Fitness Seller

Gamma x PPL Log


Bezoekers in topic

Brab0

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.581
Waarderingsscore
10.120
Diegene waar ik mee train heeft ook zulke schoenen en is er zeer tevreden mee
Maarja ik heb nooit zwaar gesquat dus vond ik het zonde om zulke schoenen te halen terwijl mn kracht/techniek nog niet op niveau is :)
Toch denk ik als ik dit allemaal eenmaal onder controle heb dat progressie wel snel zal gaan aangezien ik gewoon altijd 2x per week benen heb getrained :D

ik heb er een haat-liefdeverhouding mee hoor, de squat.
Geen 1 oefening waar ik zo goed op los kan gaan en die mij ook werkelijk sloopt. Maar wel echt zeer goed voor de gains.

Als je voor jou de juiste diepte/vorm hebt aangeleerd dan kan het alleen maar leuk worden.
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
ik heb er een haat-liefdeverhouding mee hoor, de squat.
Geen 1 oefening waar ik zo goed op los kan gaan en die mij ook werkelijk sloopt. Maar wel echt zeer goed voor de gains.

Als je voor jou de juiste diepte/vorm hebt aangeleerd dan kan het alleen maar leuk worden.
Net ff gesquat
Lowbar voelt nu goed aan
10 reps op 90kg (heb ik uberhaupt nog nooit gesquat)
5 reps waren alleen niet diep genoeg maar dat is nog even een kwestie van aanvoelen :)
 

Brab0

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
30 jan 2017
Berichten
5.581
Waarderingsscore
10.120
Net ff gesquat
Lowbar voelt nu goed aan
10 reps op 90kg (heb ik uberhaupt nog nooit gesquat)
5 reps waren alleen niet diep genoeg maar dat is nog even een kwestie van aanvoelen :)

Netjes man!!
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat (Low-bar, sokken, kleine hak verhoging)
1x8x80
1x8x85
1x10x90 (5 niet helemaal diep genoeg)
Spiegels hangen te hoog waardoor ik mn diepte niet kan zien, diegene waarmee ik train zegt dus steeds of ik diep genoeg ga zodat ik een gevoel erin krijg
Het ging oprecht best easy, dit voelt duizendmaal beter als high bar. Uit t rack halen is alleen wat lastiger.
Denk dat een 100kg 1rm er wel in zit voor 2021 😃

OHP
2x8x48
1x9x48

RDL
3x10x85

Leg Ext (Myo)
25kg
20-5-5-5

Calf Raise (Myo)
BW
20-5-5-5
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
17.440
Waarderingsscore
25.611
Je 1rm is atm al hoger dan 100 indien je 10x90 squat.
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Je 1rm is atm al hoger dan 100 indien je 10x90 squat.
Lol, net ff berekend je hebt idd gelijk, zelfs als ik alleen die 5 reps tel
Nice
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Incline Bench Press
3x6x86
Dit was al wat pittiger, op een goede dag denk ik dat die 90 er wel in zit.
De volgende pushdag is op een zondag en ik ga zaterdagavond goed kerst vieren dus we gaan t zien.
Vorige lockdown zat ik rond de 73kg incline dus we gaan goed vooruit.

Flat Bench
3x12x67
Ging prima, nog steeds wel een kut bankje.

Chest Dumbell Flyes (Myo, zwaardere weerstandband)
10kg per kant
16-4-4-4

Side Raises (myo)
5kg
24-6-6-6

Cable Side Raise
4x12x5

Seated Tricep Overhead Extension
3x12x20
Volgende keer 25, denk dat dat het perfecte gewicht is

Tricep Rope Pushdown (Myo)
25kg
16-4-4-4
Net iets te zwaar, vorm was niet helemaal top
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Lat Pulldown Variant (2 handles aan een wide-grip stang bevestigd om zo meer lat isolatie te hebben)
3x12x35

Seated Low Row
4x12x54

Lat Prayer Rope (Myo)
21kg
20-5-5-5

High Rows (Myo)
35kg
20-5-5-5

Barbell Bicep Curl (Myo)
27kg
20-5-5-5

Rope Curl
3x12x25

Niks speciaals :)
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Vandaag morgen en overmorgen zuipen.
Rip gains
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Alleen legday aan t knallen maar zojuist
3x6x90 gesquat
Had zelfs zwaarder gekund maar we hebben geen safety bars
Volgende keer als ik samen met iemand train ff 1rm resten
Dit is de diepte die ik max kan behalen zonder buttwink:
 

Bijlagen

  • Screenshot_20201225-141456.jpg
    Screenshot_20201225-141456.jpg
    92,5 KB · Weergaven: 20

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.812
Waarderingsscore
20.804
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Ik vindt je persoonlijk erg ver naar voren gaan en niet rechtop

*je rug
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Ik vindt je persoonlijk erg ver naar voren gaan en niet rechtop

*je rug
Tips hoe ik dat zou kunnen verbeteren?
Mijn barpath is ook nog niet helemaal straight hierdoor
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Ik heb geen flauw idee squatten gaat automatische piloot bij mij.

Denk dat @Shadow Project of @ProudPizza je wss beter tips kunnen geven.
Haha ja bij mij alles behalve
Maar heb met de tips van afgelopen week al weer meer vooruitgang in squats geboekt dan t afgelopen jaar dus feedback is altijd welkom :)
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.287
Waarderingsscore
1.696
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat
3x6x90

OHP
3x8x50
Laatste rep van laatste set was grindy, niet verwacht

RDL
4x10x80
Met 85 had ik net een kleinere rom

Leg Ext (Myo)
25kg
20-5-5-5

Standing Calf Raise (Myo)
BW
20-5-5-5

Moet nog n hamstring oefening hebben onze legcurl is heel gaar
 

vntl

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2009
Berichten
9.812
Waarderingsscore
20.804
Lengte
1m85
Massa
108kg
Vetpercentage
10%
Misschien heb je hier wat aan idc

 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
4.963
Waarderingsscore
7.164
Ga op de grond liggen met een dumbbell tussen je voeten en doe er leg curls mee. Een van de chillste hamstring en adductor oefeningen imo, doe hem soms zelfs al train ik in een gym met lying/seated/standing leg curl machines.
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
4.963
Waarderingsscore
7.164
Om minder naar voren te leunen moet je de bar maximaal hoog in je nek leggen, een wijdere stance nemen met je tenen een beetje naar buiten wijzend en een verhoging onder je hak hebben in de vorm van kleine plates of squat schoenen (ik adviseer het laatste). Er zijn maar weinig mensen flexibel genoeg in de heupen en enkels om zonder zo’n verhoging recht te blijven. En je moet ook niet om tips vragen aan powerlifters als het om squatten gaat want die leunen bijna allemaal ver naar voor omdat dit de oefening makkelijker maakt. Voor bodybuilders is het dodelijk want je verplaatst een groot deel van de belasting van je quads naar je glutes en onderrug.
 

Naar boven