Geddie's trainingslog

[Geddie]

Woensdag nog getraind maar niet gelogd, squats tot een paar singles met 170, door pijn in de onderarmen en (daardoor?) een verotte techniek niet zwaarder gegaan. Verder heel veel onboeiend gepompt, pulldowns, hammer curls, triceps extensions, face pulls, side en front raises.

Vandaag:

Training 8-6-2012: Training B @ USC

Doodheffen:

10 x 70
5 x 120
5 x 170
2 x 200
3 x 215 PR PR

Bankdrukken:

raak-aan-en-gaan
8 x 60
5 x 80
3 x 90
4 x 102,5

gepauzeerd, wedstrijdbeurten
1 x 100
1 x 100
1 x 100

Opmerkingen:

Voelde me echt kapot en moe vandaag en was bijna niet gaan trainen. Met doodheffen bij de derde rep met 215 voor de laatste paar cm moeten hitchen. Morgen thuis nog even wat assistance, in ieder geval wat db rows.

 

[bredekees]

Nice PR op het doodheffen! sterk!

 

[Geddie]

Nice PR op het doodheffen! sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Had er sowieso nog wel een paar uit kunnen hitchen, maar met de wedstrijd in het vooruitzicht niet handig.

 

[Bokito]

Mooi gehdoodhefd!

 

[Geddie]

Training van gisteren.

Training 10-6-2012: Training C @ RPB

Log press

6 x 52,5
12 x 52,5
10 x 52,5
8 x 52,5

Squat:

5 x 70
3 x 125
3 x 125
3 x 145
1 x 160
3 x 170

Yoke:

30m - 200

Pin goodmorning:

3 x 110
3 x 110
3 x 110

Speed deadlift:

20 x 1 x 150

Pendlay rows:

5 x 70
5 x 70
3 x 100

Opmerkingen:

Log press licht en strikt, heb nog steeds last van m'n rug met achteroverbuigen. Met squats alles op goede diepte. De rest assistance, wat nieuwe dingen geprobeerd. Geen indrukwekkende training maar dat was de insteek ook niet. Woensdag nog een deload en dan zaterdag de beginnerswedstrijd.

Wat betreft beurten wil ik het conservatief aanpakken, heb nu de volgende getallen in m'n hoofd:

Squat: 170-180-190
Bench: 95-100-105
Deadlift: 210-220-230

Bodyweight zit nu op 108 kg op de lege maag dus dat wordt een vrij slechte Wilks score.

Na de beginnerswedstrijd begin ik met een cyclus smolov voor bench met als assistance veel werk voor bovenrug. De aanpak daarna moet ik nog bepalen. Het progressief laden op de compounds heb ik voor squat en deadlift nu wel enigszins uitgemelkt. Ga dus actief aan m'n zwakke punten werken, meer assistance, een overall meer volume. Ben Practical Programming for Strenght Training nog na aan het slaan over periodiseren.

 

[DE GRAAF]

succes en have fun met de beginnerswedstrijd, en ben je 108 kg, ik dacht dat je ongeveer 100 a 103 woog

 

[LAWMAN]

Niet naar Spartacus?

 

[Geddie]

succes en have fun met de beginnerswedstrijd, en ben je 108 kg, ik dacht dat je ongeveer 100 a 103 woog

Klik om te verkleinen...

Thanks en ja ben nu 108.

Niet naar Spartacus?

Klik om te verkleinen...

Ging opeens toch niet door, maar maakte me ook niet zoveel uit want was ivm zaterdag toch niet hard gewichten gaan beuken daar.
Nog contact gehad met Hercules?

 

[LAWMAN]

Thanks en ja ben nu 108.



Ging opeens toch niet door, maar maakte me ook niet zoveel uit want was ivm zaterdag toch niet hard gewichten gaan beuken daar.
Nog contact gehad met Hercules?

Klik om te verkleinen...

Vergete, ga ze morge wel bellen! Heb het nu opgeschreve.

Trouwens over morge: kwam er vandaag tijdens het traine achter dat er een gewichthefwedstrijd is die om 7 uur begint en waarmee ze volgens de trainers rond 9 uur klaar hopen te zijn. Misschien een goed idee om morge overdag te traine dus, want zou dus net zo goed kunne dat ze de boel tot een uur of half 10 bezet houden. Pm maar ff hoe laat je gaat anders.

 

[bredekees]

Succes met je contest man! Knallen daar als een baas

 

[Geddie]

Beginnerswedstrijd powerliften 16 juni 2012

Alle beurten goed:

Squat: 170-180-190
Bench: 95-100-105
Deadlift: 210-220-230

Dag begon slecht, m'n koffie vergeten en meer dan een uur op de bus moeten wachten in Arnhem. Qua beurten had ik nog wat ruimte over voor meer, voornamelijk bij bank en deadlift, maar wou niet van m'n plan afwijken en heb gewoon gedaan wat ik gepland had. Was goed psyched en alle lifts gingen in een soort van roes. Totaal van 525 dus en met een bw van 108.6 zijn dat 310 wilkspunten en dat was goed voor een 4e plaats.

Krachtsport.nl heeft als het goed is alles op film dus de filmpjes komen nog.

Overall wel tevreden, was een goede eerste wedstrijdervaring.

 

[Bokito]

Mooi dat alles goed verlopen is Guido, prima prestatie.

 

[Geddie]

Succes met je contest man! Knallen daar als een baas

Klik om te verkleinen...

Thanks nog, is helemaal goed gekomen.

Mooi dat alles goed verlopen is Guido, prima prestatie.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Achteraf had ik misschien net wat meer kunnen pakken, maargoed, dat bewaar ik wel voor een volgende keer. Deadlift met 230kg zonder tighride is trouwens een PR.

 

[STRNGR]

Goeie wedstrijd man.

 

[grotesjaak]

ruimte over is niet erg toch, PL-approved 9 goede beurten op een eerste wedstrijd is goed man! nice

 

[DE GRAAF]

Netjes man !! Mooi resultaat zeker met ruimte over

 

[Geddie]

Goeie wedstrijd man.

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

ruimte over is niet erg toch, PL-approved 9 goede beurten op een eerste wedstrijd is goed man! nice

Klik om te verkleinen...

Thanks, en is inderdaad niet erg aangezien ik ook voorgenomen had om 9 goede beurten te maken. Morgen maar eens kijken hoe makkelijk of moeilijk het er allemaal uit ziet op film. Maar die week rust heeft ook zeker sterker gemaakt, had ook nergens last meer van pijntjes.

---------- Post toegevoegd Sat 16 Jun 2012 om 22:56 ----------

Netjes man !! Mooi resultaat zeker met ruimte over

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Geddie]

Schema Smolov jr. voor paused bench:

Week 1
Mon 6x6 75
Wed 7x5 80
Fri 8x4 85
Sat 10x3 90

Week 2
Mon 6x6 80
Wed 7x5 85
Fri 8x4 90
Sat 10x3 95

Week 3
Mon 6x6 85
Wed 7x5 90
Fri 8x4 95
Sat 10x3 100

Wat betreft assistance veel bovenrugwerk; pulldowns, chin-ups, rows etc. En nog één keer per week squat en deadlift.

 

[STRNGR]

Smolov JR, nice. Hier had je de vorige keer toch iets van 7,5kg uit gehaald?

 

[Geddie]

Smolov JR, nice. Hier had je de vorige keer toch iets van 7,5kg uit gehaald?

Klik om te verkleinen...

Ja, precies 7,5kg op de 1RM. Verwacht nu ongeveer hetzelfde. Op papier ziet het er nog niet zo zwaar uit maar het totale volume is wat het hem doet. Door al het bovenrugwerk verwachte ik ook een verbetering in squat en deadlift.