[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 3 training 3 cycle 2 - upper 2
main press -
close grip bench press- 4 x 5-6
4 x 6 x 90 @ 8,5 - 9
main pull -
wide grip pull up (weighted) - 4 x 5-6
2 x 6 x BW + 10
2 x 6 x BW @ 9
press variant -
seated dumbbelll shoulder press - 3 x 10-12
3 x 12 x 18 @ 9
pull variant -
yates row - 4 x 5-6
2 x 6 x 75 @ 7 - 8
straight arm pull down (v-bar) - 4 x 8-10
10 x 64
2 x 10 x 66,5 @ 8,5
overhead dumbbell extension - 2 x 6-8
8 x 12
6 x 12
bayesian curl - 1 x 8-10 + 5 myo-sets
10 x 25,5 + 3 + 3 + 3 + 3
seated side raise - 1 x 10-12 + 5 myo-sets
12 x 9 + 4 + 4 + 4
bayesian fly - 1 x 10 + 4 myo-sets
X
bent over side raise - 1 x 10-12 + 4 myo-sets
X
Flexion cable curl – 2 x 12 slow reps
X
Hammer curls – 2 x 6
X
Comment: Compounds gingen wel lekker. Ik had geen tijd om al het isolatiewerk te doen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Week 3 training 4 Cycle 2 - lower 2
Main squat -
box squat (+-30 cm; iets onder parallel) - 5 x 5
5 x 80
4 x 5 x 90 @ 7 zo explosief mogelijk omhoog, drie seconden down
Main pull -
romanian deadlift - 4 x 5-6
als eerst gedaan, voor box squats
4 x 6 x 85 @ 7 - 8
Standing calf press in smith - 3 x 10-12
Wat single leg calf raises gedaan, dropsetje
Seated calf press in smith - 3 x 15-20
1 minuut, 2 seconden up, 2 seconden down met 60 kg
2 x 20 x 80
Barbell ab roll out - 1 x 8-12 + 4 myo-sets
X
Lying leg raise - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
12 x BW + 3 + 3
Seated side laterals - 1 x 8-12 + 5 myo-sets
12 x 9 + 4 + 4 + 4 + 3
Comment:Toen nog wat inverted rows en weighted push ups gedaan, aangezien die in het volgende blok geïntroduceerd gaan worden!
---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:56 ----------
Antwoord geef je zelf
Eiwitten uit vlees+eieren halen zal een dure grap worden (eieren niet, vlees wel ofc).
Persoonlijk schrap ik zuivel/lacoste een aantal weken voor de cut afgelopen is.
Weet jij of het lang duurt om van de negatieve effecten af te komen, van lacoste/zuivel (mocht ik ze überhaupt ervaren)?
epic gif hierboven
Epic gif indeed
Geen idee hoe lang dat zou duren, je zou een indicatie kunnen zoeken door te achterhalen hoe lang het duurt voor dat je huid ververst. Er vind natuurlijk constante celafbraak en celgroei plaats. Ik heb werkelijk waar geen idee of dat invloed heeft om het daadwerkelijk dunner worden van je huid.
Ik lul maar wat eigenlijk
fuark, mirin pannenkoeken met stroop hard
melk kun je als je wilt prima vervangen met kaas+whey +evt roomboter, zelfde voedingsstoffen ongeveer maar dan zonder lactose.
Thanks! Pannenkoeken waren gunstig! Vandaag heb ik ze weer zo gegeten.
Hmm ja is een optie om het door dat te vervangen, maar ik zou niet weten waar ik de roomboter zou moeten toevoegen (ik bak al met olijfolie) en ik ben geen kaas liefhebber. Daarnaast neem ik al meer dan genoeg whey op een dag..
