Fitness Seller

Frenk's 2013 log: Never give up

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.

VladB

Cool Novice
Lid geworden
6 mei 2012
Berichten
181
Karma
22
Lengte
1m87
Massa
115kg
Frank, heb je woensdag niet getraind?
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Mijn verslagje:

truckpull: belabberd..miste duidelijk quad power

OH medley: log easy, dumbbell.. godver kreeg het elke keer niet op een lekkere positie en kon niet afzetten. Balen, meer op techniek trainen voor de db press en nog sterker worden in de schouders.

smtl medley:
hard, zelfs de 320 yoke voelde licht. Tyre was wel weer superzwaar, maar toch een nette tijd. (3e of 4e)

Deadlift:
240 opgewarmd: easy.
260 instap: even licht
280: voelde nog steeds vrij licht..geen hitch
300: met thigh ride, maar nog niet all out. Dik PR.

Stang was wel een stuk hoger dan reguliere deadlift, maar nog steeds een aardig stuk onder de knie (ja ook mijn knie). Had nog nooit meer dan 285 kg vanaf onder de knie getrokken. Gedeeld 3e plaats met Raf :)

Laadrace:
stomme fout gemaakt door de 100 kg zak niet te schouderen, dat deed ik vorig jaar wel maar nu gewoon 'vergeten'. Kon de zak er daarna niet meer op het platform leggen. Dom.

Stones:
alles was leeg, toch nog 2 reps met 145 kg kunnen pakken en de 3e op een haar na gemist. Wel aardig met een 3x150 kg als PR... maar moet sterker.

Samengevat:
Dumbbell meer trainen en nu de quads / heupen weer hard aanpakken. De onderrug blessure heeft m'n progressie de afgelopen 1,5 jaar daar behoorlijk op tegengehouden (squats) en zie ik nu met stones en truckpull parten spelen. Deadlift gaat mooi vooruit, mede doordat ik de hamstrings op advies van Gijs en Vlad ben gaan trainen... damn wat een verschil ineens!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
haha, yep :D
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
81.497
Karma
56.789
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Het was weer leuk om je in actie te zien Mr 300
 

YouriDeLoore

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 mei 2010
Berichten
1.510
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
110kg
Goed gestreden, Frank. En jammer van je overhead medley.
Het was fijn om je eens als tegenstander te hebben. Hopelijk komt dat er nog een paar keer van. :)
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
thnx guys... en ik hoop het ook Youri. Laat die rug eerst genezen!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Barbell full snatch:
2x20 kg
2x20 kg
2x50 kg
2x50 kg
1x55 kg (2f)
1x55 kg (2f)
2x55 kg
2x60 kg
2x65 kg
0x70 kg
1x70 kg (muscle snatch)

Full squat (paused):
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
3x140 kg
3x150 kg
3x150 kg

Full front squat:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg

Dumbbell side bent:
32 kg 8x
38 kg 8x
44 kg 8x

Inverted sit up:
8xBW
8xBW
8xBW

commentaar:
Quads sterker maken voor de truckpull en stones. Obliques verbeteren voor de one arm fat dumbbell
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.390
Karma
6.355
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Epische deadlift, goed gestreden

Ennu, dat jij weer kan trainen man, ik kreeg amper een broek aan vanmorgen.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
thnx man!

Even doorbijten, maar op zich goed te doen. Herstel is imo ook te trainen
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Seated dumbbell press:
8x24 kg
5x30 kg
5x40 kg
4x44 kg (PR)
3x44 kg
5x40 kg

Ohh man, obliques deden zeer bij de eerste paar sets...haha. Duidelijk dat ik dit zwakke punt even moet aanpakken.

Cable hammer grip pull down (shoulder width grip):
8x91 kg
6x105 kg
6x114 kg
6x124 kg (PR)

Incline bench press:
8x80 kg
5x100 kg
<paused>
3x90 kg
3x90 kg

Incline press blijft hangen, change of tactics. Mocht dit niet werken, ga ik over op incline dumbbell press.

Seated cable rows:
8x91 kg
8x114 kg
8x124 kg
8x124 kg

Dumbbell curl:
6x22 kg
6x24 kg
6x28 kg

Incline dumbbell fly:
8x18 kg
8x20 kg
8x24 kg
8x24 kg

Dumbbell shrugs:
8x44 kg
8x44 kg
8x44 kg

commentaar:
Nice, een maand terug nog moeite met 4-5 reps op 40 kg seated db press, nu aan het knokken met 44 kg
 

benchMarc

AKA The Jesus
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 nov 2002
Berichten
14.813
Karma
461
Lengte
1m88
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Mr. Boulders for shoulders.
 

Lennart010

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
27 jun 2009
Berichten
7.432
Karma
608
Lengte
1m96
Massa
99kg
Heb je incline cgbp wel eens gedaan? Ook bruut voor schouders en triceps
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Mr. Boulders for shoulders.

:)

Heb je incline cgbp wel eens gedaan? Ook bruut voor schouders en triceps

Ja, doe de wijdere grip pas een paar weken nu. Maar vind de beweging bij cg onnatuurlijk en doet weinig voor m'n schouders en triceps. Maar dat is ook niet mijn zwakke punt.

En voelt nog natuurlijker aan dan regular grip ook.

Ik vind wijder juist beter voelen. Maar dat is persoonlijk
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Vandaag LB... conclusie: gesloopt van zaterdag.

Power clean:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x115 kg (3f)
3x90 kg
3x90 kg

Full front squat:
5x70 kg
3x90 kg
2x100 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Squat:
6x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Glute ham raise:
8xBW
5xBW +10 kg
5xBW +10 kg

Lying leg raise:
4x10x

Standing calf raise:
3x10x
 

Hervee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
4.346
Karma
231
Goed bezig Frank. Heb de laatste tijd wat mee gevolgd en je deadlift en loglift gaan opmerkelijk goed vooruit ! :thumbs:
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Thnx man, deadlift zeker. Log gaat met hele kleine stappen, maar ben blij met elke stap natuurlijk.

UB met Gijs @ FPA:

Incline dumbbell press (45 degree):
8x24 kg
4x30 kg
4x40 kg
4x48 kg
3x54 kg (PR)
3x54 kg (laatste hulp)

Man man, zware dingen die 54s maar wel lekker om sterker te worden. Genoeg gepushed nu. Aankomende tijd opbouwen met 4-6jes met 44-48 kg db's...hopelijk over een maand of twee 56-58 kg db pressen!

Chin ups:
8xBW
5xBW +20 kg
5xBW +30 kg
4xBW +40 kg

Standing one arm dumbbell press:
40 kg 3xL&R (push press)
24 kg 6xL&R
28 kg 6xL&R
32 kg 6xL&R
50 kg 2xL&R (push press)

Probeer nu de hoek te houden die het meest ideaal is met een one arm db press/jerk. Moet deze vorm van pressen sterker maken!

Cable face pulls (single pully):
10x20 kg
8x30 kg
8x35 kg
8x40 kg

EZ-bar skull crushers:
10x30 kg
8x40 kg
6x50 kg

Incline dumbell curls:
6x20 kg
6x22 kg

Rope jumping:
20x double unders
40x double unders
20x double unders
30x double unders
30x double unders

Lekker, kan nu soms maximale snelheid dubbeltjes maken.

Daarna de meest zoete shake ooit gedronken en mooi gelachen met Gijs. Weer zoals vanouds!
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Thnx vlad!

Events @ RPB... superdruk en ook de nodige afleiding om een goede training neer te kunnen zetten. Verder voelde ik me ontzettend brak vandaag om onbekende redenen.. bad sleep maybe?

Log press:
3x75 kg
3x75 kg
3x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
2x105 kg
5x85 kg (strict)

Spine voelde niet goed. Moet toch zoeken naar een betere verdeling in m'n zware standing OH presses/jerks.

Deadlift (vanaf autobanden):
5x90 kg
3x140 kg
3x190 kg
2x240 kg
3x240 kg
2x270 kg (PR)

Yoke:
150 kg 15m
200 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m
250 kg 15m

Verder wat niet noemenswaardige stones, hammer swings, shrugs, etc.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven