- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
FTIO's online trainingslogboek
- Status
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Haha! Wel eerlijk van je!
Bedankt en welkom. Als je iets niet begrijpt: vragen staat altijd open zoals je misschien al een beetje had gezien
wheymeraner
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2012
- Berichten
- 581
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 97kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ontdekt nog wel!
Welkom en voor jou geldt hetzelfde als voor Nicky hierboven.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kwark vervangen voor casseine poeder (zit per 100g maar 5g carbs=lactose in ongeveveer), verder ipv melk gewoon water (of hazelnoot, kokos, rijst, of soyamelk) en de missende kcals aanvullen met rijst/havermout. Mis je nog wat eiwitten kun je gewoon wat eieren, whey, kip, beef etc. toevoegen.Hoe doe jij dat dan met vervanging van caseïne etc?? Houdt er wel rekening mee dat ik 3200 - 4000 kcal eet per dag hè, in plaats van 1800
Wil je het in het extreme doortrekken kun je ook nog lactose vrije whey bestellen
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Kwark vervangen voor casseine poeder (zit per 100g maar 5g carbs=lactose in ongeveveer), verder ipv melk gewoon water (of hazelnoot, kokos, rijst, of soyamelk) en de missende kcals aanvullen met rijst/havermout. Mis je nog wat eiwitten kun je gewoon wat eieren, whey, kip, beef etc. toevoegen.
Wil je het in het extreme doortrekken kun je ook nog lactose vrije whey bestellen
Thanks voor de tips Marvin!
Ik ga er van de week even over brainstormen. Het klinkt heel aantrekkelijk alleen zijn de meeste producten vrij duur.
Verder zit ik zelf al aan de Isolaat, dat is ook vrijwel zonder lactose volgens mij.
Vandaag iForce Agmentine en nog zo'n NO booster die in de aanbieding was heb ik besteld. Ik ben ontzéttend benieuwd naar de pomp
Echt een heerlijk gevoel, toch Marvin
?
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Haha! Wel eerlijk van je!
Bedankt en welkom. Als je iets niet begrijpt: vragen staat altijd open zoals je misschien al een beetje had gezien
en yups...die vragen komen vast wel, zijn er weinig die daar serieus op ingaan namelijk.
Maar ga eerst maar eens je trainingen weer loggen
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
en yups...die vragen komen vast wel, zijn er weinig die daar serieus op ingaan namelijk.
Maar ga eerst maar eens je trainingen weer loggen
Dan tref je het net even niet. Ik heb gister getraind, maar nog geen tijd gehad om te loggen. Daarnaast kan ik a.s. woensdag helaas geen benen trainen vanwege een feestje en zit ik net in een overgang van schema
Maar goed, ik verwacht over uiterlijk 2 weken wel met mijn eerste blok periodisatie te starten.
Is er hier nog iemand die mee leest en een lekker recept weet voor de protein pancakes van BenF?.
---------- Toegevoegd om 17:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:57 ----------
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Upper body - emphasis: arms - trial training
CLOSE GRIP PUSH UP - 2 x 2-3 // 4 x 4-6
voeten op 10 cm hoogte
3 x BW + 25 kg
2 x 3 x BW + 35 @ 7 - 8
4 x 6 x BW + 20 @ 8
CHIN-UP - 2 x 2-3 // 4 x 4-6
2 x 3 x BW + 20 @ 7
4 x 6 x BW + 10 @ 8,5 - 9
CABLE OVERHEAD EXTENSION - 2 x 6-8 // 2 x 10-15
8 x 24 net geen lekkere vorm
8 x 20,5 goed
12 x 16,5
13 x 14
CABLE PUSH DOWN - 60 tot 120 seconden
72 seconden x 30
BAYESIAN CURL - 2 x 10-15
15 x 20,5
14 x 20,5
LYING FLEXION CURL - 1 x 8-12 + 3 myo-sets
10 x 20,5 + 3 + 3 + 3
HAMMER BAR CURL - 2 x 6-8
8 x 20
6 x 20
BARBELL CURL - 60 tot 120 seconden
70 seconden x 20
FACE PULL - 3 x 4-6
6 x 41 net even té
3 x 6 x 38,5
CABLE SIDE RAISE - 1 x 15 + 3 myo-sets
15 x 9 + 5 + 5 + 5
INVERTED ROW – 2 x 6-8
tot de navel
6 x BW
8 x BW even inkomen
STRAIGHT ARM PULL DOWN – 2 x 10-15
15 x 59
10 x 59
BAYESIAN FLY - 1 x 15 + 2 myo-sets
15 x 23 + 6 + 6
Comment: Training van gisteren. Het doel was een begin punt te zetten en het testen van de oefeningen, repranges en het totaal volume. Het volume was vrij veel. Ik ben er uiteindelijk 1,5 uur mee bezig geweest.. Dus misschien wat sets die 'onderhoud' als doel hebben schrappen of veranderen in myo-sets.
Ik zal even wat uitleg geven over het bovenstaande. Waarom er zo veel volume wordt gedraaid.
Allereerst is de emphasis (nadruk) op armen, met als tweede nadruk (zijkant) schouder. Zware compounds gaan eerst (push ups, chin ups) direct gevolgd door arm werk. Borst en rug op onderhoud in dit blok.
Verder zit er zo veel variatie in omdat ik voor de nadruk spiergroepen in alle repranges train:
- strength (onderhoud) 1-5 reps; 2-3 sets;
- intensief (2e nadruk) 4-6 reps; 2-8 sets
- extensief (1ste nadruk) 6-8 reps of 10-15 reps; 3-6 sets
- erg extensief (onderhoud); 1 tot 2 minuten TUT; 1-2 sets
Voor de rest van de uitleg (het is namelijk íets uitgebreider): Het eerste, het tweede en het derde artikel van Lyle McDonald over periodiseren.
Daar kan je ook nog lezen over de verschillende tempo's die ik aanhoudt bij de verschillende trainingstypes.
Ik heb de sets geteld en ik zit overal mooi in qua hoeveelheid sets voor de emphasis en maintenance spiergroepen, ook al lijkt dat in eerste opzicht niet zo.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 4 jul 2012
- Berichten
- 2.237
- Waardering
- 94
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
No problemoBedankt, weer wat leesmateriaal!
Is de training nu een beetje te volgen?
De - vanuit een anatomisch oogpunt gezien - logische manier van curlen en fly's doen.
Het artikel waarin het staat beschreven vindt je in deze hyperlink.
Naast de oproep aan loglezers om te reageren of iemand ervaring heeft met protein pancakes recepten, wil ik ook nog hetzelfde doen voor de supplementen agmentine sulfaat en potasium nitraat.. Iemand ervaring mee?
Ik ga ze denk ik los van elkaar testen en beginnen met de laagste dosering..
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
ik maak zelf wel eens proteine pancakes (ik eet volgens een mix tussen Paleo en zone, dus wellicht zijn het ietwat andere ingrediënten dan je gewoon bent)
Ik maak ze dus met amandelmeel, whey, een ei en ofwel kokosmelk of amandelmelk.
Wordt zoet, dus niet zo geschikt met spek erin bijvoorbeeld, maar met vruchtjes, fluff zelfgemaakt ijs, zelfgemaakte nutella o.i.d. is het smullen hoor. Verhoudingen doe ik gewoon op gevoel, net als bij gewone pannenkoeken.
ken je deze site trouwens? om ideetjes op te doen:
http://www.mommyrunfast.com/pancake-paradise-round-up/
alvast een spoiler:
285 calories, 25g carbs, 3g fat, 34g protein!
Ik maak ze dus met amandelmeel, whey, een ei en ofwel kokosmelk of amandelmelk.
Wordt zoet, dus niet zo geschikt met spek erin bijvoorbeeld, maar met vruchtjes, fluff zelfgemaakt ijs, zelfgemaakte nutella o.i.d. is het smullen hoor. Verhoudingen doe ik gewoon op gevoel, net als bij gewone pannenkoeken.
ken je deze site trouwens? om ideetjes op te doen:
http://www.mommyrunfast.com/pancake-paradise-round-up/
alvast een spoiler:
285 calories, 25g carbs, 3g fat, 34g protein!
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pomp is inderdaad heerlijk! WAt betreft de casseine, als je daarbij voor het huismerk gaat is het per gram eiwit denk net zo duur en misschien goedkoper als kwark. Echter mis je dan weer 20g carbs bijvoorbeeld en die zul je dus ergens anders vandaan moeten halen.Vandaag iForce Agmentine en nog zo'n NO booster die in de aanbieding was heb ik besteld. Ik ben ontzéttend benieuwd naar de pomp
Echt een heerlijk gevoel, toch Marvin
Isolaat is wat betreft lactose denk de beste keuze (lactose vrije whey bestaat vaak uit andere type eiwitten)
Je zet je log wel wetenschappelijk op zeg! Ik ben zeker niet dom, maar verdom het vaak wel thuis om semi wetenschappelijke artikelen te lezen, haha.
Ik put nog even uit mijn onuitputtelijke bron van pure bro-science voordat ik aan die artikelen begin.
Niet dat ik het niet interessanrt vind overigens, maar heb/gun mezelf daar geen tijd voor..
DAMN!!
Zelfs dat roze
is aantrekkelijk
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
No problemo
Is de training nu een beetje te volgen?
De - vanuit een anatomisch oogpunt gezien - logische manier van curlen en fly's doen.
Het artikel waarin het staat beschreven vindt je in deze hyperlink.
Naast de oproep aan loglezers om te reageren of iemand ervaring heeft met protein pancakes recepten, wil ik ook nog hetzelfde doen voor de supplementen agmentine sulfaat en potasium nitraat.. Iemand ervaring mee?
Ik ga ze denk ik los van elkaar testen en beginnen met de laagste dosering..
Ja hoor! Zoals Marvin hier net aangaf, je pakt het vrij wetenschappelijk aan.
Daardoor moet ik wel goed m'n aandacht erbij houden & af en toe eens terug wat hernemen
GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Victor heeft een lekker pannekoekrecept :
http://www.victormooren.com/eiwitrijke-pannenkoek/
"Energie: 350-700kcal
Eiwitten: 25-45g
Koolhydraten: 25-90g
Vetten: 8-15g
Vezels: 2-9g
Je komt op de laagste waarden door de minste hoeveelheden van de ingrediënten te hanteren. "
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
Echt irritant vaag opgeschreven. Wees gewoon duidelijk met de hoeveelheden als je het mij vraagt.
"20-80g volkoren tarwemeel"
- Status
