GetThaYayo
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 aug 2009
- Berichten
- 525
- Waardering
- 29
Krachtige training, lekker kort, sterke bench! Hoe beviel de ATG?
FTIO's vetverlies log - 3 maanden (juni - augustus '14)
- Topic starter FTIO
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 185
- Weergaven 14.098
- Volgers 15
-
- Tags
- log vet vetverlies
Krachtige training, lekker kort, sterke bench! Hoe beviel de ATG?
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Bedankt!
ATG was uiteraard zwaarder dan parallel. Ik denk niet dat ik hem erin ga houden. In mijn bulk schema komt ook een hack squat, en die gaat watsbetreft diepte even ver als een ATG squat. Dan laat ik het daarbij
---------- Toegevoegd om 19:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------
Eerste 'boek' alweer uit.. De FAQ over Lyle McDonald's 'Generic Bulking Routine'. Meteen even alles uitgeschreven en hoogstwaarschijnlijk ga ik hiermee na de cut mee aan de slag (oftewel september).
Routine ziet er lekker basic uit en is opgezet in de vorm van een UB - LB routine.
Nu moet ik alleen nog wat high carb maaltijden bij elkaar rapen voor tijdens de bulk.. Suggesties zijn welkom
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Havermout en rijst/pasta uppen. Zoete aardappel met kaneel is ook lekker of gewoon bananen erbij
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Ja ik neem sowieso oats en brinta, pasta vult minder dan rijst bij mij dus dan heeft die de voorkeur.
Klopt. Maar mijn plan was om eens te experimenteren met high carb. Proteine inname houd ik dan op 1.6-1.8 gr/kg en vet (zoals in ook jou en Lyle's artikelen) op 0.7 -1.0 gr/kg.
Misschien dat ik ook wel weer brood ga eten. Dat vult ook niet zo erg en brood beleg sterft altijd van de carbs
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dat valt IMO goed tegen..Misschien dat ik ook wel weer brood ga eten. Dat vult ook niet zo erg en brood beleg sterft altijd van de carbs
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Pindakaas, pasta, hagelsag, jam...
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Week 9 - Training 30-07-2014
SQUAT - HIGH BAR - deload
20 x 10
60 x 5
90 x 50
120 x 5 foutje
110 x 5
100 x 5 @ 7
SPOTO PRESS
20x10
50 x 5
70 x 5
90 x 5 x 2
90 x 5 @ 8,5
ROMANIAN DEADLIFT - deload
30 x 10
60 x 5
85 x 5 x 3 @ 6
PULL UP - WIDE GRIP
45 x 10
bw x 5
bw + 20 kg x 5
bw + 20 kg x 5 @ 8
CLOSE HAMMER GRIP
bw x 11 @ 9
CALF PRESS
50 x 12
80 x 12
80 x 10 x 2
Comment: Laatste training deze week. Vanmiddag lekker op vakantie. Genieten van zon, zee, strand en sangria!
Tot over een kleine twee weken!
SQUAT - HIGH BAR - deload
20 x 10
60 x 5
90 x 50
120 x 5 foutje
110 x 5
100 x 5 @ 7
SPOTO PRESS
20x10
50 x 5
70 x 5
90 x 5 x 2
90 x 5 @ 8,5
ROMANIAN DEADLIFT - deload
30 x 10
60 x 5
85 x 5 x 3 @ 6
PULL UP - WIDE GRIP
45 x 10
bw x 5
bw + 20 kg x 5
bw + 20 kg x 5 @ 8
CLOSE HAMMER GRIP
bw x 11 @ 9
CALF PRESS
50 x 12
80 x 12
80 x 10 x 2
Comment: Laatste training deze week. Vanmiddag lekker op vakantie. Genieten van zon, zee, strand en sangria!
Tot over een kleine twee weken!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jimn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jun 2013
- Berichten
- 1.067
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m82
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Goede vakantie man!
Nog even stevig gesquat vooraf...good!
Fijne vakantie man !
Bedankt. De vakantie is op alle vlakken zeer geslaagd.
Plan van aanpak - korte en lange termijn
Ik ga nog 1 - 2 weken doorcutten. Tijdens de cut gewoon drie maal per week full body.
Daarna 2 weken op onderhoud eten, ook met drie maal per week full body.
Na de 2 weken onderhoud ga ik een recomp bulk volgen met vier maal per week LB - UB schema. Gebaseerd op de Generic Bulking Routine en de aanbevelingen uit het boek Maximum Muscle V1 van Matthew Perryman. Dat betekend dat er zwaar gelift gaat worden op de compounds met wat assisterend bodybuilding werk.
Foto
Ik zal van de week misschien nog een foto uploaden van de huidige stand van zaken en misschien nog een filmpje van wide grip pull ups.
Ik schat mezelf op zo'n 11% nu ongeveer en weeg nog 86 - 85 kg (na de vakantie).
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Het is één foto.
Ik heb de foto zo gemaakt, zodat je enigszins kan zien wat ik in de spiegel ook zie: serratus, obliques en abdominus. Mede op basis daarvan schat ik mezelf nu rond de 11%.
Helaas voor mezelf zijn op dit vetpercentage de aders nog ver te zoeken bij mij.. Ik zie wel groene lijnen, maar zo oppervlakkig als ze bij de meeste mannen liggen, is bij mij zeker geen sprake.
Verder nog mijn lunch, het is alweer even terug dat ik een food pic had geüpload. Het is de 300 kcal variant eiwitrijke pannenkoek. Het recept staat op Victor zijn site.
Vanavond eerst training sinds terug komst.. Ik zal het lekker kort houden.
Ik ben benieuwd naar de comments / feedback, ook al valt er niet veel te beoordelen op deze foto.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
