Jep dus zoals ik al zei ga ik ook wat afwisselen tussen de twee
Zucht... Zoals ik een 10tal posts eerder heb gezegd heb ik moeite om bij de regular DL mijn kont beneden te houden, bij de SDL lukt mij dat perfect. Dus ik ga tussen de 2 rouleren totdat ik de reguliere perfect beheers om mijn rug niet naar de kloten te helpen, tu snap?Om de fun erin te houden?
Succes, je weet vast wel voor jou het beste werkt, dus ik ga geen discussie beginnen.
EindelijkWacht even want zometeen denkt iedereen dat een sumo meer de benen belast... uit eigen ervaring kan ik jullie melden dat dit niet het geval is. De sumo's voel ik nog steeds het meeste aan mijn rug. Je hebt meer explosiviteit nodig voor de sumo's om het gewicht in beweging te krijgen. Dat is namelijk ook de kracht van de deads om met explosiviteit een dood gewicht van de grond te trekken. Daarnaast worden je upper traps meer belast. Nou ook dat voel je wel. De belasting van je onderrug is wat lager, maar ook niet heel veel. Deads zijn meer dan alleen onderrug.
Een sumo is nog steeds voornamelijk een rug oefening ook al is het een compound. Je pakt net als de reguliere een deel van je benen mee, alleen net een ander deel meer.
Gewoon beide doen! Vergeet ook niet de rackpulls he beesten!
Het lijkt mij niet nodig om hier een eindeloze discussie over te voeren.
Lekkere gewichten daar, maar doe je maar 2oefeningen dan? Blijven knallen maat!Thanks beesten.
Training van deze namiddag
Incline bench als opwarming(BP was bezet)
10*40kg
8*60kg
6*70kg
Bench press werksets
2*90kg
4*80kg
6*75kg
8*70kg
10*65kg
12*60kg
15*55kg
15*50kg
Voila
Yo je zou wel eens gelijk kunnen hebben. Maar uit ervaring kan ik melden dat ik na een sumo dead meer spierpijn in mijn rug en ook onderrug heb dan mijn benen.Ik leg het uit in 2 verschillende posts maar je wil weer niet luisteren mr. DBB goeroe en vasthouden aan je zogenaamde kennis. JE HEBT WEER EENS ONGELIJK.
De sumodeadlift worden benen VEEL meer bij betrokken ipv de rug. De erectors word 2x zwaarder belast bij een regular!!
Bij een regular spreek je dus qua % VEEL MEER de rug aan.
Sta nou eens open en doe je oogkleppen eens af.
Daarom als je RUG zo veel mogelijk wil trainen gewoon de REGULAR
Fijn weekend Gerre.
Thanks beesten!
Normaal zelfs maar 1, als je in alle repranges een setje doet is 1 oefening meer dan voldoende, eventueel nog een assistance oefening om wat bij te werken.
Hoeveel bench je mc?
4x100kgHoeveel bench je mc?
