XXL Nutrition

g3rr3: train till you drop dead (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
ff je foto's bekeken, flinke vent voor een 17 jarige, beloofd wat voor de toekomst... Hele nette MP inderdaad. Ik ga je logje volgen.
 
Thanks harm! Welkom in mijn logje, beetje ervaring kan nooit kwaad ;)!
 
Je gaat idd als een malle:thumb: En ook nog steeds aan het cutten, of heb je je voeding al weer wat opgevoerd?
 
Je gaat idd als een malle:thumb: En ook nog steeds aan het cutten, of heb je je voeding al weer wat opgevoerd?
nog steeds cutten ja, maar voeding wordt wel langzaam weer opgevoerd :)

Zijn dat lunges?
Mogen idd iets dieper ja, maar coleman doet/deed ze ook zo.Mja met een rugzak is het altijd k*t lopen, toen ik ze in de gym met barbell deed raakte mijn knie zo goed als de grond, met die rugzak is dat bijna onmogelijk omdat die altijd schommelt het rotding :D
 
you got my point;)
****ing fanatiekeling ben je bro respect ---> :thumbs:
 
kon niet meer stilzitten :D
 
heeel netjes man! vooral die mp
 
Goede trainingen; die lunges zijn fun om zo te doen. Je kunt ook kleine boomstammetje in je nek leggen en dan dan door je knieen zakken en vanuit die oncomfi positie lopen terwijl je door de knieen gezakt blijft.
Quadbrandertje.:)
 
heeel netjes man! vooral die mp
thanks! Welkom trouwens!

Goede trainingen; die lunges zijn fun om zo te doen. Je kunt ook kleine boomstammetje in je nek leggen en dan dan door je knieen zakken en vanuit die oncomfi positie lopen terwijl je door de knieen gezakt blijft.
Quadbrandertje.:)
zal ik in het achterhoofd houden, thanks dumba ;)
 
Hele sterke mp idd! Top !
 
Je kan ook gewoon niet een cheap bastard zijn en een barbell kopen bro! :p
 
ik ga volgend jaar op kot, dan staat die barbell hier maar te staan...
 
hier even een preview op het volgende schema:D :

Jim Wendler's 5-3-1 (lichtjes aangepast)

dag1 (schouders)
Pushpress
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
5*75%*(90%1RM)
5*80%*(90%1RM)
AMRAP(min5)*85%(90%1RM)
MP
3*10
Side raises
12-10-10-8
Rear delts
12-10-10-8
shrugs
15-12-10-3


dag2
Deadlift
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
5*75%*(90%1RM)
5*80%*(90%1RM)
AMRAP(min5)*85%(90%1RM)
Chins
4*5 +static hold
T-bar rows
12-10-10-8-6
BOR
12-10-10-8


Dag3
Bench press
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
5*75%*(90%1RM)
5*80%*(90%1RM)
AMRAP(min5)*85%(90%1RM)
Incline press
10-10-10
decline press
12-10-10-8
Incline flyes
12-10-10-8


Dag4
Squat
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
5*75%*(90%1RM)
5*80%*(90%1RM)
AMRAP(min5)*85%(90%1RM)
Box squats
12-10-10-8
RDL
12-10-10-8
Calf press
20-20-15-15


Percentages week 1 hoofdoefeningen:
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
5*75%*(90%1RM)
5*80%*(90%1RM)
AMRAP(min5)*85%(90%1RM)


percentages week 2 hoofdoefeningen
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
3*80%*(90%1RM)
3*85%*(90%1RM)
AMRAP(min3)*90%(90%1RM)


percentages week 3 hoofdoefeningen
opwarming
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)
Werksets
5*75%*(90%1RM)
5*85%*(90%1RM)
AMRAP(min1)*95%(90%1RM)


percentages week 4: deload
5*40%*(90%1RM)
5*50%*(90%1RM)
3*60%*(90%1RM)

Na de deload komen op de hoofdoefeningen 2.5-5kg bij
 
Ziet er nice uit, goed overzichtelijk ook! Wat is amrap? Zoveel reps as possible?
 
He gerre nou is het wel genoeg geweest. Je bent pas 17 jaar man, denk na. Dit is helemaal niet goed voor je lichaam. Zou de komende tijd wat rustiger aan gaan doen.












niks
nee, echt niet.
hoopt dat ie erin trapt. :evil:
 
He gerre nou is het wel genoeg geweest. Je bent pas 17 jaar man, denk na. Dit is helemaal niet goed voor je lichaam. Zou de komende tijd wat rustiger aan gaan doen.
niks
nee, echt niet.
hoopt dat ie erin trapt. :evil:
WTF heb jij?
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven