Fitness Seller

Gamma x PPL Log (1 bezoeker)


Bezoekers in topic

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat
3x8x90

RDL
4x10x80

OHP
3x6x54

Leg Ext (Myo)
27kg
20-5-5-5

Standing Calf Raise
BW
30-6-6-6

Lying Dumbell Leg Curl (Myo)
20kg
16-4-4-4

Minicut is sinds gisteren begonnen. Zal rond de 1500-2000 kcal per dag gaan zitten. Wil dit 2 weken doen. Gewoon even een kleine aggresieve cut, er wordt nog steeds progressive overload toegepast.
Vorige langere cut ging ik een stuk minder zwaar liften en dit was grotendeels mentaal. In 2 weekjes gaan we daar geen last van hebben gok ik.
 
Laatst bewerkt:

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Kater + lege maag training
Vanaf vandaag maand stoppen met drinken

Incline Bench
1x5x90
2x4x90

Flat Bench
2x12x72
1x11x72

Chest Flyes (Myo + weerstandband)
10kg per kant
20-5-5-5

Side Raise (Myo)
5kg
20-5-5-5

Cable Side Raise
4x12x5

Seated Overhead Tricep Extension
3x12x25

Rope Pushdown
3x12x22
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Lat Pulldown Variatie
4x12x42

Low Row Close
4x20x50
Aangezien 54 max is de reps maar ophogen

Rope Lat Prayer (Myo)
23kg
20-5-5-5

High Row Wide (Myo)
37kg
20-5-5-5

Rope Bicep Curl
3x12x25

Barbell Curl
3x8x30
1xfailurex30
Geen myo dit keer, had nog tijd over

Gisteren was overigens de laatste dag van de testosterol, biosterol en laxogenine.
Door de lockdown is de progressie lastiger te meten.
Laxogenine geeft vooral kracht een boost maar door de variatie van gamma bomb kan ik hier niet al te veel over zeggen.
Incline Bench is wel flink gestegen en dit was een oefening die ik zowel tijdens gamma bomb als nu vaak doe.
Betreft testosterol & biosterol, libido was merkbaar hoger. Ook vaker willekeurige erecties, 1 week last gehad dat ik veel meer prikkelbaar was dan normaal. Qua massa/kracht heeft het niet heel veel gedaan denk ik.
Maarja het kostte ook geen drol.
Mucuna Pruriens ook even gebruikt maar dat was zo smerig spul dat ik dat links heb laten liggen
Als je echt geld teveel hebt zou ik laxogenine wel aanraden om een keer te proberen.
Ik denk dat ik die van MuscleRage wel beter vond dan van EuroSupps (die had ik nu).
Maar in de tijd dat ik die van MuscleRage nam kon ik ook gewoon naar de gym ipv de homegym.

Overigens 0,5 kg kwijt in 4 dagen tijd. Minicut gaat prima zo :)
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat
3x8x93

RDL
4x10x80

OHP
1x8x54 (gaat lekkah)
2x6x54

Leg Ext (Myo)
30kg
16-4-4-4

Calf Raise (Myo)
BW+5kg
20-5-5-5

Leg curl geskipt ivm tijdsgebrek

Progressie van legday gaat lekker
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Doelen die ik overigens dit jaar hoop te behalen:
80kg bw @ rendabel vet% (lees 16-17%)
110kg incline bench (huidig uitgerekend: 100kg)
115kg flat bench (huidig: 100kg)
140 squat (huidig: 117kg) (wellicht dat ik dit jaar nog een smolov jr ga doen hiervoor)
75kg OHP (huidig uitgerekend 67,5kg)
 

Apw

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
12 jan 2019
Berichten
1.802
Waarderingsscore
3.314
Lengte
1m89
Massa
100kg
Vetpercentage
16%
Incline even hoog uitgerekend als flat??
Wel goed squat goal, 3 plates is niet verkeerd
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Incline even hoog uitgerekend als flat??
Wel goed squat goal, 3 plates is niet verkeerd
Ja op de een of andere manier is mijn incline even sterk als mijn flat
Mijn incline dumbells pr is ook hoger dan flat dumbells
Denk dat dat te maken heeft met dat mijn schouders erg sterk zijn in vergelijking met mijn chest en je deze secundair meer aanspreekt met incline (denk ik dan)
Ja denk dat het squat goal ook nog wel redelijk haalbaar is voor dit jaar :D
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Incline Bench
3x5x90

Flat Bench
3x12x72

Chest Flyes (Myo + Weerstandsband)
10kg
20-5-5-5

Side Raise (Myo)
5kg
20-5-5-5

Cable Side Raise
4x12x5k

Tricep Seated Overhead Ext
3x12x26

Rope Pushdown (Myo)
20kg
20-5-5-5

Progressie op incline & flat hopelijk volgende training 3x6x90
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Lat Pulldown Variatie
4x12x45

Low Row Close
4x15x50
Stuk meer focus op TuT & stretch om zo het meest eruit te halen

Rope Lat Prayer (Myo)
24kg
20-5-5-5

High Row Wide (Myo)
40kg
20-5-5-5

Banded Face Pulls (Myo)
Weerstandsband
20-5-5-5
Rope Curl
3x12x25
Toch net iets te weinig nadruk op rear delt tijdens rug

Barbell Curl (Myo)
28kg
20-5-5-5
Polsen gingen weer zeuren, ik ga deze niet meer myo doen

Morgen proberen squat 96 vol te krijgen en dan hopelijk de training daarna werksets van 100 knallen
 
Laatst bewerkt:

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat
3x8x100
Had geen geduld om eerst 96 te doen, 100 toch behaald. Vanaf nu gaat de progressie wel taai worden denk ik

OHP
3x8x54
Hier zat nog meer in denk ik, gaat opeens heel lekker

RDL
4x10x80

Leg Ext (Myo)
30kg
20-5-5-5

Calf Raise
BW+10
20-5-5-5

Lying Leg Curl (Myo)
20-3-3-3

Ben nu vanaf 1 Januari 1,5kg lichter, is natuurlijk ook vocht maar gaat prima zo. Nog 1 weekje en dan weer bulken kan niet wachten.
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Push vandaag niet waard om te loggen.
Gingen 1rm flat bench testen, ging voor geen meter. Fucking pissed dat het niet goed ging.
Dom ook om met kater 1rm te gaan testen.
Beschouw vandaag gewoon als niet getraint. Morgen gewoon verder met pull.
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Ochtendgewicht 73,5
2kg lichter nu dus
Denk dat ik eindig op 73

Vrijdag eerst beginnen met 3000 kcal, kijken hoeveel we gaan aankomen per week.
Ik wil nu echt die 200-300 gram per week aanhouden zodat ik gewoon lekker lang kan bulken
Ik oog vooral nu rond mn waist dunner dus top


Lat Pulldown Variatie
4x12x47

Low Row
4x15x51
(TuT + stretch focus)

Rope Lat Prayer (Myo)
25kg
20-5-5-5

High Wide Row (Myo)
42kg
20-5-5-5

Rope Curl
3x12x25

Hammer Curls (tijdnood)
3x12x14kg
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat
3x8x102,5
Laatste reps gingen niet helemaal soepel
Ik zit er over na te denken om hier lager in mn reps te gaan (5-6) puur voor kracht

OHP
2x6x56
1x5x56

RDL
4x10x82

Leg Ext (Myo)
32kg
16-4--4-4

Calf Raise (Myo)
BW+10
20-5-5-5

Lying Leg Curl (Myo)
20kg
20-5-5-5

Voelde me wel erg zwak tijdens training opeens
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Incline Bench
3x6x90

Flat Bench
3x12x73

Gaat al weer stukken beter dan de afgelopen push
Op beide compounds progressie geboekt

Chest flyes
3x12x17

Side Raise (Myo)
5kg
30-6-6-6

Cable Side Raise
4x12x6

Seated Overhead Ext
3x12x26

Tricep Rope Pushdown
3x12x26

Minicut is klaar na vandaag, uiteindelijk is mn gewicht 73,5 gebleven
Hopelijk kan ik de 80kg behalen zonder bearmode. Zal wel vies tegenvallen maar worth the try
 

Camelus

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
17.486
Waarderingsscore
25.652
6,5 kg ga je goed zien aan je vetpercentage... ik denk dat je verwachtingen te hoog zijn.

Maar goed, het gaat allemaal nou eenmaal fucking langzaam..zelfs met juice :(

Hoop gewoon op een stijging van een kg of 2 op je huidige vetpercentage als resultaat van je aankomende bulk/cut, dan heb je het al héél goed gedaan.
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
6,5 kg ga je goed zien aan je vetpercentage... ik denk dat je verwachtingen te hoog zijn.

Maar goed, het gaat allemaal nou eenmaal fucking langzaam..zelfs met juice :(

Hoop gewoon op een stijging van een kg of 2 op je huidige vetpercentage als resultaat van je aankomende bulk/cut, dan heb je het al héél goed gedaan.
Ik vrees het ook inderdaad... ik ben zeker al blij met een stijging van 2kg op hetzelfde vet %.
Heb al wel eens eerder een bearmode periode gehad puur om 75 te wegen en dat was niet om aan te zien als ik die foto's terug zie (zowel lichamelijk als 1 vette kop), dus ik weet ook dat ik het niet te gek moet gaan maken om zo gefixeert op die 80 te zitten.
We gaan het zien :D
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Lat Pulldown Variatie
4x12x48

Low Row Close
4x15x52

Rope Prayer (Myo)
26kg
16-4-4-4

High Row Wide (Myo)
43kg
20-5-5-5

Banded Facepulls (Myo)
20-5-5-5

Rope Curl
3x12x26

Cable Curl
3x12x20

Niet een hele relaxte training want deadline stress maar goed
 

Vypaw

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
1.312
Waarderingsscore
1.719
Lengte
1m72
Massa
74kg
Vetpercentage
16%
Squat
1x4x105
2x5x90
1x60

Ging echt niet soepel, ben niet echt tevreden met de diepte
Heb het gefilmd en op 90kg, zie:
Screenshot_20210117-173225.jpg
Ik denk dat ik gewoon mezelf elke keer moet gaan film want op gevoel ga ik nog te onregelmatig niet diep genoeg (+ kan ik gelijk mn barpath in de gaten houden)
Dit is de diepte die ik behaal met 60kg:
Screenshot_20210117-173307.jpg
Wel een kleine buttwink maar niets om me zorgen over te maken denk ik?
In ieder geval een stuk minder extreem dan de buttwink met highbar.
Ik ga opnieuw mn squat opbouwen vanaf 60kg met focus op diepte.

OHP
3x6x56

RDL
4x10x85

Leg Ext Myo
32kg
16-4-4-4

Calf Raise Myo
BW+10
20-5-5-5

Lying Leg Curl Myo
20kg
20-5-5-5
 

Naar boven