Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 3-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 20
10 x 50
5 x 70
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
4 x 85
3 x 85 4F
1 x 85 2F vrijwel meteen erna
1 x 85 2F leeg... (VPR, maar doel van 8x4x85 dus niet echt gehaald)

Chin up:

5 x BW
5 x BW+10
5 x BW+10
5 x BW+10 (3x5xBW+10 = PR)

Barbell curls:

15 x 40
15 x 40
15 x 40
20 x 40
19 x 40

Opmerkingen:

Bench doel dus net niet gehaald. Zondag 10x3x90 op het programma, wordt dus ook zwaar. Maar ga me daar dan ook keihard mentaal op voorbereiden. Vandaag was het echt een instelling van; 'tja, het zal wel'. Nu begint het zwaar te worden, en moet ik het serieus gaan nemen om het te halen.

Chins gingen goed, voor de eerste keer weighted. Zondag zelfde gewicht en meer reps of sets, en dan maandag weer alleen BW en hoog volume.

 

[Geddie]

Hardlopen:

2 km - 8m43 PR

Helemaal kapot weer, deze keer ook wat 'last' van m'n milt. Was wat te hard begonnen. Volgende keer wat meer kilometers.

 

[McMetronome]

Erg dikke training vrijdag Geddie!

 

[DE GRAAF]

goed bezig ! succes met je 10x3x90 bench vandaag !! moet lukken man !

 

[Geddie]

Training 5-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 50
7 x 70
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
3 x 90
4 x 90 (10x3x90 plus een extra repje = doel gehaald en PR)

Chin up:

10 x BW

Opmerkingen:

Aww yeahhhh. Had alleen wel meer assistance willen doen maar had geen tijd meer.
Komende week ga ik ook weer 1 of 2 keer squats en deadlifts doen, niet enorm zwaar, zit te denken aan sets van 150kg met squat en 175kg met deadlift, op goede techniek. Dan na de 3e week smolov even gaan bedenken wat ik daarna ga doen; of de 4e week smolov of aan m'n UB/LB schema beginnen. Ik maak blijkbaar toch redelijke progressie met smolov, maar vind het echt een saaie manier van trainen, en heb enorme zin om weer andere oefeningen te doen. Rug is zoals ik het nu aanvoel weer helemaal heel.

Erg dikke training vrijdag Geddie!

Klik om te verkleinen...

Dank je man. Ging toch wat minder moet ik zeggen.

goed bezig ! succes met je 10x3x90 bench vandaag !! moet lukken man !

Klik om te verkleinen...

Gelukt, thanks

 

[STRNGR]

10x3x90, heeeeeeel nice!

 

[DE GRAAF]

nice !!!

 

[Geddie]

Even nieuwe picture geschoten voor m'n avatar, aangezien de vorige al erg oud was. Hierbij de originele in groter formaat.

 

[Geddie]

10x3x90, heeeeeeel nice!

Klik om te verkleinen...

nice !!!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Hopelijk zet de progressie door!

 

[Jaytjuh]

zit flink wat massa op pik!

 

[mikeo26]

Big back

 

[STRNGR]

Wat een ecto.

 

[DE GRAAF]

ziet er goed uit hoor, big shoulders !

 

[Geddie]

Training 7-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 20
10 x 50
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80 (6x6x80 = doel gehaald)

Squat:

10 x 20
8 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
5 x 150

Knee raises:

20 x BW
20 x BW

Crunch machine:

40 x 35
30 x 50
30 x 50

Opmerkingen:

Schouders en borst voelde nog niet helemaal hersteld. Dit is de lichtste training van de week maar voelde best zwaar aan. Maarja gisteren slecht gegeten en bier gedronken, kan daarmee te maken hebben.
Squats voelde alweer stukken beter dan vorige keer, heb me nog wel ff ingehouden.

zit flink wat massa op pik!

Klik om te verkleinen...

Big back

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Wat een ecto.

Klik om te verkleinen...

U jelly?

ziet er goed uit hoor, big shoulders !

Klik om te verkleinen...

Dankje, maarja er zit maar weinig kracht in...

 

[Geddie]

Training 9-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 20
10 x 50
5 x 70
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
6 x 85 (7x5x85 + extra repje = doel gehaald en VPR)

Squat:

10 x 20
8 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 140
6 x 160 klein PR
2 x 170 nette reps
17 x 120 PR

Lever Jammer press:

8 x 25
12? x 15

Chin up:

8 x BW
5 x BW

bovenstaande 2 oefeningen superset

Opmerkingen:

Bench ging lekker. Eindelijk weer eens vrij ongeremd gesquat. Begon wel nog met spierpijn in m'n hams van dinsdag. Had geen spotter, was anders voor 7 of misschien 8 x 160 gegaan. Techniek heb ik ook wat verbeterd, heb de stang nu iets hoger liggen en kan hem daar nu ook houden zonder dat ie naar voren gaat rollen, upperback is namelijk wat sterker geworden.

Rug blessure is nu echt weg.

 

[mikeo26]

Beestige squat man

 

[Geddie]

Beestige squat man

Klik om te verkleinen...

Thanks! Begint wat te worden inderdaad.

Ohja, heb btw een dikke stapel oude tijdschriften uit de sportschool meegekregen; Sport & Fitness, Flex, Musclemagazine, Ring, en Royal Rumble (laatste 2 gaan over vechtsport). Heb dus ff wat te lezen

 

[Koalala]

Squat is lekker .

 

[DE GRAAF]

dikke squat man !!

 

[McMetronome]

Dank je man. Ging toch wat minder moet ik zeggen.

Klik om te verkleinen...

Weer helemaal gecompenseerd man