Frenk's 2013 log: Never give up

[g-men]

most epic moment die 2x120 stone vandaag. Was idd weer mooi.

 

[mikeo26]

Gvd Frank die stones op hoogte begint ook wel echt baas te worden

 

[VladB]

Stones:
4x110 kg @1.68m (PR!)
2x120 kg @1.68m (PRRR!!! )

Klik om te verkleinen...

nobody move.... ))))

 

[Starter20]

haha stevig volume man. nice weer.

 

[Frenkpie]

Seated dumbbell press (paused):
8x16 kg
5x22 kg
5x28 kg
5x34 kg
6x38 kg
5x40 kg (niet paused)
5x38 kg

Cable front pull down (wide hammer grip):
8x91 kg
6x105 kg
6x109 kg
6x114 kg

Incline bench press:
6x60 kg
6x80 kg
5x90 kg
5x90 kg (laatste hulp)

Machine shrugs:
8x120 kg
8x160 kg
8x180 kg
8x200 kg (PR)
4x220 kg (PR)
5x220 kg (PR)

Seated cable rows:
8x91 kg
8x115 kg
8x124 kg
8x124 kg

Dumbbell curls:
6x22 kg
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

Inverted sit up:
10xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg

 

[Frenkpie]

Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
2x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
0x120 kg
1x120 kg
3x105 kg
5x105 kg (PR)

Kwam pas bij de laatste 2 sets in de groove. Wel lekker

Full front squat:
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
3x125 kg

SSB box squat (24 cm, onder par):
5x75 kg
5x115 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg

Deficit deadlift (8-10 cm):
3x120 kg
2x170 kg (te zwaar)
3x140 kg
3x150 kg

Glute ham raise:
8xBW
8xBW

Leg press calf raise:
4x10x

commentaar:
Prepping for competition with Gijs (and partially Vlad) today!

 

[mikeo26]

Godnondenijptang 120kg clean is wel hard frenk

 

[grotesjaak]

zekur stronk cleans! mooi werk weer. hoe gingen de front squats deze keer t.o.v. vorige week?

 

[Frenkpie]

thnx kerls.

Front squats voelde zwaar en ging moeizamer dan vorige week. Denk dat het nog door za komt.

 

[Frenkpie]

Close grip bench press:
5x70 kg
5x90 kg
2x110 kg
2x120 kg
2x125 kg
2x130 kg (laatste tikje)
2x130 kg
4x110 kg
4x110 kg

Chin ups:
8xBW (wide grip)
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
5xBW +40 kg (PR!!!)
6xBW +20 kg

jaren geleden dat ik m'n max rep pr heb verbroken. Elke rep vanuit full hang en stricte pull zonder body motion

Incline log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
<high incline>
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Barbell rows:
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x100 kg

Lying leg raise:
4 sets met band

 

[IMBAatwork]

Sterk Fwank !

 

[grotesjaak]

sterker

 

[Sjalalamantha]

Nette chins

 

[diaephi]

5xbw +40, damn nice !

 

[g-men]

top chins zeker met jouw stricte uitvoering.

 

[Frenkpie]

Thnx

Log press (elke rep clean):
1x70 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
2x100 kg
1x105 kg (2f)
1x105 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg

Zelfs 105 voelde niet lekker in de rug. De afgelopen twee trainingen zaten er nog in merkte ik.

Deadlift:
3x120 kg
4x170 kg
4x190 kg
4x200 kg
4x200 kg

lekker! Getting back in the groove.

Tyre flips:
5x360 kg
5x360 kg
5x360 kg
5x360 kg

Techniek wat geoefend.

Frame carry:
140 kg 15m
190 kg 15m
210 kg 15m
230 kg 15m
250 kg 15m (1 drop, PR)

Lastig ding, vooral m'n eelt scheurde er half af bij de 250.

Stones:
3x110 kg @1.32m
3x110 kg @1.44m
2x110 kg @1.60m
2x110 kg @1.60m
2x110 kg @1.60m
2x110 kg @1.68m
3x130 kg @1.32m

Harde sessie met Vlad. Vooral de laatste rep met 130 was een epic grind; stone glipte uit m'n arm vanwege het zweten.

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +mini band

pomp, niet te harden! Ben benieuwd wat dit me gaat brengen.

 

[VladB]

Vooral de laatste rep met 130 was een epic grind; stone glipte uit m'n arm vanwege het zweten.

Klik om te verkleinen...

Going the distance Frankie ) Het was mooi om te zien.

 

[Frenkpie]

Extra sunday training: we train hard but sm...ah **** it!

Snatch:
3x50 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x50 kg

Power clean:
3x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Full squat:
8x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x140 kg
2x150 kg
2x160 kg
1x170 kg
1x180 kg

Full front squat:
5x60 kg
5x90 kg
5x100 kg
3x110 kg
3x120 kg

Inverted sit ups:
12xBW
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg
8xBW +5 kg

 

[Bulck]

Gaat lekker hier,

Waarom niet 7/7

 

[Frenkpie]

Ik moet dan salsa dansen..