Geddie's trainingslog

[Geddie]

Training 10-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 60
5 x 75
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
4 x 90
3 x 90 rep 4 spot
3 x 90 rep 4 spot (6x4 + 2x3 x 90 = VPR)

Opmerkingen:

Doel van 8x4x90 dus niet helemaal gehaald. Maarja denk dat het vooral komt omdat ik nu 2 dagen achter elkaar heb gebenched, had beter de eerste twee trainingen van deze week achter elkaar kunnen doen, dat is beter te doen qua herstel, maar dat kwam niet uit deze week. Was vrij laat dus geen tijd gehad voor assistance.

 

[Geddie]

Training 11-6-2011; Events @ RPB

Log lift - Black mamba

4 x 63
3 x 63
4 x 63
3 x 63
3 x 63

Farmers - dikke rode;

30m - 50
30m - 70
30m - 100
30m - 100
45m - 100 PR

Stones:

8 x 1 x 95 op 1m30 PR

Laad race:

boomstam, zandzak 60kg, biervat 60kg -1 set; 6m en 1m30 hoog

Tire flip:

5 x 380 over en weer met Mike. PR?
2 x 380 achter elkaar
5 x 280
5 x 280

Overhead squat:

Flink aantal fails en toen;
2 x 55


Opmerkingen:

De black mamba log is duidelijk stukken moeilijker dan de houten, moet die ook vaker pakken voor afwisseling. Farmers gingen goed. De 30m sets waren allemaal met 1 turn, de 45 met 3 turns. Turns moet ik ook vaker oefenen bij farmers. Stones gingen beter dan vorige keer, binnenkort de 110 erop leggen. Laadrace was nog effe kloten met de techniek om alles op te pakken. Tire wordt langzaam beter, sets met 280 gingen vrij snel. OH squat voor het eerst gedaan dus niet ontevreden over.

 

[g-men]

Je gaat lekker zo, langzaam leer je de technieken en qua kracht eb je telkens iets meer.

 

[mikeo26]

Idd lekkere training Guido.
Stone techniek nog wat bijschaven dan lift je zo een stuk meer, want de power zit er. Als je hem loskreeg vloog ie omhoog

 

[grotesjaak]

iedereen aan de OH-squats turns met farmers blijf ik ook moeilijk vinden - geen idee hoe je dat zo optimaal mogelijk kan aanpakken. mooie training guido!

 

[Geddie]

Training 12-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

8 x 50
5 x 70
4 x 85
3 x 95
1 x 102,5 PR

Rear delt (reverse flyes):

20 x 7
20 x 7
20 x 7
20 x 7
30 x 5

Face pulls:

20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Crunch machine:

30 x 40
30 x 60
30 x 60

Opmerkingen:

Was enorm brak dus ging erg slecht. Van de geplande 10x3x95 wist ik na de eerste set al dat het niet ging lukken. Daarom maar ff kleine 1rm PR gepakt. Assistance ging verder wel redelijk.


Training 13-6-2011; Smolov Jr

herkansing

Bench press medium grip:

10 x 20
10 x 50
5 x 80
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
2 x 95 3e spot
2 x 95 3e spot (8x3x95 = 2x2x95 = VPR maar doel net niet gehaald)

Opmerkingen:

Jammer genoeg net niet gehaald maar heb wel alles gegeven. Ik ga nog 1 week verder met smolov maar dan ipv 5kg erbij 2,5kg en natuurlijk alles proberen te halen!!

Je gaat lekker zo, langzaam leer je de technieken en qua kracht eb je telkens iets meer.

Klik om te verkleinen...

Dank je, is ook precies mijn bedoeling!

Idd lekkere training Guido.
Stone techniek nog wat bijschaven dan lift je zo een stuk meer, want de power zit er. Als je hem loskreeg vloog ie omhoog

Klik om te verkleinen...

Thanks. En klopt van die stones. Zal ook eens kijken of ik zelf hars kan halen. Waar heb jij het vandaan?

iedereen aan de OH-squats turns met farmers blijf ik ook moeilijk vinden - geen idee hoe je dat zo optimaal mogelijk kan aanpakken. mooie training guido!

Klik om te verkleinen...

Thanks! OH squats ook maar een keer geprobeerd, kan niet achter blijven op de hype he . Heb van Gijs wel wat nuttige tips gehad voor de turns bij de farmers, daarmee ga ik oefenen.

 

[Geddie]

Training 14-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 50
5 x 70
6 x 85 oeps teveel gewicht
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5
6 x 82,5 (6x6x82,5 = doel gehaald)

Squat:

10 x 70
5 x 100
3 x 120
3 x 140
2 x 160
3 x 175 2e rep lichte spot
3 x 175
3 x 175

Cable row, hammer grip, strikt:

15 x 40
15 x 55
15 x 65
15 x 65

Opmerkingen:

Bench ging goed. Niet tevreden met de squats. Was bezig met spanning en dus techniek opofferen om niet te sterven aan de polspeespijn. Komende tijd effe high bar of safety bar squats.

 

[DE GRAAF]

erg sterke squat weer man, maar was inderdaad wel ver naar voren

 

[Geddie]

erg sterke squat weer man, maar was inderdaad wel ver naar voren

Klik om te verkleinen...

Klopt, dat ging ik dus automatisch doen tegen de pijn, op die manier steunt het gewicht van de bar meer op de rug en minder op de polsen.

 

[Eddine]

Breder pakken anders Guido, dan kan je beter rechtop blijven, zonder pijn denk ik. Ik pak hem ook bijna tegen de sleeves aan en volgens mij zijn we ongeveer even lang.

 

[Geddie]

Training 15-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

10 x 50
6 x 60
5 x 75
5 x 85
5 x 85 damn, alweer fout geladen
5 x 87,5
5 x 87,5
5 x 87,5

Deadlift:

10 x 70
5 x 120
3 x 150 va hier belt
2 x 180
1 x 210 straps

Opmerkingen:

Bench ging verrot, crepeerde van de polspeespijn, daarom laatste 2 sets laten zitten. Ook voelde het gewoon zwaar aan, komt waarschijnlijk omdat ik nu alweer 4 dagen achter elkaar aan het benchen ben, wat ook niet echt de bedoeling is, maarja met dit schema komt dat al snel voor als je effe 1 dag mist. Deadlift even zo gedaan om weer wat in te komen, laatste tijd nauwelijks gedeadlift.
Beetje weinig tijd vandaag, had anders nog chins gedaan.

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 23:25 ----------

Breder pakken anders Guido, dan kan je beter rechtop blijven, zonder pijn denk ik. Ik pak hem ook bijna tegen de sleeves aan en volgens mij zijn we ongeveer even lang.

Klik om te verkleinen...

Ga het proberen man, thanks. Heb het wel eens eerder gedaan, vond het wel moeilijk spanning houden bovenin, maar ook dat zal wel te oefenen zijn.

 

[Geddie]

Training 17-6-2011; Smolov Jr

Bench press medium grip:

8 x 50
8 x 50
5 x 70
4 x 80
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
2 x 92,5 3F

Chin ups:

5 x BW
5 x BW
5 x BW
3 x BW

Opmerkingen:

Fluttraining. Smolov doel niet gehaald. Weer enorm last van de pezen, nu trok het ook helemaal door naar de bi- en triceps. Werd tijdens het banken extra pijnlijk als ik goed spanning zette. Verder denk ik ook dat de progressie er uit begint te raken met het trainen op deze manier. Zelfs ook last bij de chin ups.

Laatste training van deze smolov week skip ik, neem met alle presses en directe (druk)belastingen van de pols rust tot dinsdag, en ga dan dinsdag toppen met bankdrukken. Dinsdag begin ik dan ook met m'n UB/LB schema.

Reflectie op smolov jr bench schema;

Voordelen; techniek is verbeterd, progressie in kracht. Heb m'n rug goed kunnen ontzien en die is prima hersteld.
Nadelen; vond het enorm saai om te doen, heb er ook compleet geen voldoening uit gehaald. Het schema moet ook zo strikt gevolgd worden, dat er nauwelijks mogelijkheid is om maar 1 dag te schuiven. Er is ook geen echt plan B voor als je je sets niet haalt.
Voor een eventuele volgende keer: niet squatten en deadliften, en stug door blijven gaan met chins. Maximaal 3 weken ipv 4.

 

[Geddie]

Training 18-6-2011; Events @ RPB

Prowler

50m - leeg
50m - 20
50m - 40
50m - 60

Tire flips

3 x 280
3 x 280
3 x 280
3 x 280
3 x 280
3 x 280
3 x 280
3 x 280

Yoke:

15m - 50
30m (2x15) - 100
30m (2x15) - 150
15m - 200
15m - 200
15m - 200
15m - 200
15m - 200

Stones:

1 x 95 - 1m30 (zonder hars - PR)
2 x 95 - 1m30 (2 keer meteen achter elkaar = PR)
1 x 95 - 1m30
Daarna fails met 110, kreeg hem steeds niet uitgetild. Grrr

Sled pull (pallet):

10m - 150 (stone)
10m - 150
10m - 150
10m - 145 (95 stone +50kg schijven)
10m - 145
10m - 145 (waarvan 1m met Frank erop (gewicht?))
10m - 145
10m - 145

Opmerkingen:

Tire flips geoefend op explosiviteit. Ging al een paar keer echt goed, dus niet in 2 fasen flippen maar in 1 keer door. Yoke expres veel volume omdat ik net uit een rugblessure kom. Volgende keer toch maar eens met 250 aan de wandel. Stones toch klein beetje progressie, maar die 110, echt what de ****. Slee ging moeizaam de eerste twee setjes, daarna had ik de techniek beter door en ging het stukken beter. Volgende keer met 200. Heb log press trouwens over geslagen vanwege de peespijn.

 

[Geddie]

Training 21-6-2011; Training A

Bench press medium grip:

8 x 50
5 x 70
3 x 80
2 x 90
1 x 100
1 x 105 PR hard
0 x 107,5 zeer lichte spot
1 x 107,5 PR grind
8 x 70

Squat:

10 x 70 high bar, grip; wijsvinger op ring (breed), stand shouderbeedte (smal)
3 x 100 " "
2 x 120 " "
2 x 140 " " va hier belt
1 x 150 " "

5 x 100 low bar, grip; wijsvinger op ring (breed), stand buiten schouderbreedte (wijd/normaal)
5 x 100 zelfde maar grip met middelvinger op ring
5 x 100 zelfde maar pink op ring (voor mij de gebruikelijke techniek)

Chin ups, 'deadhang':

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Crunch machine:

30 x 60
20 x 70
20 x 70

Opmerkingen:

Bench PR naar verwachting, ging er van uit dat de 107,5 ging lukken. Links is slapper, en dat komt bij de max pogingen duidelijk naar voren. Om de stang recht te houden moet ik inhouden met rechts.
Squat flink gespeeld met de techniek. Alle high bar squats voelen naar aan, stroefe beweging, en heb moeite om diep te zakken, dat voelt aan alsof het in 2 fasen gaat (tot net boven parrelel, en vanaf daar door naar onder parallel). Ook ligt de bar vrij onwennig.
Daarna low bar met andere grip geprobeerd. Bij wijdere grip ligt de bar vanzelf ook minder laag. Middelvinger op ring voelde best goed aan (minder gewicht rechtstreeks op de polsen/onderarmen). Ga met die techniek een volgende keer wat zwaarder en kijken hoe het dan uitpakt. Alleen eerst weer safety bar pakken.
Achteraf bedenk ik me dat ik nog te weinig gelet heb op spanning zetten bovenin (borst vooruit, schouderbladen samentrekken), maar dat zal wel komen door het lage gewicht.

Ben nog een klein beetje aan het tweaken met m'n nieuwe, post die morgen, het wordt ipv UB/LB toch Fullbody (4x pw). Heb heel veel zitten puzzelen met een UB/LB maar werd me allemaal te ingewikkeld en teveel, kreeg het niet gebalanceerd, of ik moest oefeningen kiezen die ik normaal nooit zou doen, en het nut niet echt van inzie of de tijd niet in wil steken/voor heb. Daarom blijf ik liever met het fullbody schema dicht bij de basis.

 

[DE GRAAF]

mooi Bench PR !!!

 

[Geddie]

Training 22-6-2011; Training B

Deadlift:

8 x 70
5 x 120
3 x 160
3 x 190
1 x 200

Militairy Press:

7 x 50
8 x 50
7 x 50
5 x 50

Dips:

5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB curls:

10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Opmerkingen:

Moet nog weer ff inkomen met deadlift, had echt 0,0 lockout power. Had trouwens wel een gladde bar en lichte spierpijn in de bovenrug, maybe had dat er wat mee te maken. Anyway, het moet een stuk beter.
MP ook nu al een maand niet gedaan. Voelde wel goed, heb door het vele benchen mijn schouders wat effectiever leren aansturen, merkte dat ook tijdens de setjes.
Verder wel oke.

---------- Post added wo 22 jun 2011 at 22:50 ----------

mooi Bench PR !!!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Geddie]

Training 25-6-2011; Meet @ RPB

Axle C & P

5 x 40
3 x 60
1 x 70
0 x 80 fail op de press

Farmers walk:

12m - 65
12m - 85
12m - 105
12m - 125 + 30 sec hold PR
12m - 130 + 20 sec hold PR
12m - 100
12m - 100

Log press, strikt:

7 x 52,5
6 x 52,5
5 x 52,5
6 x 52,5

Swiss bar bench:

10 x 43
8 x 73
2 x 93

Deadlift:

5 x 120
3 x 170
3 x 190
4 x 200 PR
1 x 215

Tire flip:

9 x 280 om en om

BTN split jerk

5 x 20
paar keer 40

Opmerkingen:

Axle clean en press wou net niet, pr stond op 77,5. Farmer walks ging lekker. Deadlift ook. Tire flip wat minder, ook omdat het nat was buiten. BTN split jerk voor het eerst, techniek lijkt nog nergens op.
Weet niet of alles 100% klopt want heb volgens mij mijn trainingsmap laten liggen... ging vrij halsoverkop weg. Was een nice meet, gezellig en ook leuk nog meer DBB´ers te ontmoeten.

Straks nog effe stukje joggen.

 

[Starter20]

weer een hoofd bij een nickname. die farmers zijn sterk man

 

[Spencer]

Idd weer een gezicht bij de naam. Goed getraind en idd je farmers zijn goed!

 

[TheMistery]

Ah ja nu weet ik dus wie je bent haha. Sterke farmers/DL ook, lekker geflipt