Frenk's 2013 log: Never give up

[Frenkpie]

yup thnx!

 

[willem9]

Frank, the fridge!

 

[TommieNL]

Goede training resulteert in een goede rug. Nice!

 

[Frenkpie]

Laatste event training @ RPB

Log press (elke rep clean):
<warm up: aantal singles/dubbels met 50/70/75>
1x85 kg
1x95 kg
4x110 kg (PR)

Laatste set was getimed; binnen 60 seconden. Vorige PR was 3x110 in 75 sec

'Bak' deadlift:
5x100 kg (gewicht van de constructie niet meegeteld)
5x250 kg tyre
5x250 kg tyre

Gewicht lastig in te schatten, met 250 tyre zal het rond de 180 kg gevoelsgewicht zijn. Techniek geoefend.

Tyre flips:
4x380 kg
4x380 kg
4x380 kg

Stones:
5x120 kg @1.32m
3x130 kg @1.32m (4f)

Bovenrug; supersterk, onderrug en hamstrings: zwak, tijd voor rust.

Yoke (15m drop & turn):
150 kg 30m
200 kg 30m
250 kg 15m

Cable ab crunches:
3x12x40 kg

commentaar:
Rustig aan... ZZzzzzz begon uit verveling maar Gijs en Vlad te b**chen

 

[VladB]

Frank, de tyre van je bak deadlift was volgens mij gewoon 250 kg.

 

[grotesjaak]

The Tank/Fridge/Coach Pasta is ready!

 

[IMBAatwork]

Met die cum-pancake van Willem heb je vandaag de gains van je leven.

 

[dannyh1983]

Sterke log frank!

 

[g-men]

log zit er top in! Ben echt benieuwd naar de wedstrijd.

 

[Frenkpie]

Me 2 Gijs

Military press:
8x50 kg
5x70 kg

Seated dumbbell press:
6x18 kg
6x32 kg
6x36 kg
5x36 kg

Incline dumbbell press:
6x30 kg
6x36 kg
6x40 kg

Cable front pull down:
8x82 kg
8x91 kg
8x91 kg
8x91 kg

Machine shrugs:
8x120 kg
6x160 kg
6x180 kg
6x180 kg

Kettle bell crucifix hold:
12 kg <top secret> seconds
12 kg <top secret> seconds

Voorbereiding voor crucifx hold is goed geweest, eens zien of het wat waard is op de wedstrijd.

Dumbbell hammer curls:
8x14 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg

Cable seated rows:
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg

Barbell behind neck press:
8x40 kg
6x50 kg
6x50 kg

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +8 kg
10xBW +8 kg
10xBW +8 kg
10xBW +8 kg

 

[Frenkpie]

Laatste LB training voor de wedstrijd:

Box squat (24 cm):
6x70 kg
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Deadlift (speed):
5x120 kg
5x120 kg
1x170 kg
1x160 kg + average band
1x160 kg + average band
1x160 kg + average band
1x160 kg + average band
1x160 kg + average band

Full front squat (beltless):
8x70 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Barbell squat clean + press:
8x50 kg
5x67,5 kg
2x87,5 kg

Cable standing crunches:
4x12x

 

[TommieNL]

Lekkere training hier weer man, ben er de wedstrijd helaas niey bij maar alvast veel succes man !

 

[Frenkpie]

Ja, rustig aan Tommie. Thnx iig.

Laatste training voor zondag met Vlad. Moest me echt inhouden vandaag; voelde me sterk en alle reps gingen soepel en vloeiend en had zin om hard te trainen. Kortom; voorbereiding lijkt goed te verlopen.

Close grip bench press (paused):
6x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
5x100 kg

Chin ups:
6xBW
6xBW (close hammer grip)
6xBW (wide grip pull up)
6xBW

High incline dumbbell press:
6x28 kg
6x32 kg
6x32 kg

Cable face pulls:
8x59 kg
8x64 kg
8x64 kg

Hyper extensions:
10xBW
10xBW

commentaar:
Ready

 

[Bokito]

Succes Frankie!

 

[Strongman1988]

Goed teken zie je zondag Frank!

 

[benchMarc]

Tot zondag baas.

 

[TommieNL]

Inhouden op de training is vaak moeilijker dan pr's zetten.

 

[Frenkpie]

Yup... vandaag dus de wedstrijd: laatste kwalificatie in Limburg.

Car deadlift op reps (270 kg 75 sec):
2 reps (3e rep failed in lock out) (PR)

Sowieso een PR..deed vorig jaar 3 met 230/240 kg. En ondanks dat ik goed m'n rust tussen de sets nam, wilde de 3e toch net niet...locken was onmogelijk en hamstrings konden niet meer trekken. Gedeeld laatste met Dominique Jansen

Log lift op reps (110 kg 60 sec):
3 reps en de 4e rep presste ik op de 61e seconde... buiten de tijd en nu gedeeld één na laatste op dit onderdeel met weer Dominique Jansen. De log ging verrassend makkelijker dan ik dacht en had achteraf gezien toch iets teveel rust genomen tussen de sets.

Tyre flip medley (380 4x en 420 4x):
alles in een tijd van 58 seconden (PR!)

Dominique vertelde me dat dit zijn onderdeel was en natuurlijk vanwege z'n lengte had ik ook verwacht dat ie sneller kon zijn dan ik. Echter bleek ik bijna 20 seconden sneller te zijn en en waren een aantal die de medley niet af hadden gemaakt, dus een man of 4 achter me gelaten. Dik tevreden en zwaar verbaasd!!

Op dit moment stond ik dus één punt voor op Dominique met nog 2 onderdelen te gaan.

Accu front hold (17,5 kg):
26 seconden

Niet veel over te zeggen, was gewoon niet sterk genoeg voor een betere tijd. Dominque had een mooie tijd van 35 seconden en raakte daardoor in de middenmoot en had nu 3 punten voor op mij...Goed gedaan Domi.

Stones op reps (160, 180 of 200 kg @1.20-1.30m):
1x160 kg met 20 inch (= PR) 2e rep kreeg ik nog makkelijk gelapped, maar m'n hamstrings wilde niet meer om het nog een keer op te tillen. Helaas.

JP was uitgevallen door bicep blessure en ik was dus laatste geeindigd van alle deelnemers... Tevreden met m'n prestaties, mooie PR's gepakt en een mooie wedstrijd meegemaakt.

Verder mooie momenten gezien vandaag:
- JP die snoeihard ging met de log en deadlift op reps...
- Matthieu met de 200 kg stone die echt 30 seconden over deed om hem over de rand te krijgen. Uitlating was mooi om te zien toen het hem lukte (ook van de vriendin ).
- Teun die helemaal gek werd na z'n stones en wist dat ie was gekwalificeerd

Kortom; mooie dag en natuurlijk special thanks to my coaches Vlad en Kevin!

Paar foto's:

Deadlift:
[Link niet meer beschikbaar]

Log:
[Link niet meer beschikbaar]

Tyre:
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

Stones:
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Zambik]

lkkr frank jammer dat je onderaan bent geëindigd maar je bent voluit gegaan en was mooi om te zien.. gr enzo see you soon

 

[grotesjaak]

mooi gepresteerd vandaag maat! De tire flips werden het onverwachtse hoogtepunt - juist omdat we dachten dat dit het lastigste onderdeel zou worden. Zoals we in de auto ook al zeiden...je gaat er toch maar staan met je 88kg - te midden van al die zwaargewichten! Kom maar op met die -90 wedstrijden