Frenk's 2013 log: Never give up

[Strongman1988]

Lekker Frankie

 

[Frenkpie]

Thnx mannen

LB @ RPB met Gijs en Vlad

Deadlift vanaf blokken (onder de knie):
8x70 kg
5x120 kg
5x160 kg
3x200 kg
3x230 kg
<straps>
3x250 kg (PR)
3x260 kg (PR)

Leuk om weer eens te doen, nog even de vruchten plukken van de Ortmayer routine.

Squat:
6x60 kg
4x100 kg
4x120 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg
4x140 kg

Full front squat:
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
6x100 kg
6x100 kg
8x100 kg

Laatste 3 sets maximum speed en insanity met Gijs... nice battle

Glute ham raise:
6xBW
6xBW

Lying leg raise:
12xBW
10xBW +mini band dubbel om enkels
10xBW +mini band dubbel om enkels
10xBW +mini band dubbel om enkels

 

[g-men]

de fronts sq was het momentje van de dag voor mij

 

[VladB]

http://www.youtube.com/watch?v=Ft-6mbD5jDk&feature=youtu.be

 

[Frenkpie]

UB met Vlad

Bench press (close grip):
8x20 kg
6x60 kg
4x80 kg
2x100 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
2x130 kg

Cable lat pull down (wide grip):
8x82 kg
8x91 kg
6x100 kg
6x105 kg
10x110 kg (PR, frenzy mode)

High incline dumbbell press:
6x24 kg
6x32 kg
6x40 kg
5x44 kg (6f)

K*t, Vlad heeft me dit keer gebeat op deze oefening...2 reps meer op de 44. Grrr

Cable face pulls:
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg

Barbell shrugs:
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg
8x150 kg
5x160 kg (6f)

Seated calf raise:
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x90 kg
8x90 kg

Barbell neck press (wide grip):
8x40 kg
6x50 kg
6x60 kg
6x60 kg

EZ-bar curls:
8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg (PR)

EZ-bar skull crushers:
8x40 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Curls + skulls in super set modus, was in een andere zone tijdens de sets. ****'m

Hanging sit ups:
6xBW
6xBW
6xBW

Cable fly:
10x35 kg
10x40 kg

 

[IMBAatwork]

Jezus wat een volume.

 

[g-men]

oh yeah, nice volume

 

[benchMarc]

Net zoveel volume als zijn schouders.

 

[Frenkpie]

Events @ RPB met Gijs en the Sjeakk

Box jumps:
4x8x
2x6x
1x3x

Eerste hoogtes waren 85-90 cm laatste hoogte ~110 cm

Log clean & press (uit de doorrol):
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
1x105 kg (PR)
2x100 kg (PR)

105 was lekker!

Deadlift:
4x70 kg
4x70 kg
4x120 kg
4x160 kg
3x190 kg
8x210 kg (PR)

No straps, no hitch / thigh ride en met Sjaak schreeuwend in m'n linker oor. Lekker! Voelde me als een machine gaan.

Hooggooien (zak 20 kg):
5x3x tussen de 3,5 en 4m gegooid.

Yoke (na 15m drop & turn):
200 kg 30m
250 kg 30m
280 kg 30m
300 kg 15m
300 kg 15m (Veel meer speed thnx voor de tips Gijs)

Stones:
5x90 kg @1.42m
5x90 kg @.156m
3x110 kg @1.42m
1x90 kg @1.66m + 3x90 kg @1.77m
3x90 kg @1.66m
6x90 kg @1.42m

Even wat lichter, rug was stijf van alles.

Barbell shrugs
10x100 kg
10x120 kg
8x140 kg
8x140 kg
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg

Cable ab crunches:
4x12x

 

[dannyh1983]

Flinke training frank!! Mijn complimenten

 

[g-men]

nice ouwe platform slopert

 

[Starter20]

harde deadlift dude.

 

[grotesjaak]

basketball skills met die stone op hoogte ging nergens meer over haha

 

[IMBAatwork]

Lekkere training !

 

[Frenkpie]

Thnx all

UB met Vlad

Military press (1e rep clean):
8x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

Push press (1e rep clean):
5x80 kg
5x100 kg
3x105 kg (4f)
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Barbell rows:
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x110 kg

Incline bench press:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg

Cable v-handle pull down:
6x80 kg
6x90 kg
6x100 kg
6x105 kg
6x115 kg (full block)

Squat:
8x20 kg
8x60 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

 

[g-men]

Een gedegen training die mp blijft me toch wel fascineren bij jou maar ik kan er verder nog niets zinnigs over zeggen.

 

[Frenkpie]

Wat bedoel je? MP wisselt altijd wat bij mij

 

[g-men]

Wat bedoel je? MP wisselt altijd wat bij mij

precies dat. Dat die bij jou altijd wat wisselt en dat je trainingsaanpak altijd verstandig is maar het maar een lastige lift is om echt een aanpak op te zetten die er echt bij lijkt te passen. Zo zet je bv weer wel een pr op log uit doorrol net ervoor. Blijft apart en dus fascinerend voor mij.

 

[Frenkpie]

We hebben het er woensdag wel even over. Geen zin om zoiets te typen

 

[Frenkpie]

LB@RPB met Gijsmans

Squat:
8x20 kg
8x20 kg
8x70 kg
8x70 kg
6x100 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
4x145 kg
2x160 kg
2x175 kg

Deficit deadlift (speed, pronated):
3x100 kg
3x100 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg
3x140 kg

Front squat:
8x60 kg
8x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
6x110 kg
6x110 kg

Bredere stance dit keer; had wat meer kracht.

Hyper extensions:
8xBW +small band
8xBW +small band
10xBW +average band
10xBW +average band

Leg press calf raise:
10x150 kg
10x170 kg
12x200 kg
12x220 kg
12x220 kg

Lying leg raise:
10xBW
8xBW +mini band dubbel om enkels
8xBW +mini band dubbel om enkels
6xBW +mini band dubbel om enkels
10xBW +mini band

Goed en gezellig getraind!