XXL Nutrition

Frenk's 2013 log: Never give up

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #541
Hersteltraining met Vlad

Power clean + full clean:
1x20 kg + 1x20 kg
1x50 kg + 1x50 kg
1x50 kg + 1x50 kg
1x70 kg + 1x70 kg
1x70 kg + 1x70 kg
1x80 kg + 1x80 kg
1x80 kg + 1x80 kg
1x90 kg + 1x90 kg
1x90 kg + 1x90 kg
1x95 kg + 1x95 kg
1x100 kg + 1x100 kg
1x105 kg + 1x105 kg

Full olympic squat (paused):
5x50 kg
5x100 kg
5x130 kg
5x140 kg

Full front squat:
6x70 kg
6x90 kg
6x100 kg

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +8 kg
8xBW +10 kg
8xBW +12 kg

Dumbbell side bent:
8x38 kg
6x44 kg

Machine calf press (45% leg press):
3x12x
1x10x
 
Ook 1 arm db presses, mooi heb ik iets om tegen te strijden onbewust.
 
Was leuk om weer eens met je te deadliften.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #544
  • Topic Starter Topic Starter
  • #546
Nice, looking forward to that.

High incline dumbbell press (60%):
6x24 kg
5x34 kg
5x40 kg
5x48 kg (PR)
6x40 kg

Cable front pull down (wide grip):
8x82 kg
8x96 kg
8x105 kg
8x114 kg
6x125 kg

Incline bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Cable seated rows:
8x91 kg
8x105 kg
8x114 kg
8x124 kg

Machine shrugs:
8x130 kg
8x160 kg
8x160 kg
8x190 kg

Dumbbell curls:
6x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

Incline dumbbell fly:
8x20 kg
8x22 kg
8x26 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #548
thnx Vlad!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #549
Power clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
2x100 kg (3f)
3x100 kg

Squat:
8x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x150 kg

Pijn in linker onderrug weer.. en nu echt vervelend sterk aanwezig. Voelde me raar genoeg wel best sterk, maar met 150 was het alweer drama.

Full front squat:
8x60 kg
5x100 kg
2x110 kg
3x110 kg

Deadlift:
5x120 kg
5x120 kg
<stiff legged>
5x120 kg
6x140 kg
6x160 kg
6x160 kg

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +10 kg
8xBW +10 kg (PR)
6xBW +10 kg

Split squat:
10xBW L&R
10xBW +10 kg L&R
10xBW +15 kg L&R

Dit voelt wel goed in de onderrug/SI, toch weer elke week doen dan.

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +doubled mini band
10xBW +doubled mini band
10xBW +doubled mini band

commentaar:
Het lijkt erop dat ik verkeerd heb gelegen. Zo voel het tenminste; het trekt behoorlijk nu in m'n SI iig..Maar voor de zekerheid skip ik komende zondag de full back squats. Na de wedstrijd squats weer wat opvoeren en kijken of we toch naar zwaardere gewichten kunnen gaan. En anders gaan we nog alleen maar zwaar front squatten, dat kan ik wel zwaar en pijnvrij doen.

En come to think of it.. dit is de 2e woensdag op een rij dat ik een k*t training heb na een extra zondag training, dus wellicht zijn de zondagtrainingen toch te zwaar ondanks dat ik het afgelopen zondag wat lichter heb gehouden en minder volume heb gedaan. Weer even uitzoeken dus hoe we hier uit gaan komen om toch sterker te worden en niet de algehele progressie te belemmeren.
 
Laatst bewerkt:
Lijkt me ook wel dat 5x140 kg squat en 100+ cleans te zwaar zijn voor een hersteltraining. Afgezien van je hersteltrainingen, hoeveel keer per week train je dan normaliter?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #551
Was sarcastisch... ;)

4x en de 5e was omdat ik het lekker vind en hoopte dat het ook wat kon bijdragen. Maar goed, zoals zowel vaker is de geest gewilliger dan het lichaam toelaat.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #552
Ontzettende stressdag gehad van m'n werk. Maar part of the learning curve zullen we maar zeggen. Wel moe en voldaan en gaar de gym ingestapt. Moeizame start, maar daarna had ik moeite om te stoppen :)

Incline dumbbell press (60%):
6x20 kg
5x32 kg
5x38 kg
5x44 kg
5x44 kg

Wide grip pull up:
8xBW
8xBW
8xBW

One arm dumbbell press:
6x20 kg L&R
6x26 kg L&R
6x30 kg L&R
6x32 kg L& 5x32 kg R (PR)

Voelt erg goed en leuk om te doen!

One arm dumbbell push press:
1x40 kg L&R
1x48 kg L&R
1x50 kg R & L 2x0x50 kg

Links sterker, rechts betere techniek. Dus kon de draaiende 50 kg met links niet pressen.

Chin ups (close hammer grip):
6xBW
6xBW

Cable face pulls:
8x55 kg
8x73 kg
8x82 kg

EZ-bar skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Rope jumps:
200x double unders in 10 sets met 10-20 sec rust tussendoor.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #553
Back squat:
8x20 kg
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x175 kg
3x150 kg
3x155 kg
3x155 kg

0 pijn t/m 160. Beetje ongemak tijdens 170 en 175. Denk dat het toch door m'n rare slaaphouding kwam dat ik last had van m'n SI woensdag. Voelde nu iig prima. Nu sterker worden hierop, 175 kg was wel max namelijk.

Farmers:
75 kg 65m
85 kg 60m

Stones:
5x110 kg @1.32m
5x110 kg @1.32m

Glute ham raise:
8xBW
8xBW +10 kg
6xBW +10 kg
6xBW +10 kg

Strict log press:
5x52,5 kg
5x62,5 kg
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x80 kg
5x80 kg

Gewoon lekker.

Cable ab crunches:
4x8-10x

Rope jumping (20-30 sec rust tussen sets):
20 double unders
30 double unders
20 double unders
30 double unders
50 double unders (49 zonder stop = PR)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #554
Sterkste man van Nederland -105. Ik voelde me niet top sterk, maar keek er wel naar uit om samen met Gijs en Vlad te strijden...en was prachtig!

Ingewogen op 91,9 met kleren en schoenen aan. Prima, zal dus ong. 89 smorgens zijn zonder kleren.

Truckpull harnas en touw
23.5 sec rond. Lichte truck, maar ben hier sowieso geen ster in ondanks dat m'n techniek wel gewoon goed is. Ergens rond de 7e tijd van de 15 dacht ik.

Log lift rising bar
Ingestapt op 90 om warm te blijven omdat de meeste rond de 90-100 kg strandden. Daarna 110, 120 en 125 kg gedrukt. 125 kg was een wedstrijd PR. 130 kg voelde niet onmogelijk, maar kon niet het juiste moment pakken omdat de ondergrond schuin afliep. Vlad drukt even een nieuw PR met 135... nice kerel! Ik behaalde een gedeeld 3e plaats :)

Medley 280 yoke 20m en 350 band 5 flips
De yoke vloog, maar raakte de grond 2x waardoor ik wat afremde. De tyre was heel laag waardoor ik niet m'n schouders tegenaan kon zetten om de afzet te maken... had dieper moeten bukken maar dat was achteraf. Uiteindelijk toch nog een redelijke tijd met 50 seconden. Ik dacht een 5e tijd. De strijd tussen Gijs en Vlad hierop was absurd spannend en mooi om te zien...wat gingen die gasten hárd!!

Car deadlift
uitpakgewicht volgens Wout 250 maar was eerder 230-240. Zijhandels en dat ligt mij stukken beter dan de bar voor pakken. De eerste +/- 6-7 man kregen de auto niet eens los, daarna pakte iemand er 4 reps en ik ging er overheen met 7 reps (8 nipte fail). PR en dik tevreden, weer veel punten los van de rest met een 4e plaats, maar niet van de mensen die voor mij lagen. Die behaalden er 10...Gijs domineerde met gemak door in de helft van de tijd 12 reps te doen...Prachtig Gijsje! 4e plaats behaald.

Stones. 90-110-120-135-150 @ 140cm
Eerste 3 stones vlogen, 135 kg ging ook nog netjes maar weer die 150 kg die ik niet door m'n hamstrings kon doortrekken om het op het platform te leggen. Kleine baal, maar wel een goede run op deze vrij hoge hoogte. Wederom een 4e plaats dacht ik.

Einduitslag 5e van de 15 deelnemers. Twee waren er uitgevallen door blessure. Eigenlijk was het niveau niet zo denderend hoog helaas... maar de top 5-6 was wel knetterhard. Helaas geen podiumplaats, maar misschien dat ik volgend jaar meer kans maak. Ik heb wel wat meer zin in wedstrijden gekregen nu ik niet altijd de hekkensluiter hoefde te zijn op de onderdelen :)

Gijs, Vlad bedankt voor de mooie wedstrijd samen. Kevin natuurlijk voor de coaching! En uiteraard Sjors die weet een uitmuntende rol speelde als feeder en ons voorzag met bakken, bakken pasta's, vlees, etc; we hebben lopen smullen in de tent :D
 
Laatst bewerkt:
Trots op je! Zal de filmpjes even doorsturen, je ontladingen zijn weer prachtig ^_^
 
Goed gestreden Frank, en top prestatie !
Was mooi om te zien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #557
Proficiat Frank, wederom een mooi resultaat. Komende tijd nog wedstrijden op het programma?
 
2lo1ag4.jpg
 
geweldig gestreden maat! je verdient het ook om eens mee te strijden in de top van de wedstrijd - ik hoop ook echt dat je doorgaat, de progressie door weet te trekken, je zwakke punten blijft aanpakken en volgend jaar naar de UK gaat om in de -90 te strijden! ik ben erbij in ieder geval :D
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven