nice nice!

Chin ups:
8xBW (hammer grip)
8xBW (wide pull up)
8xBW +20 kg
8xBW +25 kg (PR)
6xBW +30 kg
8xBW (hammer grip)

oh man man man, wat een sessie met die twee...alle drie totally insane en gemotiveerd tot op het bot; Training as it should be.

Incline bench press (fat axle):
6x75 kg
6x85 kg
3x95 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

Echt zoveel zwaarder om te pressen zo'n onding dan een barbell.

Barbell rows (wide grip):
10x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg
10x100 kg

Farmer shrugs (gewicht per hand):
12x50 kg
12x70 kg
12x80 kg
12x80 kg

EZ-bar bicep curls:
6x40 kg
6x50 kg
6x60 kg (PR?)
8x40 kg

Lying leg raise:
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

 

[grotesjaak]

hard op de strict log!

 

[g-men]

super fijne training

 

[IMBAatwork]

Nice PR op de curlzz

 

[dannyh1983]

Ow ok 2 jaar. Dan is t des te mooier dat t gelukt is! Jammer dat we niet samen kunnen strijden. Maar die tijd komt nog wel
Mooie training weer weg gezet

 

[Frenkpie]

UB @ All in. Gisteren weer naar de chiro geweest, dit keer wat hardere behandeling gehad omdat hij verbaasd was dat het nog niet was gefixed. Beter om dus nu 2 dagen niet te squatten. Morgen weer LB @ RPB met de crew

Close grip bench press (paused):
5x70 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x115 kg
5x110 kg
<speed>
3x80 kg
3x80 kg
2x85 kg
2x85 kg

Niet alle sets met een arch, onderrug voelde toch wel k*t aan nu.

Cable lat pull down:
6x86 kg
6x96 kg
6x105 kg
6x114 kg (full block)

High incline dumbbell press:
8x20 kg
8x32 kg
8x36 kg
8x36 kg

Barbell behind neck press:
5x40 kg
5x50 kg
5x55 kg

Cable face pulls:
8x64 kg
8x73 kg
8x86 kg
8x96 kg (PR)

Cable tricep push down (single pully):
8x45 kg
6x50 kg

 

[Frenkpie]

Box squat (24 cm, onder par):
8x20 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg
5x160 kg (PR)
1x170 kg
1x180 kg (PR)

Lang niet gedaan, vrijwel 0 pijn in onderrug/SI. Nice!

Full front squat:
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x110 kg
3x120 kg (4f)

Deadlift:
5x120 kg
5x150 kg
5x180 kg
5x200 kg
4x210 kg (5f)

Full squat clean:
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg (met press er achteraan)
7x70 kg (met press er achteraan)

Lying leg raise:
12xBW
12xBW +double twisted mini band om enkels
12xBW +double twisted mini band om enkels
12xBW +double twisted mini band om enkels

Plate crucifix hold:
10 kg 31 sec
10 kg 33 sec

Eerste set niet max, 2e wel. Even techniek geoefend.

btw hier blijft die pasta:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[grotesjaak]

hard gewerkt vandaag, Coach Pasta!

 

[g-men]

jongen knetterharde vooruitgang in die rug in een jaar of 2. Vooral dikte.

 

[Strongman1988]

Echt bruut frank