Geddie's trainingslog
- Topic starter Geddie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.281
- Weergaven 55.134
- Volgers 25
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Goed idee man
Tja, ik moet er wat van maken he.
Vandaag voelde het nog net wat te verrot aan om naar de sportschool te gaan, dus morgen begin smolov jr.
Heb wel totaal zo'n anderhalf uur gewandeld vandaag. Hopelijk doet het ook wat want het was vrij saai.
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 25-5-2011; Smolov Jr
Bench press medium grip:
5 x 50
5 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70 (6x6x70 = doel gehaald)
Chin ups:
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW (10x4xBW = PR)
Crunch machine:
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
40 x 40
40 x 40
40 x 40
bovenstaande 2 oefeningen superset
Arm curl:
25 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Opmerkingen:
Bench was vandaag nog makkelijk. Kon weinig anders qua assistance doen. Shouders, triceps en borst zit de bench in de weg in dit schema, en benen/rug moet nog een tijdje rust hebben. Heb dus met wat ik kon doen flink wat sets gepakt. Chin ups gingen wel lekker.
Rug voelt op dit moment al een stuk beter aan. Bij lang stilzitten raakt het alleen weer helemaal verkrampt en pijnlijk, had daar vandaag op kantoor steeds last van. Ook bij opstaan was het steeds een scheut pijn. Maar ga gewoon goed doorzetten met fysio oefeningen en genoeg in beweging blijven overdag en dan moet het goed komen.
Gisteren toch niet getraind want ben all-you-can-eat sushi wezen bulken. Wordt nu wel ff een beetje kijken hoe ik de rest van de trainingen deze week dan in ga delen, aangezien het de bedoeling is het schema vrij strikt te volgen.
Bench press medium grip:
5 x 50
5 x 60
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70 (6x6x70 = doel gehaald)
Chin ups:
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW (10x4xBW = PR)
Crunch machine:
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
20 x 40
40 x 40
40 x 40
40 x 40
bovenstaande 2 oefeningen superset
Arm curl:
25 x 20
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Opmerkingen:
Bench was vandaag nog makkelijk. Kon weinig anders qua assistance doen. Shouders, triceps en borst zit de bench in de weg in dit schema, en benen/rug moet nog een tijdje rust hebben. Heb dus met wat ik kon doen flink wat sets gepakt. Chin ups gingen wel lekker.
Rug voelt op dit moment al een stuk beter aan. Bij lang stilzitten raakt het alleen weer helemaal verkrampt en pijnlijk, had daar vandaag op kantoor steeds last van. Ook bij opstaan was het steeds een scheut pijn. Maar ga gewoon goed doorzetten met fysio oefeningen en genoeg in beweging blijven overdag en dan moet het goed komen.
Gisteren toch niet getraind want ben all-you-can-eat sushi wezen bulken. Wordt nu wel ff een beetje kijken hoe ik de rest van de trainingen deze week dan in ga delen, aangezien het de bedoeling is het schema vrij strikt te volgen.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 26-5-2011; Smolov Jr
Bench press medium grip:
10 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75 (7x5x75 = doel gehaald)
Lat pulldown, reverse grip, strikt:
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65
Knee raises:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Shoulder dislocates:
20x
20x
20x
20x
20x
bovenstaande 3 oefeningen superset
Opmerkingen:
Bench ging weer goed, ookal zat er geen dag rust tussen. Begin al wat flexibeler te worden met de dislocates. Zaterdag weer.
---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:19 ----------
Thanks, chins gingen goed. Ga hier ook flink op focussen komende tijd, is ook wel de belangrijkste assistance voor dit schema.
Bench press medium grip:
10 x 50
5 x 60
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75 (7x5x75 = doel gehaald)
Lat pulldown, reverse grip, strikt:
10 x 50
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
15 x 65
15 x 65
15 x 65
Knee raises:
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
20 x bw
Shoulder dislocates:
20x
20x
20x
20x
20x
bovenstaande 3 oefeningen superset
Opmerkingen:
Bench ging weer goed, ookal zat er geen dag rust tussen. Begin al wat flexibeler te worden met de dislocates. Zaterdag weer.
---------- Toegevoegd om 23:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:19 ----------
Thanks, chins gingen goed. Ga hier ook flink op focussen komende tijd, is ook wel de belangrijkste assistance voor dit schema.
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Ik ben zowiezo heel erg fan van alle pull-up varianten
Tis een goede 'display of strength' in mijn ogen.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 28-5-2011; Smolov Jr
Bench press medium grip:
10 x 50
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80 (8x4x80 = doel gehaald)
Chin up:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw (8x5xbw = PR)
Knee raises:
30 x bw
30 x bw
30 x bw
30 x bw
BB holds dubbel overhands:
30s - 70
25s - 120
17s - 150
10s - 180
bovenstaande 3 oefeningen superset
Opmerkingen:
Ging allemaal wel prima. Holds alleen wat minder want had een gladde bar.
---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------
Dank je, moet er de komende tijd maar wat van maken.
Rug voelt nu trouwens in alle normale bewingen weer pijnvrij, met 'rare' bewegingen soms licht last. Krijg daardoor erg veel zin om m'n rug weer even 'uit te testen', maar moet me nog even twee weken inhouden.
Bench press medium grip:
10 x 50
6 x 60
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80
4 x 80 (8x4x80 = doel gehaald)
Chin up:
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw
5 x bw (8x5xbw = PR)
Knee raises:
30 x bw
30 x bw
30 x bw
30 x bw
BB holds dubbel overhands:
30s - 70
25s - 120
17s - 150
10s - 180
bovenstaande 3 oefeningen superset
Opmerkingen:
Ging allemaal wel prima. Holds alleen wat minder want had een gladde bar.
---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:53 ----------
Dank je, moet er de komende tijd maar wat van maken.
Rug voelt nu trouwens in alle normale bewingen weer pijnvrij, met 'rare' bewegingen soms licht last. Krijg daardoor erg veel zin om m'n rug weer even 'uit te testen', maar moet me nog even twee weken inhouden.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 29-5-2011; Smolov Jr
Bench press medium grip:
10 x 50
5 x 70
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85 (10x3x85 = doel gehaald)
Chin up:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
DB curls:
10 x 18
10 x 18
15 x 18
bovenstaande 2 oefeningen superset
Opmerkingen:
Eerste weekje smolov zit erop en alles ging nog lekker. Volgende week dus alles hetzelfde qua sets en reps maar dan met 5 kg meer. Denk alleen dat ik dan beter een dagje rust kan nemen tussen de 8x4 en de 10x3.
Bench press medium grip:
10 x 50
5 x 70
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85
3 x 85 (10x3x85 = doel gehaald)
Chin up:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
DB curls:
10 x 18
10 x 18
15 x 18
bovenstaande 2 oefeningen superset
Opmerkingen:
Eerste weekje smolov zit erop en alles ging nog lekker. Volgende week dus alles hetzelfde qua sets en reps maar dan met 5 kg meer. Denk alleen dat ik dan beter een dagje rust kan nemen tussen de 8x4 en de 10x3.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 31-5-2011; Smolov Jr
Bench press medium grip:
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75 (6x6x75 = doel gehaald)
Chin ups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW (4x8xBW = PR)
Crunch machine:
30 x 50
30 x 50
30 x 50
30 x 50
Shoulder dislocates:
15x
15x
15x
15x
bovenstaande 3 oefeningen superset
Plank hold:
2m20 - BW (PR)
Opmerkingen:
Bench ging goed. Chins worden ook snel sterker (maand terug zoiets met moeite 3x3xBW). Reps waren met goede ROM, allemaal met de 'chin' tot boven de bar. Morgen even andere rug assistance, dan vrijdag wat meer sets met 8 reps, dan ga ik daarna aan de weighted chins. BW is nu trouwens ergens net boven de 100kg. Schouders worden ook al een stuk flexibeler door de dislocates.
M'n rugblessure heb ik vandaag helemaal niets van gevoeld, ook niet als ik express de bewegingen maak die eerder zeer pijnlijk waren. Blijf natuurlijk nog doorgaan met de dagelijkse fysio oefeningetjes, die ga ik ook later nog 1 keer per week blijven doen. Komend weekend maar weer eens licht en op techniek gaan squatten en deadliften, en dan rustig wat opbouwen zodat als ik klaar ben met de 4 weken smolov jr ik ook meteen weer kan knallen op het UB/LB schema.
Bench press medium grip:
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75 (6x6x75 = doel gehaald)
Chin ups:
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW (4x8xBW = PR)
Crunch machine:
30 x 50
30 x 50
30 x 50
30 x 50
Shoulder dislocates:
15x
15x
15x
15x
bovenstaande 3 oefeningen superset
Plank hold:
2m20 - BW (PR)
Opmerkingen:
Bench ging goed. Chins worden ook snel sterker (maand terug zoiets met moeite 3x3xBW). Reps waren met goede ROM, allemaal met de 'chin' tot boven de bar. Morgen even andere rug assistance, dan vrijdag wat meer sets met 8 reps, dan ga ik daarna aan de weighted chins. BW is nu trouwens ergens net boven de 100kg. Schouders worden ook al een stuk flexibeler door de dislocates.
M'n rugblessure heb ik vandaag helemaal niets van gevoeld, ook niet als ik express de bewegingen maak die eerder zeer pijnlijk waren. Blijf natuurlijk nog doorgaan met de dagelijkse fysio oefeningetjes, die ga ik ook later nog 1 keer per week blijven doen. Komend weekend maar weer eens licht en op techniek gaan squatten en deadliften, en dan rustig wat opbouwen zodat als ik klaar ben met de 4 weken smolov jr ik ook meteen weer kan knallen op het UB/LB schema.
DE GRAAF
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jul 2009
- Berichten
- 3.933
- Waardering
- 110
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Jep, deze training alleen omdat ik gisteren niet kon trainen, maar met het Smolov jr schema bench je 4x per week, dus zit je sowieso ergens met 2 dagen benchen na elkaar. Qua herstel is het niet eens zo'n ramp, aangezien je verder helemaal geen assistance pakt voor triceps/borst/schouders.
Hardlopen gaat ook goed, wist wel dat ik als de ziekte had doorgelopen (voor mijn doen), maar schrok er gewoon van toen ik de stopwatch aan het eind van het rondje bekeek. Wil nu zsm naar onder de 8 min voor 2km. Vroeger toen ik aan atletiek deed was het op m'n snelst dacht ik 3m40 voor 1km, en dat is bijna 45kg terug in BW.
---------- Toegevoegd om 22:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:53 ----------
Thanks, chins ben ik blij mee, ga ze vaak blijven doen, ook met mijn upcoming UB/LB schema.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
aah dat wist ik niet man van 4x p/w benchen - heftige shit dan. zal er eens wat over lezen
8 min over 2km is wel netjes man...ik heb vorig jaar voor de fotocontest ook een tijdje hardgelopen als cardio en deed volgens mij op een gegeven moment 4,5 km in 23 min ofzo - vond dat al pittig
Goed bezig in ieder geval Guido!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Haha taaie shit is dat he
Cutten nu dus?Veel gehaalde doelen en PR's hiero, goeie shit ouwe!
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
aah dat wist ik niet man van 4x p/w benchen - heftige shit dan. zal er eens wat over lezen
8 min over 2km is wel netjes man...ik heb vorig jaar voor de fotocontest ook een tijdje hardgelopen als cardio en deed volgens mij op een gegeven moment 4,5 km in 23 min ofzo - vond dat al pittig
Thanks
. Tja, ik stel ook doelen voor m'n conditie werk, anders is er weinig aan he.Haha taaie shit is dat he
Veel gehaalde doelen en PR's hiero, goeie shit ouwe!
Nope, dat was tegen de rugpijn. Cutten doe ik niet echt aan, ben wel bezig met zo gezond mogelijk eten en wat cardio, dan zou het er ook langzaam af moeten gaan, zonder dat het m'n kracht in de weg gaat zitten.
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Training 2-6-2011; Smolov Jr
Bench press medium grip:
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (7x5x80 = doel gehaald)
Squat:
8 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 135 va hier belt
1 x 150
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 165 va hier belt
1 x 180
Opmerkingen:
Bench weer prima. Squat en deadlift weer eens geprobeerd en gingen pijnvrij, maar voelde beide errug 'stroef' aan bij de rug. Moet weer effe wennen denk ik.
Bench press medium grip:
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80 (7x5x80 = doel gehaald)
Squat:
8 x 60
5 x 100
3 x 120
2 x 135 va hier belt
1 x 150
Deadlift:
8 x 70
5 x 120
3 x 150
2 x 165 va hier belt
1 x 180
Opmerkingen:
Bench weer prima. Squat en deadlift weer eens geprobeerd en gingen pijnvrij, maar voelde beide errug 'stroef' aan bij de rug. Moet weer effe wennen denk ik.
