MuscleMeat

Frenk's 2013 log: Never give up (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Goed gestreden ouwe warrior ! Ik ben benieuwd naar de filmpjes, altijd leuk om te zien :)
 
Thnx Sanca.

Truck:
http://www.youtube.com/watch?v=um3vSO6sC74

Deadlift:
http://www.youtube.com/watch?v=xTnWNf852-k

Medley:
http://www.youtube.com/watch?v=JNqn0cWAKko

Stones:
http://www.youtube.com/watch?v=7U7aeLSVPUg

120 kg log:
http://www.youtube.com/watch?v=4noCIQhqxDE

---------- Post toegevoegd 25 August 2013 om 17:41 ----------

geweldig gestreden maat! je verdient het ook om eens mee te strijden in de top van de wedstrijd - ik hoop ook echt dat je doorgaat, de progressie door weet te trekken, je zwakke punten blijft aanpakken en volgend jaar naar de UK gaat om in de -90 te strijden! ik ben erbij in ieder geval :D

Thnx kerel! We gaan altijd door..hopelijk kan ik contact krijgen met die gasten voor de -90...efforts tot nu toe waren nog niet echt veelbelovend.
 
Ziet er weer goed uit man.
 
Seated dumbbell press:
6x20 kg
5x30 kg
5x38 kg
5x38 kg
5x38 kg

Chin up:
8xBW
6xBW +20 kg
6xBW +30 kg
4xBW +30 kg

Incline bench press (paused):
5x60 kg
3x80 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Seated cable row (wide grip):
8x91 kg
8x105 kg
8x100 kg

pffoe, erectoren trokken dit voor geen meter na zaterdag.

Dumbbell shrugs:
10x40 kg
8x44 kg
8x44 kg

EZ-bar preacher curl:
6x30 kg
6x40 kg
2x50 kg
6x40 kg

Rope jumping:
100 double unders
 
Squat:
5x70 kg
5x70 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg

Pfoe, erectoren nog behoorlijk vermoeid van zaterdag... pomp was niet te harden.

Full front squat:
6x50 kg
3x80 kg

haha, game over squat.

Leg press (45%):
8x100 kg
8x200 kg
8x250 kg
8x250 kg

Stiff legged deadlift:
5x50 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg

Bulgarian split squat:
10xBW L&R
10xBW +15 kg L&R
10xBW +15 kg L&R

Glute ham raise:
8xBW
8xBW

Lying leg raise:
2x12xBW
8xBW

comment:
Morgen UB met Vlad @ RPB.
 
UB met Vlad @ RPB

Incline log press:
5x52,5 kg
5x72,5 kg
5x82,5 kg
5x92,5 kg
1x102,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x95 kg

Wide grip chin up:
8xBW
8xBW +10 kg
8xBW +10 kg
6xBW

One arm dumbbell press:
6x22 kg L&R
5x32 kg L&R
4x37 kg (R) + 5x37 kg (L) (PR!)
4x37 kg (R) + 5x37 kg (L)
<push press>
2x50 kg L&R
3x50 kg L&R

Gaat steeds beter, die 70 kg gaat vliegen binnenkort.

Cable face pulls:
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Incline dumbbell fly:
8x22 kg
8x27 kg
8x27 kg

Barbell skull crushers:
8x20 kg
6x30 kg
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg

Lying leg raise:
8xBW +doubled mini bands
8xBW +doubled mini bands

Cable straight arm pull down:
10x25 kg
10x25 kg
 
Gisteren Demo meegedaan met SMTL in de buurt van Roermond. Weet niet meer precies wat ik heb gedaan...dit was het ongeveer:

3x3x90 kg strict log
Stuk of 10-15x1x70-120 kg log / axle
Stuk of 8x70 kg one arm dumbbell waarvan 1x met rechts en daarna links en rechts.. dik PR en 1-1 voor de strijd tussen mij en die rot dumbbell.

Axle deadlift:
3x5x180 kg
3x5x190 kg

Weight for height:
3-4x25 kg voor een paar meter

Vandaag:

Squat:
8x20 kg
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg

Seated calf raise:
8x70 kg
6x90 kg
6x90 kg

Inverted sit up:
8xBW
8xBW +5 kg
8xBW

Dumbbell side bent:
8x34 kg
6x40 kg
6x44 kg
 
Ja eindelijk die dumbell eens wat laten zien

Was gezellig
 
Dikke payback op die dumbell man !
 
Damn, van die DB mooi je bitch gemaakt. :D Geeft vast goed vertrouwen voor als je hem in de toekomst nog eens tegenkomt.
 
Ja eindelijk die dumbell eens wat laten zien

Was gezellig

Yep, tot volgende keer

Dikke payback op die dumbell man !

Damn, van die DB mooi je bitch gemaakt. :D Geeft vast goed vertrouwen voor als je hem in de toekomst nog eens tegenkomt.

Yep, eindelijk! Maar nu nog een zekerheidje maken, want daar is de marge te klein voor nog.

UB vandaag; voelde vooral m'n rechterschouder nog van de db actie.

Seated dumbbell press:
6x20 kg
6x26 kg
5x38 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg

Chin ups:
6xBW
6xBW +15 kg
6xBW +20 kg
6xBW +25 kg

Incline bench press (paused):
5x60 kg
3x90 kg
3x95 kg
3x97,5 kg (PR)
3x97,5 kg
8x80 kg (niet paused)

Met kleine stapjes aan m'n zwakke punt werken

Seated cable row:
8x100 kg
8x114 kg
8x114 kg
8x114 kg

Machine shurgs:
10x100 kg
10x140 kg
10x160 kg
10x180 kg

EZ-bar preacher curl:
6x30 kg
6x40 kg
6x45 kg
4x45 kg

Dumbbell side raise:
8x14 kg
8x16 kg
8x18 kg
 
@RPB

(Power) clean:
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
2x110 kg (3f)

Squat:
5x40 kg
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x5x140 kg

Deadlift (speed):
2x70 kg
2x120 kg
6x2x170 kg

Conditioning:
10x60 kg + 6x50 kg squat cleans + 40 rope double unders
12x50 kg squat cleans + 30 rope double unders
8x50 kg squat cleans + 20 rope double unders
4x50 kg squat cleans + 10 rope double unders

Doodgaan op de eerste 3 sets.

Hanging leg raise:
2x10xBW

Lying leg raise:
12xBW

Leg press calf raise:
10x
2x8x
 
High incline log press:
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x72,5 kg
3x92,5 kg
3x102,5 kg (PR)
3x97,5 kg
3x100 kg

Wide grip chin up:
6xBW
6xBW
6xBW

Dumbbell standing press:
5x27 kg L&R
3x37 kg L&R
5x50 kg L&R (push press)

Cable face pulls:
10x
2x8x

Incline dumbbell fly:
8x22 kg
8x27 kg
8x30 kg (PR)

pecs worden sterker

Barbell skull crushers:
6x30 kg
6x40 kg
6x45 kg
 
Squat:
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x160 kg
3x160 kg

Strict log press:
5x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x85 kg

Farmers:
70 kg 75m
90 kg 60m
110 kg 15m
120 kg 15m

Stones:
2x110 kg @1.42m + 2x120 kg @1.32m
2x110 kg @1.42m + 2x120 kg @1.32m

Lying leg raise:
12xBW
8xBW +doubled mini
8xBW +doubled mini
8xBW +doubled mini
 
Training @ RPB met Gijs en Vlad

Full clean:
10x50 kg
10x50 kg
8x70 kg
8x70 kg (power clean)
1x90 kg
1x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
0x120 kg

Rope jumping:
50 double unders
50 double unders
50 double unders

Rocky aint got shit on me! hehe

Tyre flip:
12x270 kg
12x270 kg

Leg press calf raise:
4x8x
3x10x
 
Met Gijs @ RPB... damn wat traint dat toch 100x lekkerder dan alleen in de gym.

Seated dumbbell press:
6x22 kg
5x32 kg
5x42 kg (PR?)
5x42 kg (laatste hulp)
5x42 kg (laatste hulp)

Knetterhard :D

Chin up:
6xBW
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg
5xBW +25 kg

Incline bench press (paused):
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x90 kg

Gisteren met de fail op de powerclean m'n rechterhand een beetje gekneusd...niet echt last van maar met benchen toch wel even moeten doorbijten. Was ook nog even zoeken naar de juiste incline hoogte.

Cable pull down (met ringen):
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg

In een oude schuur met kapotte ramen, een aggregaat die op de achtergrond ratelt, paar TL buisjes die nog branden die de ruimte nog amper weten te verlichten. Buiten regent het en op de achtergrond draaien wat klassiekertjes van Rocky.....Schreeuwend als een stel mafkezen lopen hengsten aan de cable station om toch nog een rep eruit te mafkezen. Overtraining? Teveel volume? Te intens? No training as it should be.

Plate side raise:
14x10 kg
14x10 kg

Gijs tot kotsen doorgegaan. I couldn't care less to do more hehe :o

Dumbbell shrugs:
10x42 kg
10x42 kg
10x42 kg

Seated incline dumbbell curl:
10x12 kg
8x17 kg
8x20 kg
6x20 kg

I don't get through airport security anymore...with these GUNS!

Cable tricep push down:
10x30 kg
10x40 kg
10x40 kg

Rope jumping:
20 double unders
20 double unders
20 double unders
40 double unders
 
In een oude schuur met kapotte ramen, een aggregaat die op de achtergrond ratelt, paar TL buisjes die nog branden die de ruimte nog amper weten te verlichten. Buiten regent het en op de achtergrond draaien wat klassiekertjes van Rocky.....Schreeuwend als een stel mafkezen lopen hengsten aan de cable station om toch nog een rep eruit te mafkezen. Overtraining? Teveel volume? Te intens? No training as it should be.

haha ja topmomentje weer:D Over een maand of 2 spat ik uit mijn shirtje dat weet ik zeker.
 
Having fun without me you cheeky bastards? I'll see you Wednesday for another day in hell.
 
Another day @ RPB

Power cleans:
5x40 kg
5x70 kg
3x90 kg

Hand nog wat gekneusd, kon niet verder.

Squat:
6x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
4x130 kg
2x145 kg
3x160 kg

Gaat al beter. Nu rustig doorbouwen.

Full front squat (beltless, paused):
5x70 kg
3x100 kg
3x100 kg

Deadlift (beltless):
3x120 kg
3x170 kg
3x170 kg +average band
2x200 kg +average band
2x200 kg +average band
1x220 kg +average band (belt)

Lekker!!

Leg press calf raise:
10x200 kg
10x250 kg
10x250 kg
10x250 kg

Cable ab crunches:
4x10x

Glute ham raise:
8xBW
8xBW
 
mooie DL die 220 met band maatje.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven