MuscleMeat

Frenk's 2013 log: Never give up

Users who are viewing this thread

Status
Niet open voor verdere reacties.
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
UB @ RPB:

Strict log press:
3x5x50 kg
2x5x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
6x75 kg

Wide grip chin up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg (laatste 2 lelijk)

High incline dumbbell press:
8x22 kg
8x42 kg
7x42 kg

Cable face pulls:
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
10x45 kg

Dumbbell fly:
8x22 kg
8x27 kg
6x27 kg
6x22 kg

Techniek tips van Gijs; toch zwaarder / beter zo.

Barbell skull crushers:
10x30 kg
10x40 kg
10x50 kg

M'n linker skauwer getweaked aan begin v.d. training door de eggrereet op te tillen...
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Events @ RPB

Squat:
8x20 kg
8x20 kg
6x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x135 kg
4x135 kg
4x135 kg
4x135 kg
2x150 kg
2x165 kg

Log press (strict):
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg

Farmers:
110 kg 30m (1 turn)
120 kg 15m
120 kg 15m
120 kg 15m
120 kg 15m

Stones:
3x110 kg @1.68m
1x110 kg @1.80m (2f NIPT!)
3x120 kg @1.44m
1x130 kg @1.50m (PR)

die 130 kg was een epic struggle... nét te hoog om via te borst erop te leggen, dus moest het via de schouder erop wippen...achja. Verder was de stones op hoogte nice, de 110 kg ging er net niet voor de 2e keer op.

Deadlift (deficit, stiff leg, pronated, beltless :p):
8x80 kg
8x100 kg
8x120 kg

Rope jumping:
30 double unders
40 double unders
50 double unders
30 double unders
50 double unders

Gaat steeds beter.

Lying leg raise:
2x12xBW
 

g-men

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
12 sep 2003
Berichten
26.173
Karma
5.326
Lengte
1m79
Massa
105kg
mooie training en ook wel verstandig Frank. Stones is echt knap.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Weer @ RPB... bijna twee weken niet meer in de sportschool geweest.

Strict log press:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
3x72,5 kg
3x82,5 kg
1x92,5 kg
1x102,5 kg
0x107,5 kg
0x105 kg
2x92,5 kg

Jammer.

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg
5xBW +30 kg

Incline bench press (paused):
6x70 kg
5x90 kg
5x90 kg (laatste hulp)
5x90 kg
7x70 kg (niet paused)

Dumbbell rows:
10x45 kg
8x55 kg
8x60 kg
6x65 kg

Zag er eerst tegenop, maar damn, wat een topoefening. Lang geleden.

Shrugs:
2x10x

EZ-bar curls:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Cable push downs:
8x40 kg
8x40 kg

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +double mini band
8xBW +double mini band
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
LB @ Gym

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
4x135 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
2x160 kg
2x170 kg

Rack pull:
3x120 kg
3x160 kg
3x200 kg
<belt>
1x230 kg
<straps>
5x260 kg (PR!)

No thigh ride! +2 reps erbij! Met over ;)

Lying leg curl:
4x6-8x

Leg press machine calf press:
4x6-8x

Inverted sit up:
12xBW
10xBW
10xBW

Dumbbell side bent:
8x30 kg
6x44 kg
6x48 kg
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
6.013
Karma
1.305
Lengte
1m81
Massa
120kg
Nog steeds goede trainingen hier zie ik!
Squat was eerder toch aanzienlijk hoger?
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Thnx en klopt. Heb ooit 1x202,5 kg gesquat en deed voorheen alleen full squats en PR was toen 3x190. Ik heb echter 1,5 jaar lang last gehad van m'n SI links en kan nu pas sinds een aantal maanden weer pijnvrij squatten. Het is pas echt weggegaan sinds ik gestopt ben met full squats. Dus nu weer opbouwen met gewone squats en dat gaat best goed merk ik.
 

dannyh1983

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 apr 2007
Berichten
2.115
Karma
54
Lengte
1m88
Massa
105kg
Flinke rack pull na die squat frank. Lekker
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Thnx Danny.

UB:

High incline log press:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x92,5 kg
4x95 kg (5f)
5x95 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

Wide grip chin up:
6xBW
6xBW +10 kg
6xBW +15 kg
6xBW +15 kg
6xBW

One arm dumbbell press:
6x26 kg L&R
6x33 kg L&R
4x36 kg L&R
2x53 kg L&R (push press)

Cable face pulls:
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Barbell skull crushers:
8x30 kg
8x40 kg
6x50 kg

Rope jumping:
20x double unders
30x double unders
40x double unders
50x double unders
60x double unders
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Squat:
5x20 kg
5x20 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
3x160 kg
3x170 kg

Gaat mondjesmaat steeds beter.

Strict log press:
5x75 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg

hier worden m'n schouders sterk van; 3-5x 70-85% en 1-2 reps van falen af volume draaien.

Farmers: (turn na 15m)
80 kg 30m
100 kg 15m
100 kg 15m
120 kg 15m
100 kg 45m
100 kg 45m

120 voelde knetterzwaar, 100 kg ging lekker.

Tyre flips:
8x380 kg
8x380 kg

1e ging nog goed, 2e was slopend.

Stones:
5x110 kg @1.32m
3x120 kg @1.32m
3x120 kg @1.50m

Glute ham raise:
8xBW
6xBW +band
6xBW +band

Cable standing crunches:
4x12x
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Seated dumbbell press:
6x22 kg
5x30 kg
5x36 kg
5x40 kg
3x44 kg
5x40 kg

Chin up:
5xBW
5xBW +15 kg
6xBW +25 kg
6xBW +25 kg
5xBW (close hammer grip)

Incline bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x95 kg
<niet paused>
8x80 kg
7x80 kg

Dumbbell rows:
10x40 kg L&R
8x52 kg L&R
8x52 kg L&R

Incline dumbbell curl:
6x22 kg
6x22 kg

op... gaar van het werk.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
Squat:
8x20 kg
8x20 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x110 kg
4x130 kg
4x140 kg
4x145 kg
4x150 kg
4x150 kg
4x150 kg

Block pull:
3x120 kg
3x170 kg
3x210 kg
1x240 kg
5x270 kg (PR)

Heel dik PR. (oud was 2 reps)

Daarna tijd lang wat om me heen gestaard en wat touwtje gesprongen maar dat brak af. Wat full cleans geprobeerd maar hand doet nog pijn.

Leg press calf press:
12x100 kg
10x150 kg
10x200 kg
8x220 kg
8x220 kg

Lying leg raise:
15xBW
10xBW + doubled band
8xBW + doubled band
10xBW + band

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
8xBW

commentaar:
Nog steeds gaar; druk op werk. tijd voor rust/ontspanning en dat soort dingen. Wordt een chagrijnige sarcast, dont like that.
 

Sjors26

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2013
Berichten
6.277
Karma
1.306
Lengte
1m75
Massa
67kg
Wat een monster is het ook :cool:
 

IMBAatwork

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 sep 2010
Berichten
5.539
Karma
1.274
Lengte
1m87
Massa
100kg
Lekkere blockpulls Frank !
 

DG80

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 okt 2010
Berichten
4.899
Karma
709
Lengte
2m
Massa
130kg
Eerste 3 zien er technisch heel goed uit man. Maar ik zou persoonlijk na die reps gestopt zijn. Je geeft al aan de hele week gaar te zijn van werk en dat de trainingen behoorlijk zwaar vallen. Je moet ook wat energie overhouden om te herstellen.
 
OP
Frenkpie

Frenkpie

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
17 nov 2002
Berichten
19.637
Karma
901
Lengte
1m72
Massa
88kg
You're right. En ik ben me er ook van bewust dat voor m'n herstel en ook voor m'n progressie het beter is niet all out te gaan. Maar goed, ik train met twee mafketels samen aan wie ik had verteld dat ik 5x270 ging doen, dus dan moet ik het doen... beetje de RPB kill yourself mentality.

Dit was ook de laatste zware deadlift voor de komende 2-3 weken. Focus ligt eigenlijk ook bij de squats, maar dit ging vorige week zo lekker dat een dikke PR even moest worden getrokken.
 

Bokito

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
10.784
Karma
13.803
Netjes man, nu van de grond.:D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven