- Lid geworden
- 17 feb 2004
- Berichten
- 2.970
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 82kg
Ik ben sinds vandaag begonnen met een full body schema na er veel goede dingen over gehoord/gelezen te hebben. Ik train nu denk ik een jaar of 5 waarvan 2/3 jaar redelijk serieus.
Ik heb mijn full body schema om te beginnen gebasseerd op Rippetoe en het ziet er als volgt uit:
Maandag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Dips - 3 x 8
Calve raise 4 x 8
Abs 3 x 12
Woensdag - Workout B
Squats - 3x5
Millitary press- 3x5
T bar rows 3x5
Pullups/chins - 3 x 8
Abs 3 x 20
Leg cul 2 x 8
Vrijdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Hammer Curls - 2 x 8
Hyper Extension 2 x 12 of Shrugs 2 x 8 (om de week)
En dan in de volgorde: ABA BAB ABA uiteraard. Het dik gedrukte zijn de A en B gedeeltes, het cursieve staat vast op de dagen. Ik probeer per training of anders per week het gewicht van de oefeningen te verhogen.
Iemand op of aanmerkingen? Vergeet ik iets? Of pak ik het misschien helemaal verkeerd aan?
Ik heb mijn full body schema om te beginnen gebasseerd op Rippetoe en het ziet er als volgt uit:
Maandag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Dips - 3 x 8
Calve raise 4 x 8
Abs 3 x 12
Woensdag - Workout B
Squats - 3x5
Millitary press- 3x5
T bar rows 3x5
Pullups/chins - 3 x 8
Abs 3 x 20
Leg cul 2 x 8
Vrijdag - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Hammer Curls - 2 x 8
Hyper Extension 2 x 12 of Shrugs 2 x 8 (om de week)
En dan in de volgorde: ABA BAB ABA uiteraard. Het dik gedrukte zijn de A en B gedeeltes, het cursieve staat vast op de dagen. Ik probeer per training of anders per week het gewicht van de oefeningen te verhogen.
Iemand op of aanmerkingen? Vergeet ik iets? Of pak ik het misschien helemaal verkeerd aan?
Laatst bewerkt: